Sekiranya anda ingin melepaskan pinggul yang ketat, kami telah dilindungi dengan 6 video pendek dan mudah ini
Aliran 'Hip Hip Hooray' 16 minit untuk pinggul gembira
Aliran yoga yang suka bermain dari pengajar Pilin Anice Homes di pada otot -otot kecil yang menstabilkan sendi pinggul. Anice bermula dengan Cat-Cow untuk menyegerakkan aliran nafas dan pergerakan, kemudian menambah lingkaran pinggul sementara masih di semua empat. Setiap pergerakan-dari anjing ke bawah untuk squats dan lunges-direka untuk mempromosikan pelbagai gerakan yang lebih baik.
Cara melakukan Pigeon Pose
Sedikit terbentang menargetkan pinggul luar seperti pose merpati yang baik. Sikat pada borang anda untuk memastikan anda memukul semua tempat yang betul dengan video pendek ini dari siri Well+Good Cara yang betul. Tess Koenig of Yoga Vida memecahkannya dengan langkah demi langkah, menonjolkan kesilapan yang sama untuk mengelakkan. Spoiler: Anda akan tahu anda melakukan regangan dengan betul jika anda merasakan pembukaan pinggul anda, dan bukannya menarik di lutut anda.
Latihan Roller Buih Panduan 15 Minit untuk Pengisian Sendiri
Ucapkan selamat tinggal kepada ketegangan! Walaupun meregangkan pinggul anda adalah penting, tidak selalu cukup: Mengurut otot yang menyambung ke pinggul anda dapat membantu melepaskan ketat yang dapat menyebabkan sakit dan sakit. Sesi ini, yang diketuai oleh De Winter, menggunakan tekanan yang disasarkan dari roller buih untuk melonggarkan quads, paha dalaman, dan belakang.
Aliran pembukaan pinggul 25 minit
Dipimpin oleh Paris Alexandra dan Alicia Ferguson dari BK Yoga Club, sesi yoga yang menenangkan ini membimbing anda pada pos yang berfokus pada hip yang lembut tetapi berkesan. Gabungan pernafasan yang mendalam dan peregangan yang mendalam membolehkan pinggul anda membuka dan berehat. "Kami bernafas dengan tenaga ke dalam pinggul anda dan menyedari bagaimana ia mungkin berasa ketat atau melekit, dan dalam penemuan bagaimana," kata Alexandra. Bersedia untuk merasa tenang, diregangkan, dan segar.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
