Sekiranya anda merasakan keinginan untuk kencing selepas pergi, 'ganda voiding' boleh menjadi rahmat simpanan anda

Berdiri untuk melakukan goyah pinggul di atas tandas nampaknya lebih daripada sedikit pelik, tetapi ahli terapi fizikal lantai pelvis mengatakan ia dapat membantu. "Langkah ini adalah salah satu petua kegemaran saya untuk memberi pesakit," kata Kylee Panse, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Pusat Kesihatan dan Kesihatan Wanita Spectrum Health. "Saya menyebutnya 'tarian void double' atau 'tarian tandas' dan mengajarnya dengan isyarat 'Sekitar. Sekitar. Berdiri. Duduk."Saya fikir ia adalah cara cepat untuk mula melihat perubahan kebocoran selepas kencing atau kekerapan kencing."

Anda tidak perlu berdiri untuk melakukan ini, kata Julia Abramov, DPT, ahli terapi fizikal di Sanctum Med + Wellness. "Goyang pinggul ke hadapan dan kembali beberapa kali sebelum kekosongan kedua boleh dilakukan dalam berdiri, tetapi juga boleh dilakukan semasa duduk di tandas," katanya.

Siapa yang harus mencuba pembalasan berganda

Rawlins mengatakan ia boleh membantu orang yang mempunyai pengekalan kencing, iaitu ketika sedikit air kencing ditinggalkan di pundi kencing atau uretra setelah anda pergi. "Terdapat banyak punca yang berbeza ini, tetapi kadang -kadang menggunakan teknik pembalasan berganda dapat membantu mengatasi beberapa penyebab pengekalan kencing yang lebih mekanikal, seperti prolaps organ pelvis, yang dapat mengubah anatomi pundi kencing dan uretra cukup untuk membuat pengosongan sepenuhnya cabaran, "katanya.

Kadang -kadang, keperluan untuk kencing dua kali turun ke anatomi individu anda, kata Ciera Grevengoed, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Pusat Kesihatan dan Kesihatan Wanita Spectrum Health. "Apabila pundi kencing mengisi, ia mengembang dan bergerak ke atas dan di sekitar rahim," jelasnya. "Bergantung pada anatomi anda, pundi kencing mungkin bergerak lebih kurang daripada yang lain, dan kadang -kadang yang menyebabkan kesukaran mengosongkan."Pundi kencing anda juga beralih apabila anda menukar kedudukan, kata Grevengoed, jadi kekosongan berganda dapat membantu memampatkannya supaya anda dapat mengosongkannya sepenuhnya. "Saya fikir ia seperti memusnahkan tilam udara-anda perlu menekannya semasa anda melancarkannya untuk mendapatkan semua udara keluar dan sesuai dengan begnya," katanya. "Trik ini melakukan perkara yang sama."

Faktor lain, seperti tidak dapat melegakan otot lantai panggul anda ketika anda kencing atau sensitif terhadap perengsa pundi kencing (seperti minuman kafein, minuman berkilauan, alkohol, coklat, dan buah sitrus dan jus), boleh menyebabkan perasaan seperti anda harus pergi Dua kali, kata Abramov. "Tekanan dan kecemasan dapat mengganggu fungsi pundi kencing juga," tambahnya.

Bila hendak berjumpa doktor tentang kerap menggesa kencing

Tidak semua orang yang merasa seperti mereka perlu kencing lagi tidak lama lagi selepas pergi melakukan ini. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melonggarkan lantai pelvis anda semasa anda pergi atau sensitif terhadap perengsa pundi kencing, tarian ini atau menggerakkan pinggul anda untuk mendapatkan lebih banyak kencing tidak akan membantu, kata Abramov. Anda juga boleh menangani masalah seperti keradangan uretra anda, masalah saluran kencing, atau disfungsi otot lantai pelvis, kata Rawlins-dan melakukan tarian kecil di atas tandas tidak akan membantu isu-isu tersebut.

Sekiranya anda berasa seperti anda perlu kencing setelah anda pergi, dan ini adalah perkara biasa untuk anda, Rawlins mengatakan sudah tiba masanya untuk mendaftar masuk dengan profesional perubatan. "Sentiasa masuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda merasa sukar untuk mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya," katanya. "Ini mungkin tidak perlu dibimbangkan, tetapi ia juga mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih besar berlaku."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.