Saya mencuba latihan kebolehubahan kadar jantung untuk membantu kebimbangan saya di sini yang berlaku

Dengan berkat ahli terapi saya, saya melampirkan lief di bawah boob kiri saya dan memulakan percubaan selama seminggu saya.

Pengalaman saya dengan menggunakan latihan kebolehubahan kadar jantung untuk kegelisahan

Kali pertama lief saya disegerakkan dengan aplikasi temannya, saya bangga melihat bahawa HRV saya berada di hujung tinggi. Terdapat lima "zon" di mana kadar jantung jatuh pada aplikasi lief-tense, berjaga-jaga, neutral, tenang, dan memulihkan-dan lombong melayang di sekeliling "tenang". Tetapi ketika saya menetapkan pada nombor di skrin, ia dengan cepat menjunam ke "berjaga -jaga" dan kemudian "tegang."Ini secara automatik memulakan sesi bernafas berpandu menggunakan aplikas. Menjelang akhir sesi tiga minit, HRV saya berada di zon yang paling optimum. Kejayaan!

Semakin saya memakai lief, semakin saya perhatikan corak di HRV saya. Contohnya, ia selalu terburuk dalam beberapa senario tertentu: sambil minum kopi saya pada waktu pagi, semasa makan tengah hari, semasa bersenam, dan ketika saya merasa letih secara mental atau fizikal. Dr. Canning mengatakan dia tidak terkejut bahawa saya berada dalam mod "tegang" semasa memakan kafein di pjs saya-walaupun, ironinya, ini adalah sebahagian daripada hari yang saya cenderung merasa paling santai. "Kebanyakan orang mengalami kortisol pada waktu pagi," jelasnya, merujuk kepada "hormon tekanan" yang membantu membangunkan kita dari tidur. "Kombo kafein-kortisol itu membuat anda benar-benar bersedia menghadapi hari itu, tetapi ia juga boleh menjadi permulaan lingkaran kecemasan."

Dia mengatakan bahawa ada juga penjelasan yang baik untuk hakikat bahawa HRV saya menjunam setiap hari sekitar 12:30 p.m. Makan tengah hari berehat dengan titik mana saya biasanya kelaparan. "Gula darah rendah dikaitkan dengan peningkatan kortisol, dan kenaikan kortisol dikaitkan dengan penurunan variabiliti kadar jantung dan peningkatan tekanan dan kecemasan," katanya.

Ia juga sangat menarik untuk dilihat ketika HRV saya berada di tertinggi-apabila berbual dengan rakan sekerja di Slack, bermimpi di dalam kereta, berpelukan dengan anjing saya, dan bermeditasi. Saya juga dapat melihat bagaimana projek kerja yang berbeza mempengaruhi tahap tekanan dan kecemasan saya. Contohnya, HRV saya tinggal di hujung skala yang rendah semasa menulis artikel politik pada petang Jumaat. Tetapi ia mencapai tahap tinggi sepanjang masa semasa mengerjakan projek penulisan yang menyeronokkan yang meletakkan saya ke dalam keadaan aliran kreatif yang bertenaga.

Lief mengesyorkan bertujuan selama 10 minit latihan bernafas beralih setiap hari. Anda boleh memulakan sesi sendiri, tetapi saya mendapati bahawa saya sampai ke kuota saya melalui sesi automatik yang ditendang setiap kali HRV saya rendah. Ini tidak selalu berlaku pada masa yang ideal-misalnya, sukar untuk menyesuaikan pernafasan anda dengan lief ketika anda berada di tengah-tengah yoga, melainkan jika anda ingin sepenuhnya diselaraskan dengan seluruh kelas tetapi Sebahagian besar, saya dapat menghentikan apa yang saya lakukan dan memberi tumpuan kepada nafas saya sehingga HRV saya bertambah baik.

Adakah meningkatkan bantuan HRV saya dengan kecemasan saya?

Selepas seminggu menggunakan lief, saya perhatikan bahawa tahap kebolehubahan kadar jantung saya lebih tinggi secara keseluruhan-saya menghabiskan lebih banyak masa di zon "tenang" dan "memulihkan", dan saya melantun lebih cepat semasa ketegangan. Kebimbangan saya adalah minimum sepanjang minggu, tetapi saya tidak dapat mengatakan dengan pasti sama ada itu disebabkan oleh lief. Saya perlu menghabiskan lebih banyak masa menggunakannya untuk membuat korelasi itu.

Bagi saya, bahagian terbaik tentang menggunakan lief telah mengenali beberapa pencetus kecemasan saya, kerana saya kini boleh berusaha untuk meminimumkan mereka. Sebagai contoh, saya telah diberitahu oleh doktor yang tidak terkira banyaknya untuk berhenti minum kopi, tetapi saya telah mengabaikan mereka kerana saya menyukainya-dan saya fikir bahawa semua yoga, meditasi, dan adaptogen dalam hidup saya harus mengimbangi satu cawan saya a hari. Tetapi sekarang saya mempunyai data sebenar yang menunjukkan kafein meletakkan tekanan besar pada badan saya, dan saya merancang untuk perlahan -lahan memotong. Saya juga menyedari bahawa saya perlu mula makan snek pertengahan pagi untuk mengelakkan kemalangan gula darah harian saya dan berlaku kecemasan, dan saya perlu mula mengutamakan aktiviti yang membuat saya menjadi HRV yang tinggi setiap hari, seperti menghubungkan dengan Kawan, lebih disengajakan mengenai projek kerja yang saya ambil, dan membiarkan diri saya merenung.

Ini semua mungkin sangat jelas, tetapi apabila anda membuang segala -galanya di dinding dalam usaha untuk meningkatkan kesihatan mental anda, mudah melupakan asas -asas. Saya kini mempunyai gambaran yang lebih jelas dan didorong oleh data yang mana teknik pengurusan tekanan sebenarnya berfungsi untuk saya dan mana yang tidak membuat saya nikmat. (Melihat anda, senaman intensiti tinggi.) Lebih penting lagi, saya dapat melihat bahawa kebimbangan dan panik mungkin lebih dalam kawalan saya daripada yang saya fikirkan-dan idea itu sahaja membantu saya bernafas lebih mudah.

Trik yang mengejutkan ini membantu seorang penulis menguasai kecemasan pagi. Dan memupuk beberapa "isyarat keselamatan" boleh menghairankan berkesan dalam memerangi tekanan.