'Saya ahli neurologi, dan ini adalah 6 cara terbaik untuk mencegah serangan migrain dalam kehidupan seharian anda'

6 petua yang disokong pakar untuk mengelakkan serangan migrain

1. Simpan jadual tidur biasa

Tidur yang baik adalah penting bagi otak untuk berehat dan pulih dari kesibukan hari itu, jadi lebih baik tidur dan bangun pada waktu yang sama sepanjang minggu, kata Dr. Reddy.

"Tidur berfungsi sebagai fungsi penting dalam membersihkan produk metabolisme dari neuron yang sangat aktif semasa terjaga hari ini. Mampu tidur nyenyak meningkatkan perhatian, dan kewaspadaan dan mengurangkan tekanan, yang sebaliknya akan mengurangkan ambang kerana mengalami serangan migrain, "katanya.

2. Makan makanan berkhasiat dengan kerap

Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah penting, tetapi sangat penting bahawa anda tidak melangkaui makanan. Pendekatan yang baik adalah makan makanan dan makanan ringan yang kerap, kerana ia membantu mengekalkan paras gula darah anda dalam julat yang baik, kata Dr. Reddy. Makanan tertentu juga boleh menjadi pencetus migrain untuk orang.

"Makanan untuk mengelakkan berbeza dari orang ke orang," Dr. Reddy berkata. "Terdapat makanan khusus yang boleh mencetuskan atau memburukkan migrain pada orang tertentu, seperti wain tertentu, keju, dan bahan tambahan makanan (seperti MSG). Anda tidak akan tahu sehingga anda dapat mengenal pasti corak tertentu. Secara umum, makanan dan minuman bergula harus dielakkan serta minuman berkafein yang banyak seperti minuman tenaga."

3. Minum banyak cecair

Bertujuan untuk minum 40 hingga 60 auns cecair setiap hari, sambil mengelakkan minuman manis atau sangat berkafein-terutama pada hari itu, walaupun jumlah kecil pada siang hari dapat membantu, kata Dr. Reddy.

"Minum banyak air pada umumnya cara untuk pergi. Apabila anda kering, otak dan tisu lain di dalam badan anda mengecut, di mana mereka menarik diri dari bahagian dalam tengkorak, dan ini dapat memberi tekanan pada saraf tertentu dan menyebabkan kesakitan. Minuman ringan berkafein seperti teh hijau atau mencetuskan air seltzer juga hebat."

4. Cuba buat senaman kebiasaan

Kajian 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Sakit Kepala dan Kesakitan mendapati bahawa latihan aerobik membantu mengurangkan jumlah serangan migrain yang dialami oleh orang setiap bulan secara purata.

Latihan aerobik ringan yang konsisten dan sengaja adalah penting untuk kesihatan otak keseluruhan dan 30 minit sehari sesuai, menurut Dr. Reddy. "Sebagai tambahan kepada pelbagai manfaat yang berkaitan dengan kesihatan, senaman juga melepaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi yang terdapat di dalam badan dan secara semula jadi mempromosikan rasa kesejahteraan dan perasaan positif."

5. Kenal pasti dan elakkan pencetus migrain anda

Makanan bukan satu -satunya pencetus migrain yang anda ingin kenal dan mengelakkan. Sekiranya anda melihat situasi tertentu atau perkara yang cenderung mencetuskan serangan migrain anda-sama ada lampu berkelip, muzik keras, makanan berbau, beban kafein, atau perubahan cuaca yang tiba-tiba boleh mencuba yang terbaik untuk mengelakkan perkara-perkara itu, dan semoga serangan migrain.

Sekiranya anda tidak pasti tentang apa yang membawa kepada serangan anda, cuba menjejaki gejala anda dan pencetus yang berpotensi dalam jurnal. Dengan cara itu, anda boleh membawanya ke doktor untuk membincangkan kursus terbaik anda ke hadapan. Mereka mungkin menetapkan ubat pencegahan yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain anda-walaupun seseorang sudah bermula.

6. Menguruskan tekanan sebanyak mungkin

Baiklah, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi berurusan dengan tekanan atau kecemasan dengan cara yang produktif adalah kunci untuk menjaga kesakitan dan tekanan jauh. Anda mungkin perlu mencari apa yang berfungsi untuk anda, tetapi pilihan termasuk meditasi, akupunktur, yoga, berjalan kaki, latihan kesedaran, dan bercakap dengan ahli terapi atau kaunselor.