Saya pakar panjang umur dan inilah sebabnya kekuatan lengan sangat penting dalam jangka masa panjang

Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk menilai kekuatan cengkaman anda. Cara paling mudah adalah mengukur kekuatan anda dengan dinamometer pegang tangan. Yang mengatakan, jika anda tidak mahu memesan alat lain, anda juga boleh menguji kekuatan lengan dan cengkaman anda dengan melakukan senaman badan atas selama beberapa bulan. "Jejaki kemajuan anda," kata Aaron Alexander, CR, CPT, ahli terapi manual dan jurulatih pergerakan. "Berapa banyak wakil dan berapa banyak berat badan anda meningkat setiap kali anda melakukan latihan?"

Apakah cara anda dapat membantu membina kekuatan lengan anda setiap hari?

Cara terbaik untuk mengelakkan atrofi otot seperti yang anda usia adalah untuk mewujudkan rutin kecergasan yang dapat anda dapati untuk jangka masa panjang; Ia semestinya mempunyai pelbagai jenis untuk mengelakkan keletihan kecergasan. Salah satu sebab utama otot kita melemahkan seperti yang kita usia adalah kerana kita menggunakannya kurang dan kurang, jadi mewujudkan rutin latihan kekuatan yang mantap dan mengutamakan pergerakan fungsional dalam kehidupan seharian anda dapat membantu melambatkan atau mencegah proses.

Alexander mencadangkan tergantung dari bar pull-up sekurang-kurangnya 90 saat setiap hari. "Latihan mudah ini secara drastik dapat mengubah kualiti hidup anda," katanya. "Bukan sahaja ia membantu meningkatkan kekuatan, ia membantu memperbaiki postur anda, meningkatkan mobiliti di bahu anda, dan mengurangkan sakit belakang bahu/atas."

Jamie Costello, MSC, Naib Presiden Jualan dan Kecergasan di Pusat Umur Pritikin, mengesyorkan latihan rantai tertutup yang menyelaraskan lengan bersama -sama dengan otot -otot lain untuk menggalakkan corak pergerakan fungsional. "Sebagai contoh, 'Walk Farmer' adalah salah satu latihan kegemaran kami di sini di Pritikin," katanya. "Ia memerlukan cengkaman yang kuat bersama kaki, bahu, dan otot teras yang bekerja serentak untuk aktiviti kehidupan sebenar yang penting: mengambil objek berat dan membawa mereka ke destinasi."Mulailah" pertanian "hari ini dan anda mungkin melihat diri anda hidup dengan kesihatan yang lebih baik untuk sepanjang hari anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.