Saya cuba terapung di tangki kekurangan deria untuk meringankan kebimbangan saya di sini yang berlaku

Apa sebenarnya tangki kekurangan deria, dan bagaimana ia dapat membantu dengan kecemasan?

Terapung dalam tangki kekurangan deria adalah pengalaman sifar-graviti yang dimaksudkan untuk menenangkan sistem saraf melalui terapi rangsangan alam sekitar yang terhad (REST), atau pengalaman yang direka untuk mengaktifkan sebanyak mungkin deria anda.

Secara amnya, tangki terapung untuk kekurangan deria datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, termasuk buah, bilik, dan kabin, yang semuanya dipenuhi dengan air cetek dan hampir 1,000 paun garam epsom (yang menimbulkan keapungan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, membuat pembuatan air, pembuatan terapung tanpa usaha). Pod Float adalah tangki bulat yang anda tenggelam dengan tudung yang ditutup di atas anda, sedangkan bilik terapung adalah bilik gelap dengan tangki terbuka yang serupa dengan tab mandi (menjadikannya pilihan yang lebih sesuai untuk sesiapa yang mempunyai sesak).

Di suatu tempat di antara kedua -duanya adalah kabin apungan, yang saya memutuskan untuk mencuba secara langsung. Ia pada dasarnya adalah tangki yang cukup lapang cukup untuk berdiri di dalam-dengan pintu untuk memasuki dan keluar. Di beberapa tempat, seperti di Baker City, terdapat butang di dalam kabin untuk berputar melalui pelbagai lampu berwarna yang redup, atau bahkan untuk bermain muzik yang menenangkan atau meditasi.

Biasanya, persekitaran dalam pod, tangki, atau kabin terapung dimaksudkan untuk menjadi hampir tidak ringan dan tidak baik. Ini pada dasarnya "menghalang" deria input anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk kehilangan jejak di mana badan anda berakhir dan air bermula. "Semasa terapung, badan anda menenangkan, mencairkan, dan melembutkan; Rasanya lebih luas dan berdaya tahan, "kata ahli terapi fizikal dan ahli terapi lymphedema yang disahkan Anne Nemec, PT, pemilik Terapi Fizikal Integratif dan Baker City Float Centre. "Ini juga boleh berlaku dalam fikiran. Anda mungkin [merasa seolah -olah anda] mempunyai lebih banyak ruang dan pilihan."Sebelum pernah mencuba terapung untuk dirinya sendiri, Nemec melabur dalam kabin float DreamPod-jenis tangki deria deria yang spesifik-untuk menambah klinik terapi fizikalnya kerana kesan unik yang dia percaya ia akan ada pada masyarakatnya. "Terapung seperti meditasi pada steroid," katanya.

Khususnya, Nemec menimbulkan perubahan fisiologi yang boleh berlaku semasa sesi terapung, yang ditunjukkan untuk membantu mengurangkan skor tekanan dan kecemasan dalam peserta yang sihat dalam kajian perintis 2014. Penyelidik percaya bahawa terapung dalam tangki kekurangan deria dapat mengurangkan output sistem saraf simpatis (aka "perjuangan atau penerbangan") sambil meningkatkan aktiviti parasympatetik (aka "rehat dan pencernaan"), yang pada gilirannya menurunkan kadar jantung dan tekanan darah, dan melambatkan pernafasan.

Kerana orang-orang yang mempunyai kecemasan sering mempunyai tindak balas yang lebih simpatik terhadap tekanan, mungkin modaliti seperti terapung yang diketahui untuk mengurangkan pengaktifan yang mungkin lebih kuat, manfaat jangka panjang pada orang yang mengalami kecemasan.

Malah, kajian 2018 membandingkan kesan terapung dalam tangki kekurangan deria di kalangan 50 orang dengan pelbagai gangguan yang berkaitan dengan kecemasan dan 30 orang yang tidak gementar mendapati bahawa bekas kumpulan itu mengalami kesan pengurangan tekanan yang jauh lebih besar (dan dalam kumpulan itu, Float juga memberikan lebih banyak bantuan untuk kebanyakan orang daripada mana -mana teknik lain yang pernah mereka cuba). Dan dalam kajian kecil 2016 orang yang melakukan 12 sesi terapung selama beberapa minggu, para peserta dengan gangguan kecemasan umum mengalami peningkatan yang signifikan dalam gejala kecemasan dari garis dasar mereka.

Pengalaman saya dengan terapung dalam tangki kekurangan deria

Oleh itu, saya telah mencuba hampir semua perkara lain untuk kegelisahan saya, yang masih merupakan sesuatu yang saya perjuangkan, saya memutuskan saya akan terapung untuk melihat apakah ia dapat meringankan gejala saya.

Kali pertama saya memasuki tangki, saya mempunyai jangkaan yang tinggi untuk diri saya dan pengalaman. Sebagai contoh, saya memberitahu diri saya bahawa lampu mesti tinggal, saya tidak dapat keluar, dan saya perlu memastikan saya melakukan latihan pernafasan saya, bermeditasi, berdoa, dan diregangkan semasa dalam tangki. Seperti yang anda tahu, saya mempunyai tabiat buruk ini untuk berehat di tempat kerja. (Itulah kegelisahan saya untuk anda.)

Akibatnya, kali pertama saya terapung tidak semestinya bermanfaat kerana saya mengesyaki ia mungkin. Fikiran saya terus mempercepatkan sejuta batu sejam, dan saya terus bimbang tentang ke-dos-saya masih perlu menjawab teks itu! Saya semestinya mula mencari program lulus!-Sebaik sahaja saya pulang.

Berita baiknya ialah, saya kembali ... tidak sekali, tetapi tiga kali tambahan, didorong oleh pemikiran bahawa saya dapat meraih faedah dengan beberapa amalan. Setiap kali, saya mendapati bahawa saya dapat memberi tekanan kepada diri saya untuk menjadi "sempurna" pada terapung- menjadikannya lebih santai.

Inilah sebabnya mengapa Nemec mengatakan penting untuk mendekati terapung tanpa tuntutan yang ketat dari diri anda. "Ini adalah apungan dan masa anda," katanya. "Tidak ada cara yang betul untuk terapung; anda sentiasa boleh keluar bila diperlukan, dan anda berada dalam kawalan sepenuhnya tetapi anda ingin masa anda pergi."Bagi sesetengah orang dengan kebimbangan, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Mungkin berguna untuk bertanya mengenai potensi pengubahsuaian yang ada, dia mencadangkan. Ini mungkin bermaksud bermula dengan sesi yang lebih pendek dan menggunakan bunyi, muzik, atau pencahayaan untuk memudahkan persekitaran baru.

Bagi saya, perbincangan diri positif telah menjadi yang paling membantu sepanjang perjalanan terapung saya. Saya mula memberitahu diri saya bahawa tidak mengapa jika saya memilih untuk mempunyai lampu di dalam tangki, atau keluar sebelum waktunya sudah habis. Saya mengamalkan pernafasan yang bijak apabila saya dapat tetapi juga menerima apabila badan saya mahu bernafas secara semula jadi. Saya tidak sengaja berdoa atau bermeditasi semasa berada di dalam tangki, tetapi saya mendapati bahawa pengalaman itu sering membawa saya, mental, di tempat yang jauh, dan ketika itu berlaku, itu adalah rehat yang mengalu -alukan dari kegelisahan dalam kebimbangan saya biasanya menyebabkan.

Setelah keluar dari tangki terapung pada masa lalu, saya juga mempunyai lebih banyak ketenangan fikiran, memudahkan sepanjang hari saya, dan penerimaan ketika saya tidak menyelesaikan segala -galanya yang saya harapkan.

Namun, itu tidak bermaksud semua orang (atau semua orang yang mengalami kecemasan) harus mula terapung secara berkala. Mungkin bersendirian dengan pemikiran anda atau hanya berada di mana -mana ruang tertutup selama satu jam hanya terdengar menakutkan atau tidak selesa. Dalam senario ini, mungkin lebih baik untuk melayang, seperti yang berlaku jika anda mempunyai luka terbuka, tiub di telinga anda, gangguan kejang, atau masalah buah pinggang atau hati yang dapat meningkatkan penyerapan magnesium dari terapung ke tahap berbahaya. Sekiranya mana -mana perkara di atas terpakai kepada anda, semak dengan doktor sebelum menjadualkan sesi terapung.

Jika tidak, perlu diingat bahawa menguruskan kecemasan adalah tentang mencari apa yang paling sesuai untuk anda secara fizikal, emosi, dan kewangan melalui percubaan dan kesilapan. Daripada beratus -ratus strategi mengatasi di luar sana, terapung dalam tangki kekurangan deria hanyalah satu cadangan untuk menguruskan berat badan setiap hari.

Di dunia saya, bagaimanapun, terapung telah membantu saya mengatasi dengan lebih berkesan dengan kecemasan saya, bersama yoga, menulis, dan menghabiskan masa di luar. Sekiranya anda seperti saya, anda mungkin mendapati bahawa terapung sekarang dan kemudian benar -benar membantu meringankan beban.