'Saya ahli kardiologi, dan inilah yang sebenarnya bermakna ketika anda keluar dari nafas dari berjalan tangga'

Sekiranya anda ingin membuat mereka mendaki lebih mudah, walaupun, Plascencia mencadangkan bermula dengan berjalan kaki intensiti rendah atau kenaikan dan memberi tumpuan kepada membina kapasiti anda di ambang yang lebih rendah. "Bernafas melalui hidung anda semasa aktiviti intensiti rendah dapat membantu memastikan anda mengekalkan kadar jantung anda yang agak rendah dan juga membantu tubuh anda menjadi lebih efisien dalam pernafasan dan menggunakan oksigen," katanya. Mulakan dengan 30 minit, kemudian jalankan sehingga 75, dan anda akan melihat kesan nafas anda ketika tiba masanya untuk memukul tangga ... yang akan terasa seperti cinch selepas 75 minit mendaki bukit (dan bahan api dan berehat yang betul , sudah tentu).

Sekiranya anda ingin menjejaki berapa banyak lantai yang sebenarnya anda naik dalam sehari, snag Apple Watch: