Saya seorang kaunselor kesihatan mental, dan ini adalah teknik penangguhan kegemaran saya untuk kegelisahan mengenai kekurangan kawalan

Perlu diperhatikan membezakan antara apa yang anda boleh dan tidak dapat mengawal pada masa ini tidak selalu mudah (seperti, katakan, apabila perkhidmatan FaceTime anda memotong semasa anda bercakap dengan ibu anda, dan anda benar -benar merasa seperti membuang Tantrum dewasa). Dan itulah sebabnya, kata Scarlett, senarai CAN/CAN-NOS-CONTROL adalah kunci untuk terus diposkan di suatu tempat yang anda boleh mengakses dengan mudah supaya anda dapat membacanya sebagai teknik mengatasi kecemasan apabila ia mula meningkat. "Langkah -langkah seperti 'Tetapkan jam kerja biasa," Amalan Yoga,' 'Tetapkan sempadan dengan rakan, keluarga, dan kerja' adalah langkah tindakan dan akan membantu anda merasakan seolah -olah anda telah mengambil alih kawalan."

Itu 11 a.m. Semasa saya menulis ini, dan saya sudah mengalami banyak kekacauan mental mengenai perkara -perkara yang saya tidak dapat mengawal: kesihatan ahli keluarga immunocompromised, umum "bilakah ini akan berakhir?"Dread, dan-yes-fakta melodramatik bahawa hari jadi saya terasa lebih seperti blip daripada perayaan tahun ini. Oleh itu, saya duduk dan menulis versi saya ini adalah untuk membantu saya mengatasi kekurangan kawalan:

I boleh Kawal berapa banyak air yang saya minum hari ini. (I tidak boleh Kawalan jika hujan, dengan itu menghalang saya daripada menikmati berjalan kaki harian saya.)

I boleh Panggil saudara saya yang berisiko tinggi untuk sakit sekarang. (I tidak boleh Jauhkan dia daripada sakit.)

I boleh Dermakan kepada perniagaan kecil yang berfikiran kesihatan kegemaran saya untuk menyokong pekerja mereka pada masa ini. (I tidak boleh mengawal sama ada perniagaan itu membuka pintu atau tidak.)

Seperti yang ditulis oleh Rumi, "Pemikiran Gelap, Malu, Kebencian. jumpa mereka di pintu ketawa dan menjemput mereka masuk."Jadi, itulah yang saya lakukan dalam semua pemikiran dan kebimbangan, yang saya dapat dan tidak dapat mengawal.