Sekiranya latihan anda didorong oleh kentut, inilah cara mencari bantuan

2. Ambil probiotik secara teratur

Walaupun tidak memperbaiki cepat, mengambil probiotik dan makan makanan dan minuman yang kaya dengan probiotik akan membuat perut anda bahagia dan rendah risiko gas semasa latihan. "Gas yang berlebihan, sama ada anda bekerja atau tidak, biasanya hasil daripada flora usus tidak seimbang. Terdapat banyak perbaikan sementara, tetapi untuk menghapuskan gas itu dalam jangka panjang, anda perlu mengimbangi semula mikrobiologi usus anda, "kata Lisa Richards, ahli pemakanan dan pencipta diet candida.

Langkah terpenting ke arah mikrobiotik yang sihat adalah mengambil probiotik dalam bentuk kapsul dan boleh dimakan. "Makanan yang ditapai boleh mengandungi sejumlah besar bakteria yang bermanfaat, kadang -kadang merentasi beratus -ratus strain yang berbeza. Contoh yang baik adalah kefir, yogurt, sauerkraut, dan kimchi. Termasuk mereka dalam diet anda adalah mudah dan boleh dilakukan pada bila -bila masa, "katanya. (FWIW: Ia berbeza dengan makan makanan yang sudah ditapai, daripada makanan yang akan ditapai di usus anda dan menghasilkan sekumpulan gas.)

3. Berhenti membuang cecair itu

Sekiranya anda dehidrasi, sudah tentu minum air, tetapi jika anda tidak haus super dan hanya gas. "Cuba elakkan minum cecair semasa anda bersenam. Cecair menunduk di tengah -tengah senaman sengit sering bermaksud menelan udara juga. Kebanyakan ini akan dibuang, tetapi ada yang boleh berakhir di usus kecil anda, "kata Richards. Sekiranya anda perlu minum air, cuba tunggu rehat dalam senaman anda, atau sekurang -kurangnya tempoh intensiti yang lebih rendah, dia mengesyorkan.

Dan anda mungkin menganggap menumbuk minuman sukan manis bersama -sama. Walaupun anda mungkin mendapat peningkatan latihan pertengahan elektrolit untuk menghidrat, anda akan mengganggu perut anda lebih banyak, kerana gula tidak baik untuk pencernaan, kata Abby Schmidt, CPT dan Studio tiga Interval Instructor.

4. Berhati -hati dengan nafas anda

Perhatikan nafas anda. Jika anda sangat gas. "Sekiranya anda lebih banyak kecewa, saya cadangkan mengambil rehat ketika mereka datang. Tarik melalui hidung anda dan keluar melalui mulut anda, "kata Schmidt. Air yang berlebihan masuk akan meningkatkan gas, jadi dengan bernafas melalui hidung anda, anda menurunkan jumlahnya.

5. Hanya ... biarkan gas keluar

Rasa gassy tetapi dikelilingi oleh rakan sekerja? Berehat sebentar dan maafkan diri anda ke bilik mandi atau sudut di bilik darjah untuk lulus gas secara peribadi dan kemudian berasa lebih selesa untuk sepanjang tempoh senaman anda (nota editor, walaupun: tunggu sehingga akhir pecut anda jika Anda berada di kelas seperti Barry untuk menjadikan "rehat" lebih coy). "Kedudukan yoga seperti anak yang berpose atau lutut ke dada dapat membantu gas melepaskan badan anda," kata Scarlata, kerana mereka dapat merangsang kolon untuk membolehkan gas mudah bergerak dan keluar dari badan. Anda juga boleh mencuba terapi fizikal lantai panggul, yang dapat membantu lantai pelvis anda berehat dan mengeluarkan gas berlebihan.

Fikirkan ini sebagai langkah yang berfungsi otot dan teras pelvis anda. "Sebarang latihan yang telah anda ketatkan teras anda boleh menyebabkan gas. Ringkasnya, jika anda memerah butang perut anda ke tulang belakang anda, anda juga memberi tekanan pada kolon anda dan secara literal menolak gas keluar, "kata Schmidt. Ini bermakna papan, kerja perut, dan squats semuanya akan membantu anda melepaskan gas. Anda boleh berjalan keluar, kerana ini membantu menggerakkan gas yang terperangkap, atau melakukan latihan seperti papan atau keruntuhan terbalik, dua daripadanya memberi tekanan kepada bahagian dalam anda dan membantu menolak gas, Schmidt mencadangkan.

FWIW, itu Super biasa dengan kentut semasa yoga (... ia berlaku pada dasarnya kita semua). Dan inilah cara bersumpah dapat meningkatkan senaman anda.