'Saya seorang ahli diet, dan ini adalah 5 minuman yang meningkatkan otak yang saya minum untuk menyokong kesihatan kognitif saya ketika saya berumur'

Tetapi sebelum anda terlalu teruja dengan kuasa pelindung Wine, Tamburello mengingatkan kita bahawa minum lebih banyak tidak pernah menjadi cara untuk pergi dan sebaliknya akan bekerja di kaunter kesihatan anda-kognitif dan sebaliknya. Sudah tentu, kesederhanaan adalah kunci, jadi ia dapat membantu membeli pilihan yang mempromosikan imbibing yang lebih sihat. "Sebagai ahli diet berdaftar, saya cadangkan mencari wain merah rendah yang datang dalam botol mini untuk mengawal bahagian mudah," katanya berkongsi. Dan tentu saja, Tamburello tidak menggalakkan sesiapa pun Mula minum demi kesihatan.

3. Smoothies Berry Campuran

Beri dicuba dan rumah kuasa antioksidan yang benar, dan menggabungkan mereka ke dalam smoothie adalah cara yang tidak baik untuk menikmati perisa mereka, menyokong pengambilan buah harian anda, dan menikmati banyak manfaat mereka untuk otak anda dan kesejahteraan yang lebih besar. "Blueberries sangat bermanfaat kerana mereka sangat tinggi dalam anthocyanin, antioksidan yang memberikan beri warna biru, ungu, dan merah mereka," kata Tamburello. Dalam kajian pemerhatian yang menilai pengambilan berry pada orang dewasa yang lebih tua selama 20 tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang melaporkan penggunaan blueberries dan strawberi yang lebih besar menunjukkan kadar penurunan kognitif yang lebih perlahan. Penemuan ini sebahagian besarnya dikreditkan kepada kandungan flavonoid yang tinggi dari beri, dengan anthocyanin dan anthocyanidin di antara mereka.

Beri juga mengerjakan sihir mereka untuk meningkatkan aktiviti otak. "Dalam kajian 2014, orang dewasa yang lebih tua yang makan lebih banyak blueberries dan strawberi menunjukkan aliran darah yang lebih besar ke otak dan memori yang lebih baik," kata Tamburello. Ringkasnya, mengisi buah beri adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan otak jangka panjang-jadi stok campuran buah-buahan ini, sama ada segar atau beku, dan menggabungkannya menjadi salah satu otak yang paling kuat- Meningkatkan minuman yang ada.

4. Kopi

Sekiranya pemikiran kopi yang baru dipanggang meletakkan anda dalam mood yang baik, anda akan lebih senang mengetahui bahawa cawan pagi anda bukan sahaja membantu anda untuk meningkatkan, tetapi juga boleh menawarkan perlindungan daripada penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. "Kafein adalah komponen dalam kopi yang boleh mengambil kredit untuk banyak manfaat otak kopi," kata Tamburello. "Ia meningkatkan aktiviti otak dan saraf tunjang dan membuat kita lebih berjaga -jaga dengan secara aktif menyekat adenosin, bahan kimia semula jadi yang menyebabkan perasaan mengantuk."

Lebih baik lagi, Tamburello berkongsi bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mood-yang terakhir yang saya dapat secara peribadi dapat membuktikan sebagai firma "tidak bercakap sebelum kopi". "Satu kajian menunjukkan bahawa 38 hingga 400 mg kafein adalah tempat yang manis dalam mengoptimumkan manfaat dan meminimumkan risiko seperti dehidrasi, sakit kepala, dan kecemasan," tambah Tamburello, sambil menyatakan bahawa satu cawan pek kopi kira -kira 95 mg kafein.

Petua Panas: Sekiranya anda menikmati teh dan bukannya kopi, yakinlah bahawa pelbagai teh (termasuk tetapi tidak terhad kepada teh hijau) juga menawarkan faedah yang meningkatkan otak.

5. Air

Terakhir tetapi tidak semestinya, H2O mendapat tempat yang sah dalam senarai minuman yang diluluskan oleh diet ini untuk kesihatan otak. "Kita tidak boleh bercakap tentang minuman yang meningkatkan otak tanpa menyebut air dan kepentingan penghidratan, kerana tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa air yang mencukupi," kata Tamburello. "Malah dehidrasi ringan dapat tahap tenaga tangki, memberi kesan negatif terhadap prestasi kognitif dan ingatan, dan meningkatkan kebimbangan."

Selain itu, kajian kecil peserta wanita yang sihat mendapati bahawa penghidratan yang tidak mencukupi dikaitkan dengan peningkatan persepsi kesukaran tugas dan keupayaan yang dikurangkan untuk menumpukan perhatian, serta menurun dalam mood. Dengan kata lain, jika anda ingin menjaga otak anda tajam dan menguruskan mood anda, isi (dan isi semula) botol air anda secara berkala sepanjang hari.