'Saya ahli kardiologi yang diperakui dalam perubatan integratif holistik, dan ini adalah rutin pagi yang saya gunakan untuk menjaga hati saya sihat'

"Setelah saya mengeluarkan anak lelaki ke sekolah, saya mempunyai kira-kira 20-30 minit untuk diri saya sebelum saya perlu bersiap untuk bekerja," katanya. Inilah cara dia membelanjakannya.

Dia minum air dengan kunyit dan lemon apabila bangun

"Saya mulakan dengan segelas air suam dengan lemon dan kunyit kerana terdapat banyak manfaat kesihatan yang disediakan kunyit, dan minum air suam sangat menenangkan sebagai perkara pertama yang diminum," kata Dr. Shah. Plus, kunyit dapat meningkatkan kesihatan usus dan mendapatkan proses pencernaan, dan ia anti-radang, yang menguatkan sistem imun.

Dia mengamalkan rasa syukur

Setelah minum airnya, Dr. Shah menulis tiga perkara yang dia bersyukur untuk mempromosikan perasaan positif dan mencegah tahap tekanan daripada meningkat ketika hari bermula. "Tekanan itu sendiri adalah faktor risiko yang besar untuk penyakit jantung, teknik pernafasan yang mudah, meditasi, yoga, atau jurnal, walaupun selama lima minit sehari, membantu," katanya. "Menulis dalam jurnal syukur dan menunjukkan kebaikan mengeluarkan banyak hormon 'gembira' yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Rasa syukur telah ditunjukkan untuk meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan tahap kortisol, mengurangkan kemurungan, dan meningkatkan imuniti, jadi jangan lompat."

Kemudian dia bermeditasi selama 5 minit

"Saya mengambil nafas perlahan melalui hidung saya dan biasanya mengatakan beberapa mantra seperti 'Saya' ketika saya bernafas, dan saya akan memvisualisasikan cinta yang masuk ke dalam hati saya sebelum bernafas," Dr Dr. Shah berkata. "Dengan nafas itu, saya mungkin berkata 'dengan damai' dan bayangkan cinta keluar ke dunia."

Dia membangunkan badan dengan aliran yoga pendek

"Saya kemudian melakukan beberapa pukulan yoga, contohnya Sun Salutation, untuk mendapatkan badan saya bergerak sebelum saya mandi, kerana yoga mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menurunkan tahap tekanan, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan imuniti dan keradangan, " dia berkata.

Untuk memulakan hari anda menyambut matahari seperti Dr. Shah, lihat cara melakukan aliran yoga di bawah:

Secara umum, senaman membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menguruskan berat badan, tahap tekanan yang lebih rendah dan meningkatkan keadaan mental kita-shah mengatakan bahawa walaupun hanya berjalan 30 minit sehari dapat meningkatkan mood, tekanan yang menjinakkan, dan melindungi hati. Oleh itu, jangan ragu untuk menukar yoga untuk senaman yang membuat anda berasa baik. Mata bonus jika ia mendapat darah anda mengepam.

Dia menangguhkan makan sarapan selama beberapa jam

"Saya biasanya mengamalkan puasa berselang -seli selain kopi hitam dengan stevia, saya tidak makan makanan pertama saya sehingga 11 a.m. atau tengah hari, "kata Dr. Shah."Makanan yang kita makan adalah cara nombor satu untuk mengurangkan keradangan dan risiko penyakit jantung. Saya vegetarian, jadi malam sebelum saya biasanya akan membuat oat semalaman dengan gandum bebas gluten yang tumbuh dan susu badam tanpa gula, blueberries, biji chia, hati rami, dan serbuk kayu manis dan stevia."Lebih banyak cadangan termasuk roti bakar bijirin yang dihiasi dengan sama ada alpukat, biji chia, dan feta runtuh; salmon asap dan yogurt Yunani; mentega kacang dan beri; atau hummus dengan telur dan sayur -sayuran.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.