'Saya seorang penari Broadway yang bekas, dan inilah sebabnya Pliés adalah pemanasan yang sempurna untuk senaman anda'

Faedah pliés

Boots memilih untuk pemanasan ini kerana ia membantu pelajarnya menyambung ke nafas, mencari penjajaran di tulang belakang, dan mengaktifkan badan, badan atas, dan teras yang lebih rendah sekaligus.

"Anda bekerja seluruh badan anda dengan cara yang komprehensif," kata Boots. "Ini mengenai penjajaran anda, bagaimana untuk benar -benar masuk ke dalam kedudukan yang rendah sambil melibatkan teras anda dengan cara yang benar -benar mendalam, sambil mengekalkan penjajaran tulang belakang anda, sambil memanjangkan lengan anda dan menyebarkan jari anda lebar, mengaktifkan setiap serat, sambil bangun glutes dan seluruh badan anda yang lebih rendah, menyebarkan jari kaki anda, dan menekan secara merata, sehingga aktif sepenuhnya."

Boots jelas bahawa Plié adalah tidak jongkong. Anda ingin menjaga kepala anda tegak dengan tulang belakang neutral, berbanding dengan bersandar ke hadapan seperti yang anda lakukan dalam jongkok. Anda juga tidak mahu memasuki punggung anda atau memasukkan pelvis anda, sama ada.

"Jangan pernah tuck," kata Boots. "Ini mencari penjajaran semula jadi anda, lengkung semula jadi tulang belakang anda."

Untuk membuatnya berlaku, anda ingin memberi tumpuan kepada perut anda yang lebih rendah, dan berfikir tentang menariknya dan masuk. Melakukannya akan membantu anda mencari penjajaran neutral, menurut Boots. Di samping itu, pastikan jari kaki dan lutut anda menunjuk pada sudut, dengan paha anda membuka lebar.

Boots juga menambah tangan ke siri Pliénya, dengan tangan dilanjutkan ke sisi, di atas kepalanya, atau di hadapannya. Dia juga menggantikan sisi naik dan turun. Sekiranya anda sengaja menggerakkan lengan anda, dan jangan hanya membuangnya, ini akan membantu anda mengaktifkan melalui lengan lengan dan belakang anda.

Komponen terakhir adalah kardio. Bergantung pada tempo, pergerakan siri Plié yang berterusan akan mengepam jantung anda, dengan darah dan oksigen mengalir ke otot anda, pastikan mereka bersedia untuk apa yang akan berlaku.

Kraf pemanasan berasaskan tarian anda dengan senaman kaki ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.