Sekiranya anda mempunyai simpulan pertengahan yang anda tidak dapat meregangkan atau mengurut keluar, ini adalah langkah yang harus anda lakukan

Sekali lagi, matlamatnya adalah untuk mengukuhkan pertengahan. "Kami cuba memberikan kestabilan tambahan ke kawasan itu, jadi badan tidak menjaga secara reaktif," Dr Dr. Clare berkata. Anda memerlukan roller buih untuk latihan ini. Dr. Clare mencadangkan roller berkepadatan tinggi 18 inci, yang mempunyai banyak fleksibiliti, tetapi sebenarnya, mana-mana roller akan melakukan silap mata. Inilah cara melakukannya:

@drkatie_clare ya selamat datang #midbackpain

1. Berlutut di tanah.
2. Letakkan roller buih di hadapan anda secara mendatar.
3. Letakkan lengan bawah anda di atas roller buih. Pastikan telapak tangan anda terbuka dan menghadap ke antara satu sama lain, dan ibu jari anda menghadap ke atas.
4. Sapukan sedikit tekanan ke roller busa dengan lengan bawah anda dan perlahan -lahan menggulung lengan anda ke luar. Pastikan seluruh badan anda tetap berada di tempat, punggung anda rata, dan kepala anda selari dengan lantai, melihat ke bawah. Hanya menggerakkan lengan anda untuk langkah ini.
5. Sebaik sahaja lengan anda lurus dan dilanjutkan sepenuhnya di hadapan anda, angkat satu lengan 1-2 inci dari roller buih. Gunakan otot pertengahan belakang anda dan bahagian belakang bilah bahu anda untuk melakukan ini. Pastikan leher anda santai. Elakkan mengangkat bahu anda ke telinga anda.
6. Kembalikan lengan bawah ke roller, kemudian ulangi dengan lengan yang lain.
7. Mengekalkan tekanan pada roller buih dan gunakan otot pertengahan belakang anda untuk kembali ke titik permulaan anda.

Dr. Clare mengesyorkan melakukan 30 wakil tiga atau empat kali seminggu. Seperti kebanyakan perkara, konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil. Umumnya, katanya selepas tiga hingga empat minggu, anda harus mula melihat perubahan fungsi atau ketidakselesaan.

Sekiranya berlutut adalah masalah, anda juga boleh melakukan pergerakan ini berdiri dengan roller buih terhadap dinding. Dr. Clare mengatakan anda juga boleh meletakkan di tanah rata di perut anda dan luncurkan tangan anda di sepanjang lantai di hadapan anda, tiada roller busa diperlukan.

Akhir sekali, dr. Clare menggalakkan mendengar badan anda dan melihat pakar jika ada sesuatu yang tidak betul. Punggung pertengahan juga boleh menjadi kesakitan yang datang dari leher anda (oleh itu mengapa bekerja dengan pertengahan belakang tidak membantu) atau akibat kerosakan saraf atau keadaan bukan musculoskeletal lain atau penyakit. Lebih baik untuk memastikan dan selamat sebelum bergerak ke hadapan.