'Saya ahli kardiologi, dan ini adalah 6 petua saya untuk melindungi kesihatan jantung anda pada usia apa pun'

1. Pergerakan kerja ke dalam hidup anda dalam beberapa cara

Untuk memulakan, Dr. Haythe mengakui bahawa orang boleh memberi tekanan kepada diri mereka sebagai "sihat," tetapi itu bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza, dan juga bergantung kepada sama ada anda mempunyai kecacatan, status sosioekonomi anda, lokasi geografi, bangsa, budaya, dan budaya anda lebih. Contohnya, sukar untuk kekal di atas kesihatan jantung anda jika anda tidak mempunyai insurans perubatan yang mencukupi atau insurans anda tidak meliputi lawatan pakar. Ia juga sukar untuk bergerak lebih banyak jika anda tidak tinggal di tempat di mana berjalan adalah cara mudah untuk bersenam.

Yang berkata, Dr. Haythe menekankan yang terbaik untuk memulakan di mana anda berada. Anda tidak perlu memukul trotoar dengan senaman harian yang sengit jika itu tidak dapat diakses oleh anda. Hanya meluangkan masa untuk mengerjakan pergerakan tambahan ke dalam jadual anda adalah penting untuk kesejahteraan jangka panjang anda, kerana data mengenai gaya hidup yang tidak aktif menunjukkan bahawa duduk untuk jangka masa panjang pada siang hari mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan.

2. Terokai pengurusan tekanan

Dove menyebut bahawa tekanan dapat dirasakan seperti salah satu kategori "kesihatan jantung" yang paling sukar untuk dikawal kerana kehidupan hanya boleh menjadi tekanan. Apabila anda menambah ketegangan yang boleh dilakukan oleh tekanan pada badan fizikal kita dan fungsi tubuh yang penting, ia boleh mula merasa sedikit menggembirakan. Dr. Haythe bersetuju bahawa ini adalah salah satu petua yang lebih sukar untuk diikuti, tetapi mengatakan bahawa baik untuk memeluk perasaan itu dan bukannya berusaha untuk tidak merasakannya. Cara lain untuk memerangi tekanan? Uji strategi relaksasi yang berbeza untuk mencari yang berfungsi untuk anda. Sekiranya meditasi bukanlah ia baik-baik saja, mungkin pernafasan mendalam akan menjadi.

3. Dapatkan rawatan untuk cabaran kesihatan mental

Sekiranya teknik tekanan anda nampaknya tidak memberi kesan kepada kesihatan mental dan mood anda, mungkin masa untuk menjangkau profesional, kata Dr. Haythe. "Sekiranya anda merasa tertekan dan cemas, dan anda tidak dapat mengawalnya, berfikir tentang mendapatkan dirawat, terdapat banyak ubat yang dapat membantu merawat tekanan dan kecemasan," katanya. Dia juga mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif dan terapi bercakap untuk bekerja melalui beberapa pemikiran dan perasaan anda.

4. Serius mengenai jadual tidur anda

Tidur adalah salah satu faktor yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan itu termasuk hati anda, menurut Dr. Haythe. Dia mengesyorkan menjadi sangat serius mengenai kualiti dan tempoh tidur anda jika anda ingin melindungi jangka panjang hati anda. Umumnya, orang dewasa harus mendapat sekurang -kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, menurut Klinik Mayo.

5. Pertimbangkan berhenti merokok

Tidak semua penggunaan nikotin dicipta sama. Mengunyah gusi nikotin jauh lebih baik untuk anda daripada merokok atau membuang, kata Dr. Haythe. Sekiranya anda mencari satu tempat untuk memulakan perjalanan kesihatan jantung anda, berhenti merokok dan membongkar adalah langkah yang sangat penting, katanya.

6. Cuba merawat kebimbangan kesihatan seawal anda dapat menangkapnya

"Tekanan darah adalah sesuatu yang boleh memberi impak besar kepada kesihatan keseluruhan anda, jadi saya cuba menggalakkan pesakit untuk merawat tekanan darah tinggi sebaik sahaja mereka dapat. Saya tahu orang tidak suka mengambil ubat, tetapi merawat tekanan darah tinggi pada awal tiga puluhan anda jauh lebih baik daripada hanya mengabaikannya sehingga menjadi sangat serius, "kata Dr. Haythe. Walaupun perlu diperhatikan bahawa ramai orang berlari menentang halangan untuk menjaga dan penjagaan yang tidak mencukupi, yang dapat membuat mendiagnosis dan merawat tekanan darah pada usia yang lebih muda lebih sukar.

Apa yang Perlu Diingat Mengenai Melindungi Kesihatan Jantung Anda

Kebanyakan orang mahu menjadi pandai melindungi kesihatan jantung mereka, tetapi sukar untuk mengetahui apa yang harus dilakukan atau di mana untuk memulakan. Dr. Haythe mengingatkan orang bahawa ia tidak perlu menjadi satu juta perubahan dalam sekelip mata, tetapi hanya mengambil langkah -langkah kecil ke arah hati yang lebih sihat dapat memberi kesan yang berkekalan.

Untuk mendengar lebih banyak Dr DR. Cadangan Haythe's Heart-Sealthy, lihat episod terbaru The Well+Good Podcast di sini.