'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan setiap hari untuk kesihatan jantung dan panjang umur-plus apa yang saya tidak akan pernah lakukan'

"Merokok secara langsung dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, serangan jantung, diabetes, kanser paru-paru-tanpa sebarang faedah yang signifikan," kata Dr. Dabhadkar. "Dan ubat-ubatan seperti kokain meningkatkan jangka pendek dan risiko jangka panjang serangan jantung dan kematian jantung secara tiba-tiba."

Bagi alkohol, perkataan "berlebihan" adalah penting. Untuk dr. Dabhadkar, keprihatinan utamanya di sini adalah mengenai risiko alkohol untuk meningkatkan ldl anda (bentuk "buruk" kolesterol dan trigliserida, jadi dia mengelakkan memakannya secara berlebihan.

5 perkara yang dilakukan oleh ahli kardiologi setiap hari

Apabila anda memikirkan doktor kesihatan jantung dan nasihat mereka, seseorang mungkin cepat mengandaikan bahawa mereka mengamalkan rejimen kecergasan yang sengit, ikuti diet yang sangat ketat, dan menekankan pentingnya mengambil koktel suplemen. Walau bagaimanapun, untuk Dr. Dabhadkar, anda akan melihat bahawa amalan gaya hidupnya sendiri tidak melampau atau tidak terhad, mereka memberi tumpuan kepada mengekalkan hubungan yang kuat dengan orang lain, mengutamakan kesedaran dan pergerakan sepanjang hari, dan mengamalkan gaya hidup yang seimbang.

Cukuplah, semua perkara di atas adalah tabiat biasa di seluruh kawasan zon biru di dunia, di mana orang cenderung hidup yang paling lama. Kebetulan? Saya tidak fikir.

1. Ambil tangga

"Malah beberapa minit senaman setiap hari mengurangkan risiko masa depan penyakit jantung," kata Dr. Dabhadkar. Ini adalah minda yang berguna untuk dipertimbangkan: Penting untuk diingat bahawa anda tidak perlu mengetepikan jam untuk bersenam atau sangat keras di gim untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Aktiviti fizikal kelihatan berbeza untuk semua orang, dan kadang -kadang mungkin bermakna mengambil kelas putaran atau berpeluh di yoga, anda juga boleh terus aktif dengan berjalan kaki singkat, melakukan kerja rumah, atau (sesungguhnya) mengambil tangga.

2. Makan sarapan

"Ini adalah makanan yang paling penting sepanjang hari dan membuat saya pergi," kata Dr. Dabhadkar. Sarapan pagi sangat penting untuk mengekalkan tahap tenaga sepanjang hari, dan kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang melangkau sarapan cenderung terlepas bahan-bahan yang sangat sihat seperti serat dan antioksidan.

3. Burung

"Tekanan memainkan peranan penting dalam penyakit jantung dan metabolik," kata Dr. Dabhadkar. "Meditasi membantu dengan pengurusan tekanan, sehingga melakukan ini setiap hari dapat bermanfaat untuk menguruskan tahap tekanan."

4. Mengambil bahagian dalam sukan

"Tenis membantu saya bersosial sambil mendapat latihan yang mencukupi," kata Dr. Dabhadkar. Percaya atau tidak, bersosial adalah satu lagi yang sangat penting untuk kesihatan jantung anda. Sebagai contoh, banyak kajian telah menunjukkan bahawa pengasingan sosial dan kesepian literal dapat meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung.

5. Luangkan masa yang berkualiti dengan keluarga

Bercakap tentang pentingnya mengekalkan hubungan yang erat. "Menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga saya membantu saya dengan pengurusan tekanan, dan ini juga cara yang baik untuk mengingatkan diri kepada apa yang benar -benar penting dalam hidup," kata Dr. Dabhadkar. Sesungguhnya, untuk memandu pulang ke rumahnya lebih jauh lagi, sangat penting bahawa dua daripada lima petua teratas dari ahli kardiologi ini adalah mengenai menghabiskan masa dengan orang lain.