Saya bekas WWE Diva, dan inilah cara saya membina teras batu-batu untuk berdiri di tanah saya '

"Dalam sukan pertempuran begitu banyak kuasa dan ketahanan anda diperoleh dari badan atas dan bawah anda tetapi teras anda adalah apa yang menghubungkan semua pergerakan itu," kata Hammond. "Shadowboxing benar-benar senaman penuh badan. Hampir setiap kumpulan otot di dalam badan anda 'disambungkan' untuk setiap langkah yang anda buat begitu semasa kalah mati anda sentiasa melibatkan inti anda."

Jadi bagaimana Hammond membina teras WWE Diva yang diperlukan untuk "mengambil benjol? Salah satu cara adalah dengan melakukan latihan latihan kekuatan yang meniru gerakan yang dia lakukan di atas tikar atau di gelanggang. Contohnya, berturut -turut pada ketinggian dada dengan berat tangan atau kabel berfungsi otot belakang anda sama seperti pukulan, jadi ia menguatkan teras anda dengan cara yang organik untuk pergerakan itu.

Langkah pengukuhan teras kegemaran Hammond adalah twist sit-up. "Ini adalah gerakan penuh, yang berfungsi otot AB atas dan bawah anda pada lanjutan awal dan duduk kemudian memadamkan obliques anda semasa sentuhan," kata Hammond. "Ini menguatkan pergerakan teras putaran dan meningkatkan keupayaan anda untuk menjana kuasa dari teras yang meniru pergerakan anda dalam tinju."

Inilah cara melatih teras anda seperti WWE Diva di Twist Sit-Up

1. Mulakan di belakang anda dengan lengan dan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya.
2. Pada masa yang sama memasukkan lutut ke dalam dada anda semasa anda mengangkat bahagian belakang anda dari lantai ke kedudukan memegang bot.
3. Putar badan anda ke kiri dan kanan, kemudian perlahan -lahan turun ke lantai sambil menjaga abs anda terlibat dan bahu melengkung dari lantai.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.