Sekiranya anda telah menyempurnakan papan tradisional, cubalah variasi Copenhagen yang mencabar,

Sekiranya anda sudah bersedia untuk menambah variasi papan ini ke rutin anda untuk meningkatkan prestasi anda atau anda hanya bosan dengan papan lengan, kami telah mendapat anda dilindungi. Inilah cara melakukannya.

Cara melakukan papan copenhagen

1. Anda memerlukan bangku atau objek yang stabil untuk melaksanakan papan copenhagen. Mulakan dengan berbaring di sebelah kanan anda dengan bahu, siku, dan lengan bawah yang disusun dalam garis lurus.

2. Letakkan kaki kiri anda di atas bangku dengan kaki kanan anda digantung di bawah bangku simpanan.

3. Dengan kawalan, memandu lengan bawah anda ke tanah ketika anda secara serentak mengangkat badan anda dari tanah. Lengan bawah anda harus terus di bawah bahu anda, dan badan anda harus berada dalam garis lurus yang berserenjang ke bangku simpanan. Pastikan anda tidak membiarkan bahagian bawah pinggul/badan anda mengendur ke tanah.

4. Tahan selama lima nafas atau selama 15 saat, kemudian ulangi di sebelah kiri. Sekiranya anda lebih banyak pelajar visual, lihat Tutorial Plank Copenhagen di atas.

Memerlukan bantuan memaku papan sampingan anda? Lihat tutorial yang berguna ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.