Saya seorang pengamal nafas, dan ini adalah latihan yang menenangkan yang saya bersumpah ketika saya hanya mempunyai 5 minit '

Latihan nafas Maryam Ajay untuk menghormati dan melepaskan

Latihan nafas lima minit kegemaran Ajay direka untuk menghalang anda daripada mengambil emosi orang lain. "Ini adalah amalan untuk meneroka landskap dalaman anda untuk membezakan antara apa yang mereka, apa yang tidak, dan apa yang mesti dikeluarkan untuk berkembang maju," katanya.

1. "Bawa niat untuk emosi yang anda ada pada masa ini, emosi yang mungkin anda tidak selesa. Ia boleh marah, kemarahan, malu, kesedihan, "kata Ajayi.

2. Seterusnya, namakan emosi yang anda fokuskan, dan perhatikan bagaimana anda mengalaminya. "Bagaimana ia duduk di dalam badan anda? Di mana ia duduk di badan anda? Luangkan masa untuk hadir dan merasa selama kira -kira satu minit, "dia menasihati.

3. "Kemudian, terokai sama ada emosi ini adalah milik anda," katanya. "Jadi hanya bertanya: adakah emosi ini saya? Dan jika tidak, bolehkah anda melepaskannya?"

4. "Sekiranya ini bukan milik anda, saya akan bertanya, 'Bolehkah saya melepaskannya dengan mudah?', "kata Ajayi. Dia kemudian menasihati menarik nafas panjang, dan menghembus nafas anda, melepaskan dan melepaskannya.

5. "Sekiranya emosi adalah milik anda, berikan diri anda kebenaran untuk merasa dan juga melepaskan untuk membuat ruang untuk apa yang melayani anda," dia menasihati. "Bernafas dalam: Rasa. Bernafas: Melepaskan."

6. Cuba ini selama beberapa minit atau "sehingga anda merasa lengkap," kata Ajayi.

Amalan Breathwork Stevie Wright untuk meringankan kebimbangan, dibina, dan melepaskan tekanan

1. Perlahan tutup mata anda.

2. Ambillah beberapa nafas dalam untuk menyelesaikan.

3. Bernafas melalui hidung anda dengan kiraan enam.

4. Bernafas melalui mulut anda dengan jumlah tujuh.

5. Ulangi corak ini selama empat minit.

6. "Bayangkan rehat, kemudahan, aliran masuk ke dalam badan anda pada menghirup, dan ketegangan, tekanan, dan ketakutan melepaskan pada menghembus nafas," kata Wright. "Pada setiap menghembus nafas, melembutkan bahu anda lebih banyak lagi; rasa otot anda melepaskan."

7. Selepas 4 minit, duduk diam selama satu minit sebelum membuka mata anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.