Saya seorang jurulatih mobiliti, dan inilah cara meregangkan bahu anda dan memperbaiki postur anda semasa duduk '

1. Mulakan dengan duduk di postur terbaik anda di kerusi, kata Ellis. "Bagi saya itu bermaksud kaki saya di atas lantai dan saya duduk bagus dan tinggi."Letakkan objek seperti roller busa di belakang anda di antara belakang dan belakang kerusi. Ini akan membantu anda merasakan apa yang berlaku semasa anda melakukan pergerakan.

2. Dapatkan tali atau tuala di kedua tangan anda, kemudian bawa ke belakang kepala anda. Pastikan siku anda ke hadapan dan tangan anda kembali.

3. Lukis bulatan khayalan di belakang kepala anda tanpa siku anda berputar belakang atau rusuk anda muncul ke hadapan. Melakukan seberapa banyak yang anda boleh ke arah yang sama sambil mengekalkan postur yang baik.

Sekiranya anda tidak mempunyai roller buih atau anda tidak dapat duduk lurus, Ellis berkata anda juga boleh melakukan ini hanya menggunakan tali atau tuala di belakang kepala anda. "Pergerakan bebas sakit adalah kunci. Sekiranya apa -apa yang anda lakukan membuat ketegangan tambahan atau ketidakselesaan di atas dan di luar apa yang sudah anda rasakan, maka itu mungkin tidak sesuai untuk anda, "kata Ellis. "Rasa lebih baik di dalam badan anda, merasa kurang kesakitan secara teratur, sepenuhnya mungkin, dan kadang -kadang ia semudah roller busa dan tali."

Mencari lebih banyak latihan yang mempromosikan postur? Cuba latihan Pilates atas badan selama 15 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.