'Saya ahli dermatologi, dan inilah yang berlaku pada kulit anda apabila anda mula makan lebih banyak makanan dengan asid lemak omega-3'

Jadi berapa banyak makanan yang harus kita makan untuk meraih manfaat omega-3 untuk kulit?

Bagaimana anda tahu jika anda mendapat cukup lemak yang sihat dalam diet anda, anda bertanya? "Kajian yang berbeza telah melihat dos yang dicadangkan untuk asid lemak omega-3, dan tidak ada cadangan seragam pada masa ini," kata Dr. Garshick. "Ia biasanya berkisar antara 250 miligram hingga 500 miligram gabungan EPA dan DHA sehari."Elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk ALA ialah 1.1 gram sehari untuk wanita dan 1.6 gram sehari untuk lelaki.

Jika mengambil makanan tambahan minyak, garis panduan pemakanan untuk rakyat Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil 500 miligram sehari, yang kira -kira bersamaan dengan dua hidangan ikan berlemak setiap minggu. Dan semasa mengambil omega-3 dan suplemen minyak ikan adalah alternatif yang mudah, Dr. Garshick mengesyorkan memakan makanan yang disebutkan di atas yang kaya dengan asid lemak omega-3 secara berkala. Dia juga menyebut bahawa anda mungkin dapat melihat perbezaan kulit anda dalam masa dua hingga tiga bulan untuk menaikkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega-3 anda.

Pada penghujung hari, pepatah lama "kesederhanaan adalah kunci" yang benar untuk penjagaan kulit-seperti segala-galanya dalam kehidupan-kata-kata Dr. Garshick. "Konsistensi dan tabiat gaya hidup yang sihat adalah penting untuk mengekalkan kulit yang sihat."Dengan kata lain, walaupun makan makanan kaya omega-3 mempunyai banyak potensi yang meningkatkan kulit, tidak ada satu pemakanan (atau prosedur, atau produk) tunggal. "Tinggal terhidrasi, berehat malam yang baik, dan makan makanan yang seimbang adalah penting untuk kesihatan kulit, selain melembapkan dan memakai pelindung matahari," kata Dr. Garshick.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.