Sekiranya bahu anda sangat ketat dan menyakitkan, langkah mudah ini dari ahli terapi urut dapat membantu melegakan ketegangan secepat mungkin

"PNF ini meregangkan otot trapezius atas berfungsi dengan menggabungkan pengaktifan otot dan kelonggaran berikutnya," kata Pantano. "Penguncupan awal mengaktifkan otot trapezius atas, sementara kelonggaran berikutnya membolehkan peregangan yang lebih mendalam. Kitaran ini mengurangkan ketat."

Cara Melakukan Peregangan PNF Untuk Perangkap Anda

Pantano mengatakan peregangan ini dapat membantu sesiapa sahaja yang mengalami ketegangan perangkap atas, atau sakit leher dan bahu kronik. Bunyi biasa? Untuk meraih ganjaran peregangan PNF perangkap, ikuti langkah-langkah di bawah.

1. Tahan dumbbell atau berat badan di tangan anda di bahagian yang terjejas. (Jika kedua -dua bahu ketat, lakukan satu demi satu, maka ulangi di sisi lain.)
2. Mengangkat bahu berwajaran anda ke telinga anda. Tahan di sini selama 10 saat untuk mengaktifkan trapezius atas, kata Pantano.
3. Berehat dan kembalikan bahu ke kedudukan neutral.
4. Dengan lengan anda di sisi anda, bersandar kepala ke bahu yang bertentangan untuk merasakan peregangan di bahagian yang terjejas.
5. Lakukan dua hingga tiga pengulangan di setiap sisi.

Sederhana seperti yang kelihatan, urutan kontrak dan peregangan yang perlahan ini dapat mencairkan kesakitan bahu yang kuat untuk melegakan yang berkekalan. "Anda boleh memasukkan PNF ini meregangkan rutin regangan biasa anda," kata Pantano. "Mulakan dengan dua hingga tiga pengulangan di setiap sisi dan secara beransur -ansur meningkatkan bilangan set apabila badan anda menyesuaikan diri."Hanya pastikan untuk mendengar badan anda dan mengelakkan overstretching, kerana itu boleh menyebabkan lebih banyak kesakitan, dia memberi amaran.

Keinginan lebih banyak? Cuba sesi regangan selama 15 minit ini mengenai bahu:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.