Sekiranya anda berjuang dengan kesakitan sciatica, langkah yang diluluskan oleh PT mudah ini mungkin memberikan kelegaan segera
Tidak selalu mudah untuk mengetahui di mana kesakitan berasal, jadi jika anda tidak pasti, sebaiknya mencari perhatian profesional. "Terdapat ujian yang boleh kita lakukan secara luaran dalam terapi fizikal yang dapat mengenal pasti asal -usul gejala untuk menetapkan latihan yang betul," kata Dr. Vandenmeerendonk.
Cara melakukan saraf sciatic meluncur
Dr. Vandenmeerendonk berkata, "Melakukan pergerakan ini akan mula membebaskan saraf dari entrapment di mana -mana di sepanjang laluannya."Apa maksudnya: oh sangat manis.
- Mula berbaring di punggung anda dengan lutut anda bengkok dan kaki rata di lantai.
- Dapatkan bahagian belakang paha kaki yang anda rasa sakit sciatic dan perlahan -lahan menariknya ke dalam meja, sehingga lutut anda melebihi pinggul anda.
- Ganti antara melenturkan kaki anda apabila anda menurunkan tumit anda ke arah glute anda, dan kemudian menunjuk jari kaki anda semasa anda melanjutkan kaki ke arah siling.
Sebagai peraturan umum, Dr. Vandenmeerendonk berkata untuk bertujuan untuk melakukan sekitar 10 hingga 20 wakil untuk dua hingga tiga set, dua kali sehari. Tetapi berapa kerap anda perlu melakukannya mungkin berubah bergantung pada keterukan gejala anda.
Sementara dr. Vandenmeerendonk mengatakan latihan ini bukan "peluru sihir" ketika datang untuk mengurangkan sciatica, dia percaya ia adalah sesuatu yang semua orang yang mengalami gejala harus tahu bagaimana untuk melakukannya, kerana ia sering dapat membantu (dan cepat).
Tetapi ingatlah: "Terdapat juga contoh di mana latihan ini tidak akan meningkatkan gejala sama sekali kerana asal gejala memerlukan rawatan yang berbeza," katanya. "Adalah idea yang baik untuk dinilai oleh ahli terapi fizikal yang mahir secara peribadi untuk mendiagnosis masalah dengan betul."
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.