'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah cara menggunakan ujian berjalan kaki selama 6 minit untuk lebih cepat'

Hasilnya didasarkan pada jarak pesakit dapat melakukan perjalanan dalam enam minit tersebut. "Individu yang sihat biasanya akan mencapai sekurang -kurangnya 400 hingga 700 meter, dengan pembolehubah utama adalah jantina, umur dan ketinggian," kata Dr. Paz.

Cara menyelesaikan ujian berjalan kaki selama 6 minit

1. Tetap tenang dan santai, ambil ubat biasa mereka, makan mengikut jadual makan biasa, dan pakai pakaian dan kasut yang selesa.
2. Doktor yang mentadbir akan mengukur kadar denyutan jantung, tekanan darah dan oksigen sebelum mengambil ujian. "Ahli kardiologi juga bertanya mengenai tahap asas sesak nafas (skala borg)," kata Dr. Raza.
3. Tandakan kursus dengan dua kerucut yang selain 100 kaki atau 30 meter.
4. Berjalan bolak -balik antara setiap kerucut pada kadar yang sesuai dan berhenti dan berehat jika diperlukan.
5. Catat bilangan pusingan dan jarak yang ditutup.
6. Akhir sekali, rekod kadar denyutan jantung, tekanan darah dan ketepuan oksigen lagi, serta nilai skala Borg, setelah selesai.

Mengapa ia penting?

Kapasiti fungsi 6MWT mengukur, yang merupakan penanda utama untuk kesihatan kardiovaskular keseluruhan anda.

"Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan korelasi antara kapasiti fungsional yang menurun dan hasil kardiovaskular yang lebih buruk, dan juga terdapat korelasi dengan prestasi pada 6MWT dan kemurungan pesakit kegagalan jantung serta rasa kesejahteraan fizikal," kata Dr. Raza.

"Juga, pentingnya, 6MWT yang stabil selama setahun pada pesakit dengan kegagalan jantung adalah sugestif untuk peningkatan kadar kelangsungan hidup," Dr Dr. Raza menambah. Dengan pandemik yang meluas mempengaruhi sistem kardiopulmonari, keperluan untuk langkah -langkah 6MWT jauh baru telah meningkat dengan ketara. Dengan senaman dan beberapa pelarasan gaya hidup, anda boleh menghasilkan hasil yang lebih baik.

"Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa 30 minit setiap hari, intensiti sederhana berjalan selama 12 minggu meningkatkan jarak 6MWT anda," kata Dr. Raza. Oleh itu, rutin senaman yang kerap dilakukan dari masa ke masa akan membantu meningkatkan jarak 6mwt dan tahap kecergasan kardiovaskular anda.

Seperti mana -mana aktiviti, konsistensi adalah kunci dalam membina ketahanan. "Saya menggalakkan semua pesakit saya untuk mengetepikan masa setiap hari untuk berjalan pantas, dengan matlamat 2.5 jam kerja intensiti sederhana setiap minggu, "kata Dr. Paz. Ini akan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, jadi jika anda tidak pasti kebiasaan senaman yang terbaik untuk anda, bercakap dengan doktor anda.

Cara Menggunakan Ujian 6-Minut Untuk Batu Lebih Cepat

Ujian ini tidak sering digunakan untuk batu yang lebih cepat, tetapi untuk menguji penyakit tertentu dan keadaan jantung; Namun, anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kelajuan perbatuan. Terdapat nilai rujukan biasa untuk 6MWT berdasarkan umur dan jantina, dan sekali lagi subkategori untuk penyakit yang berbeza, seperti kegagalan jantung dan COPD.

Umumnya, matlamatnya adalah berjalan sekitar 550 meter dalam enam minit, di mana anda boleh berjalan hampir 550 meter yang mungkin pada mulanya dan kemudian membina itu. "Sejak tempoh masa ditetapkan pada 6 minit, anda mencapai jarak yang lebih jauh dengan berjalan lebih cepat. Masa adalah jarak dibahagikan dengan kelajuan, "jelas Dr. Raza.

Seseorang yang gagal adalah seseorang yang mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari atau kelemahan, dan mereka tidak akan dapat berjalan lebih dari 300 meter dalam masa enam minit tersebut. "Orang yang sama itu akan dipanggil kejayaan jika dari masa ke masa mereka dapat meningkatkan jarak itu untuk mencapai sekitar 550 meter," kata Dr. Raza.

Setelah melengkapkan tanda 550 meter, langkah seterusnya adalah menguasai joging perlahan dan kemudian mengubahnya menjadi larian, dengan itu meningkatkan dan memperoleh lebih cepat batu.

"Bagaimanapun, seseorang mesti ingat, 'kursus' untuk 6MWT adalah kecil, pada dasarnya koridor dan saya tidak akan mencadangkan berjoging atau berjalan pada kursus 6MWT kerana anda akan terus memecahkan kadar untuk kembali," kata Dr. Raza.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.