Sekiranya anda menemui kekurangan ubat ADHD yang melemahkan- berikut adalah beberapa petua yang diluluskan psikologi untuk membantu anda mendapatkan

Keseimbangan antara pendedahan dan pemahaman yang bernuansa selalu sedikit berjalan kaki, kata Andrew Kahn, Psyd, Pengarah Bersekutu Perubahan & Kepakaran Perilaku di Fahami.org, dan penting untuk mengetahui bagaimana mengubah hidup dan mencabar gangguan itu tanpa rawatan atau penginapan. Cabaran -cabaran ini telah menjadi lebih realiti bagi orang -orang dengan ADHD yang telah berjuang untuk mendapatkan preskripsi mereka untuk Adderall diisi sejak kejatuhan 2022 (kekurangan yang masih mempengaruhi beberapa orang pada awal tahun 2023).

Oleh kerana ini adalah masalah untuk berpotensi berjuta -juta orang di u.S. Dengan ADHD, kami bercakap dengan Dr. Kahn mengenai cara lain yang anda boleh merawat dan menguruskan ADHD tanpa ubat.

Pertama, bagaimana ubat membantu merawat gejala ADHD?

Perangsang, seperti Adderall (garam amphetamine) dan ritalin (methylphenidate), telah digunakan untuk merawat ADHD selama lebih dari 50 tahun. Mereka berkesan kerana, untuk meletakkannya dengan mudah, mereka meningkatkan tahap dopamin dan neurotransmiter lain di otak yang orang dengan ADHD dapat berjalan rendah. Hasil daripada berjalan rendah, mencari ganjaran dan gangguan yang dimainkan apabila otak anda mencari dopamin tambahan. Ini juga yang menjadikan tugas mudah seperti mencuci pinggan mangkuk atau membayar bil yang mencabar untuk orang dengan ADHD.

Ubat-ubatan ADHD-khusus ubat perangsang-help meningkatkan tahap dopamin (dan norepinephrine) di otak ke tahap yang lebih biasa. Ini meningkatkan neurotransmitter utama ini membantu neuron di otak menyebarkan mesej antara satu sama lain dengan lebih cekap, yang dapat meringankan beberapa gejala ADHD dan meningkatkan keupayaan untuk menyaring maklumat yang tidak relevan, dan mengurangkan impulsivity. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa ubat perangsang mengurangkan gejala untuk 70 hingga 80 peratus orang yang menggunakannya, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan apabila ubat digunakan selaras dengan psikoterapi, kesannya lebih kuat, Dr. Kahn menerangkan.

"Ubat sering lebih berkesan dengan strategi berasaskan terapi lain, jadi penting bagi orang untuk membangunkan kemahiran mengatasi dan dapat mengenali bidang-bidang dalam kehidupan mereka di mana mereka mungkin memerlukan sokongan atau penginapan."-Andrew Kahn, Psyd

Adakah terdapat cara untuk menguruskan ADHD tanpa ubat?

Perangsang, seperti Adderall, adalah bahan terkawal yang dikawal selia kerana risiko penyalahgunaan. Yang mengatakan, bagi orang yang mempunyai ADHD, ubat-ubatan ini sangat berkesan-itulah sebabnya pesakit dan pengamal adalah penyokong membenarkan orang ramai terus dapat mengakses ubat-ubatan ini. Ia juga boleh sangat mengganggu untuk tidak dapat mendapatkan ubat yang anda perlukan-sama ada kerana kekurangan kebangsaan, keadaan perubatan yang menghalang anda daripada mengambilnya, kemampuan, atau akses kepada pembekal.

Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah ubat -ubatan itu bukan satu -satunya cara untuk merawat ADHD, kata Dr. Kahn, yang mengatakan ramai orang berbuat baik dengan terapi perangsang ditambah dengan penginapan lain. "Ubat sering lebih berkesan dengan strategi berasaskan terapi lain, jadi penting bagi orang untuk membangunkan kemahiran mengatasi dan dapat mengenali bidang-bidang dalam kehidupan mereka di mana mereka mungkin memerlukan sokongan atau penginapan," katanya.

Melibatkan diri dalam perkhidmatan kaunseling dan terapi adalah cara terbaik untuk membangunkan kemahiran utama ini, dan strategi dan penginapan harian dapat membuktikan sangat membantu dalam menavigasi gejala ADHD di rumah, sekolah, dan kerja.

6 petua untuk mengurus ADHD tanpa ubat

Ubat hanya satu alat dalam kotak alat rawatan dan strategi untuk orang dengan ADHD, kata Dr. Kahn. Walau bagaimanapun, ia membantu mempunyai banyak alat yang anda ada pada neurodiversiti seumur hidup seperti ADHD.

1. Kenal pasti bidang utama yang anda dapati mencabar

Fungsi eksekutif, atau sistem pengurusan otak, adalah apa yang kita gunakan setiap hari untuk menguruskan pemikiran, emosi, tingkah laku, tindakan, dan aktiviti kita. Ini mengenai mengingati semua yang perlu anda lakukan untuk hari dan perintah di mana anda harus melakukannya. Contohnya, jika anda melihat bilik yang tidak kemas, anda perlu mengenal pasti apa yang perlu dilakukan dan kemudian melakukannya. Dengan mengenal pasti bidang masalah yang anda miliki dengan fungsi eksekutif, Dr. Kahn menjelaskan bahawa anda boleh mula mengezum lebih dekat dan mengukuhkan kemahiran ini seperti otot.

Salah satu cara untuk menangani ini adalah melalui bimbingan fungsi eksekutif, seperti Beyond Book Smart. Jenis tunjuk ajar ini boleh menjadi cara terbaik untuk mengasah meningkatkan kemahiran ini jika anda mampu. Sekiranya itu tidak akan berfungsi untuk anda, anda boleh mendapatkan bantuan orang yang disayangi atau rakan yang dipercayai untuk hash beberapa matlamat di kawasan ini.

2. Minta penginapan di rumah, sekolah, dan kerja

"Orang yang mempunyai ADHD mendapat manfaat daripada secara konsisten menggunakan strategi keadaan dan alam sekitar, terutama di tempat kerja. Orang dengan ADHD juga harus memahami pelbagai tempat kerja yang mereka boleh meminta untuk menyokong pembelajaran dan produktiviti mereka, "kata Dr. Kahn. Ini kelihatan seperti meminta bekerja dari rumah sambilan jika persekitaran pejabat sukar bagi anda atau perjalanan yang terlalu lama. Kerja atau sekolah anda mungkin dapat menampung fon kepala membatalkan bunyi untuk anda jika bunyi mengganggu anda. Perlu diingat bahawa ADHD adalah kecacatan yang anda berhak untuk menampung.

3. Mengoptimumkan persekitaran anda untuk gangguan yang lebih sedikit dan lebih banyak fleksibel

"Mewujudkan ruang kerja yang tenang dan tenang dengan gangguan visual dan alam sekitar yang terhad dapat membantu individu mengekalkan perhatian terhadap tugas harian. Di samping itu, ruang kerja yang mesra ADHD harus membolehkan orang ramai bekerja dalam pelbagai jawatan atau postur, termasuk penginapan berdiri dan duduk untuk meja ergonomik atau pilihan tempat duduk yang fleksibel juga boleh menyokong ini, "kata Dr. Kahn.

Sekiranya ini tidak dapat dilakukan di kerja atau sekolah anda, anda boleh bekerjasama dengan pentadbiran anda untuk membangunkan Program Pendidikan Individu (IEP) untuk mencapai pembelajaran atau persekitaran kerja yang terbaik.

4. Mengutamakan struktur dalam komunikasi anda

"Strategi interpersonal juga boleh membantu di tempat kerja. Meminta pengurus menghantar e -mel atau menulis senarai keutamaan, sebagai contoh, dapat membantu dengan menetapkan jangkaan yang jelas, "kata Dr. Kahn. Orang dengan ADHD boleh cenderung berjuang dengan tarikh akhir "Bekerja untuk Anda" terbuka. Mempunyai idea yang jelas tentang apa yang diharapkan dan menurunkan jumlah permintaan atau tugas rawak dapat memberi orang dengan ADHD masa yang lebih mudah menstrukturkan beban kerja mereka.

Di rumah, ini juga boleh seperti bercakap secara literal mengenai perkongsian tugas domestik dan beban mental rumah tangga. Dengan rakan-rakan, ia kelihatan seperti memastikan anda orang yang tersayang tahu bahawa anda tidak hebat merancang perkara-perkara tertentu atau bersetuju untuk merancang minit terakhir dan bekerjasama untuk mencari parameter sosial yang sesuai dengan semua orang.

5. Menggunakan mengingatkan, kalendar, buku nota, dan pemasa

Peringatan dan kalendar boleh sama ada sangat membantu orang dengan ADHD atau digunakan selama beberapa hari dan dilupakan sepenuhnya. Sekiranya ini terdengar biasa, tidak ada yang malu-malu-masa untuk menjaga perancang atau jurnal peluru boleh menjadi sangat menggembirakan dan sukar untuk dikendalikan.

Cara terbaik untuk menggunakan alat seperti ini adalah memilih sangat sedikit atau bahkan satu kaedah tunggal: satu perancang, satu kalendar, timbunan nota melekit, atau pemasa dapur berbentuk burung yang anda dapatkan di kedai dolar (hanya saya?). Menggunakan ini pada waktu yang dijadualkan berulang -ulang untuk tujuan yang sama dapat mewujudkan kebiasaan dan struktur ketika kerja kadang -kadang dapat merasa seperti yang bertentangan.

6. Menyelesaikan masalah ubat dan rawatan anda dengan doktor anda

Pada penghujung hari, Dr. Kahn mengesyorkan anda menjangkau pembekal jika anda menghadapi masalah mengisi skrip ubat atau mendapatkan ubat tertentu yang dilindungi. Selalunya ubat -ubatan lain yang boleh anda cuba jika ada yang anda tidak dapat mengakses sekarang. Anda juga boleh menggunakan kupon dari tempat seperti Goodrx jika insurans anda tidak bekerjasama dengan liputan. Di samping itu, jika pembekal nampaknya tidak fikir anda memerlukan ubat, selalu baik untuk mendapatkan pendapat lain. Bagi sesetengah orang, adalah mungkin untuk menguruskan ADHD tanpa ubat, sementara yang lain mungkin memerlukan bantuan tambahan.