'Saya seorang chiropractor, dan ini adalah 3 terbentang yang saya lakukan setiap pagi'

Untuk memulakan anda sehari dengan betul, kiropraktor mengatakan bahawa anda harus memberikan badan anda dengan baik sebelum anda apa -apa lagi. "Peregangan pada waktu pagi membantu menghangatkan badan untuk hari itu. Ia mendapat otot anda yang digunakan untuk bergerak dan membantu menyokong pergerakan sendi biasa, menjadikan anda bergerak dengan baik sepanjang pagi anda, "kata Steven Knauf, DC, pengarah eksekutif kiropraktik dan pematuhan pada kiropraktik bersama.

Sekiranya anda mengabaikan waktu pagi, anda akan mengalami kesakitan yang boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Dan sementara tidak ada masa yang buruk untuk meregangkan, berurusan dengan kawasan masalah awal dapat memberi manfaat kepada sisa hari anda. "Peregangan sangat penting bagi orang yang mempunyai keadaan tidur yang kurang ideal," kata Dr. Knauf. "Ini dapat membantu orang yang sering bangun dengan sakit dan sakit."

---

Pakar dalam artikel ini

• Charlotte "Floss" Brolsma, ahli terapi fizikal, ahli fisioterapi sukan, pengajar Pilates, dan pengasas Borang PT.
• Steven Knauf, DC, Chiropractor dan Pengarah Eksekutif Chiropractic dan Pematuhan di Chiropractic Bersama

---

Mulakan hari anda dengan betul dengan mengikuti rutin pagi yang baik terdiri daripada tiga peregangan mudah.

3 pagi membentang kiropraktor bersumpah dengan

1. Peregangan dada

Sekiranya anda terjebak di meja 24/7, peregangan pagi ini adalah suatu keharusan. "Ia dapat membantu mengurangkan tekanan ke leher dan punggung atas anda sering disebabkan oleh kerap duduk sepanjang hari," kata Dr. Knauf.

1. Naikkan kedua-dua lengan sehingga mereka berada di bahu anda dan keluar dari badan anda untuk membuat bentuk T.
2. Lean melalui bingkai pintu dengan tangan dan lengan anda menolak ke dinding sementara badan anda bersandar ke pintu, membuat peregangan di hadapan dada anda.

2. Hip flexors regangan

Satu lagi peregangan hebat adalah pilihan yang baik ini untuk flexors pinggul anda. "Ia membantu melonggarkan otot yang sering diperketatkan dari duduk sepanjang hari," kata Dr. Knauf.

1. Menggunakan kerusi atau dresser untuk keseimbangan, bengkokkan satu lutut dan ambil pergelangan kaki di belakang paha anda.
2. Tolak pinggul anda sedikit ke hadapan di sebelah itu untuk merasakan peregangan di hadapan pinggul anda.
3. Ulangi di seberang.

3. Anak lembu meregangkan

Terdapat banyak sebab mengapa peregangan pagi ini adalah idea yang baik. "Memulihkan fleksibiliti anak lembu sangat bagus untuk mengurangkan kekakuan kaki atau kesakitan-terutama jika anda berada di kaki anda sepanjang hari," Dr Dr. Kataf berkata. "Ia juga bagus jika anda sering memakai kasut dengan sedikit sokongan tanpa sokongan."

1. Letakkan bola kaki anda melawan dinding dengan tumit anda di lantai.
2. Mula bersandar ke hadapan untuk merasakan peregangan di betis di sebelah itu.
3. Ulangi kaki bertentangan.

Apabila anda mempunyai lebih banyak masa, cuba rutin regangan badan selama 20 minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.