Sekiranya anda merasa bersalah kerana melangkau senaman, inilah yang ingin anda ketahui oleh jurulatih dan terapi

Adakah ini agak terlalu relata? Lihat petua berikut yang dapat membantu anda mengatasi ketidakselesaan dan dapatkan kembali langkah anda.

1. Kenal pasti gangguan dalam corak pemikiran anda

Perbincangan diri memberi kesan yang signifikan terhadap pemikiran, mood, dan tindakan kita. Evan Lawrence, LMHC, ahli terapi dengan memilih terapi, menjelaskan bahawa kesusahan emosi datang ketika kita mengambil fakta seperti "Saya tidak pergi ke gim hari ini" -dan memberitahu diri kita tentang fakta itu, seperti "Saya bukan orang yang bertanggungjawab."

Apabila anda melihat corak ini, dia mengesyorkan mengingatkan diri anda tentang bukti yang membantah idea itu. "Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda memberitahu diri anda 'Saya bukan orang yang bertanggungjawab,' anda boleh mengingatkan diri anda pada masa atau aspek lain di mana anda berada/bertanggungjawab," katanya.

2. Ingatkan diri anda betapa pentingnya rehat

Walaupun rehat mungkin tidak merasa produktif atau "sihat," itu. Lebih daripada itu, ia perlu. "Sebenarnya adalah lebih mudah untuk memenuhi matlamat kecergasan apabila kita membenarkan badan kita berehat," kata Kerry Heath, LPC-S, NCC, kaunselor dengan memilih terapi. Dia menggalakkan mendengar badan anda. "Bersenam ketika kita perlu menghormati tubuh kita melalui rehat atau pemulihan sebenarnya membuat kita lebih jauh dari matlamat kesihatan kita."Malah, rehat dan pemulihan dapat meningkatkan prestasi, membaiki otot, mengurangkan risiko kecederaan, dan banyak lagi.

Di samping itu, Heath menggalakkan mengingatkan diri anda bahawa beberapa latihan bukanlah keadaan "membuat atau pecah" yang mempengaruhi kemajuan keseluruhan anda ke arah matlamat jangka panjang anda-dan kebenaran ini berlaku untuk semua orang. "Malah atlet profesional terlepas latihan kerana perjalanan, penyakit, atau cuti," katanya. "Ini masalah konsistensi keseluruhan berbanding kesempurnaan."

Trotta menunjukkan bahawa ketahanan kardiovaskular hanya bermula selepas kira -kira seminggu tanpa latihan, dan untuk latihan kekuatan, jangka masa itu lebih seperti dua hingga tiga minggu. "Satu atau dua hari rehat tidak mempunyai kesan-atau mungkin mempunyai kesan positif pada prestasi anda," katanya.

3. Ingat alasan di sebalik keputusan anda

Lawrence bercakap tentang membuat pilihan aktif. Dengan kata lain, "luangkan masa untuk memikirkan keputusan anda, kemudian pilih apa yang perlu dilakukan berdasarkan data yang ada," jelasnya.

Contohnya, sebagai orang yang tidak Diet, kesihatan di setiap pelatih peribadi yang disahkan, yang disahkan Barb Puzanovova dibincangkan dalam artikel untuk Well+baik pada "Kesejahteraan Half-Assed," penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor lain dari hari yang mempengaruhi bagaimana perasaan anda Dan apa yang anda perlukan. "Jika ... anda letih, jenis lapar, minum kebanyakan kopi, dan sangat tertekan, maka sudah tiba masanya untuk setengah pantat," katanya. "Dan jika anda berada di antara yang ditekan tetapi tidur dengan baik-kemudian percubaan dengan apa yang dirancang dan memberi diri anda kebenaran untuk mundur [atau] menukar rancangan permainan."

Apa yang kelihatan seperti itu dalam amalan? Untuk satu, mungkin mengingatkan diri anda selepas malam tanpa tidur dan hari yang sibuk sehingga badan anda memerlukan rehat paling banyak, dan membaca buku di tempat tidur. Atau mungkin selepas hari yang tertekan, anda lebih berminat untuk kelas yoga daripada angkat berat. Atau mungkin anda mahukan peningkatan tenaga senaman bootcamp. Mana -mana pilihan ini benar -benar sah!

Alasan di sebalik pilihan anda adalah apa yang anda harus kembali. "Apabila anda merasakan awan bersalah di atas kepala anda, ingatkan diri anda mengapa anda memilih untuk melakukan ini hari ini," kata Lawrence. "Anda masih boleh mengingatkan diri anda tentang sebab -sebab yang anda sedang berdebat, tetapi saya mendapati bahawa ia jauh lebih kuat apabila kami membuat keputusan yang sengaja bahawa kami dapat menyokong mental."

4. Biarkan diri anda teruskan

Salah satu petua besar Trotta untuk pelanggan adalah untuk mengelakkan "membuat" latihan yang tidak dijawab. "Tumpukan yang berlaku boleh menjadi lebih menyedihkan daripada kehilangan satu atau dua latihan," katanya. "Bahagian pembentukan tabiat yang sangat penting adalah menikmati senaman, dan kita cenderung untuk tidak menikmati perkara -perkara yang kita rasa kita gagal."Sebaliknya, dia menggalakkan pelanggan untuk" hanya beralih ke yang berikutnya ketika masa yang tepat."

Sepanjang baris ini, bertujuan untuk kesempurnaan sebenarnya tidak membantu, menurut Trotta. "Perfeksionisme menunda, menunggu masa yang ideal untuk 'melakukannya dengan betul,'" katanya. "Kadang -kadang, latihan secara konsisten dilangkau kerana mereka terlalu bercita -cita untuk jadual, gaya hidup, atau tenaga anda."Tabiat yang benar -benar sihat adalah fleksibel, katanya, mempromosikan konsistensi ke atas intensiti.

TL; DR: Cuba jangan merasa tidak enak memukul sofa dan bukannya gim ketika itulah yang anda rasakan. Lagipun, senaman hanyalah salah satu banyak cara kita menjaga minda dan badan kita.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.