Saya mengambil mandi sejuk 30 saat setiap pagi selama seminggu di sini bagaimana ia mempengaruhi mood, kulit, dan tenaga saya
Walau bagaimanapun, percubaan klinikal 2016 dari Belanda yang mengikuti 3,000 orang yang mengambil mandi sejuk 30-, 60-, atau 90 saat setiap hari selama tiga bulan mendapati walaupun majoriti peserta melaporkan "tahap ketidakselesaan yang berubah-ubah semasa sejuk Pendedahan, "91 peratus mengatakan bahawa mereka akan terus mengambil hujan sejuk selepas percubaan berakhir-dan 64 peratus sebenarnya. Jelas, mereka mendapat alasan yang baik untuk terus kembali.
Bagaimana Hujan Dingin Memanfaatkan Mood Anda
1. Anda mendapat tenaga yang lebih tinggi
Memandangkan kejutan segera yang anda dapat dari mendedahkan diri anda ke air sejuk, masuk akal bahawa hujan sejuk telah dikaitkan dengan peningkatan tahap tenaga. Penyelidik di Belanda mendapati bahawa kesan positif eksperimen yang paling sering dilaporkan adalah peningkatan tahap tenaga yang dirasakan oleh orang ramai yang banyak peserta disamakan dengan kesan kafein.
2. Air sejuk mempunyai "kesan anti-depresi"
Menurut artikel 2008 dari hipotesis perubatan hujan sejuk juga dapat membantu meningkatkan mood anda. "Oleh kerana ketumpatan tinggi reseptor sejuk di kulit, pancuran sejuk dijangka menghantar sejumlah besar impuls elektrik dari ending saraf periferal ke otak, yang boleh mengakibatkan kesan anti-depresi," katanya. Tetapi, sekali lagi, ini tidak konklusif, data kausal, dan tidak bermaksud bahawa hujan sejuk "menetapkan" kemurungan-hanya bermaksud bahawa mereka mungkin mempunyai kesan positif terhadap mood orang, dan bahkan pengarang kajian sendiri menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Yang mengatakan, kerana air sejuk mengaktifkan respons sistem saraf bersimpati anda (aka perjuangan atau penerbangan), ia dapat memberitahu otak untuk melepaskan noradrenalin dan dopamin dan menyebabkan anda merasakan beberapa kesan anti-depresan. Walaupun ini bukan pendirian untuk sebenarnya anti-depresan, boleh membantu jika anda memerlukan sedikit peningkatan pagi.
Faedah mandi sejuk untuk kulit dan rambut
1. Air sejuk buat sementara waktu memberi anda cahaya
"Apabila air sejuk mencecah kulit anda, badan meningkatkan aliran darah untuk mengekalkan suhu teras untuk melindungi organ-organ penting, sambil mengekang peredaran berhampiran kulit," Michele Green, MD, sebuah dermatologi kosmetik berasaskan NYC, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Ini dapat melegakan kegatalan, mengurangkan keradangan, dan mengetatkan liang -liang, yang semuanya dapat membuat kulit kelihatan lebih kukuh dan lebih cerah.
2. Membilas dengan air sejuk membantu rambut mengekalkan kelembapan
Rambut anda juga boleh mendapat manfaat daripada pancuran sejuk. "Manfaat untuk rambut dan kulit kepala anda tidak dapat dikurangkan," kata pengarah R+Co dari Adam Federico. "Air sejuk menutup liang, serta lapisan kutikula rambut. Ini dapat membantu mengunci kelembapan, serta membantu untuk menjaga keriting dan flyaways minimum. Bilas sejuk amat berguna untuk rambut kasar/kerinting kerana keupayaannya untuk menjaga kutikula dari bengkak (dan menjadi keriting)."
3. Air sejuk juga menggalakkan pertumbuhan yang sihat
Di samping itu, Federico mengatakan bahawa sesetengah orang percaya bahawa hujan sejuk bahkan dapat mempromosikan pertumbuhan rambut. "Kerana air sejuk memberi manfaat kepada rambut dan kulit, air sejuk dapat membantu mempromosikan kesihatan kulit kepala," jelasnya. "Kesihatan kulit kepala dan kesihatan rambut berkait rapat, dan sementara kulit kepala yang sihat tidak Sentiasa sama dengan rambut yang sihat-kulit kepala yang tidak sihat tidak Sentiasa sama dengan rambut yang tidak sihat. Oleh itu, ada beberapa orang yang berfikir bahawa pancuran sejuk dapat membantu mempromosikan/merangsang pertumbuhan rambut-tetapi pengetahuan saya ini belum terbukti secara saintifik."
Bagaimana Hujan Dingin mempengaruhi badan anda
1. Hujan sejuk meningkatkan imuniti
Kajian yang sama dari Belanda mendapati bahawa hari-hari sakit yang dilaporkan oleh para peserta dari kerja menurun sebanyak 29 peratus sepanjang percubaan. Walaupun ini nampaknya menjanjikan, ia tidak semestinya bermaksud bahawa hujan sejuk dapat memperbaiki sistem imun anda-itu hanya bermaksud bahawa di sana mungkin Jadilah beberapa korelasi. Intinya: Sekiranya anda tidak sakit, anda berada dalam mood yang lebih baik daripada anda jika anda berada.
2. Hujan sejuk meningkatkan metabolisme anda
"Hujan panas sangat bagus untuk otot yang santai dan membersihkan sinus, tetapi mereka tidak membantu atau berbahaya-untuk metabolisme anda," kata ahli gastroenterologi dan internis Niket Sonpal, MD. "Selepas makan, cuba tunggu sekurang -kurangnya sejam sebelum menuju ke bilik mandi. Seperti berenang, mandi dapat melambatkan pencernaan ketika darah mengalir ke bahagian lain badan."
"Hujan sejuk, sebaliknya, menjadikannya sehingga badan anda terpaksa mengawal suhu," katanya. Apabila anda sejuk, badan anda menggigil untuk memanaskan diri, yang memerlukan tenaga (aka membakar kalori). Rangsangan sedemikian dalam metabolisme anda adalah salah satu manfaat mandi sejuk, yang dapat membantu pengurusan berat badan, kata Dr. Sonpal.
3. Hujan sejuk memberi manfaat kepada sakit/otot yang cedera
Anda meletakkan aiskop pada otot yang tegang kerana ia membantu mereka sembuh. Anda boleh melakukannya untuk seluruh badan anda dalam mandi sejuk. "Terdapat banyak ... faedah fizikal pendedahan sejuk," kata Andri Einarrson, pengajar Wim Hof yang disahkan. "Sebagai contoh, sejuk mengurangkan keradangan, bengkak, dan otot yang sakit."
Apakah kelemahan mandi sejuk?
"Mandi sejuk boleh meletakkan ketegangan pada badan anda kerana tindak balas semulajadi badan terhadap air sejuk adalah untuk meletakkan sistem peredaran darah menjadi overdrive," kata Dr. Hijau. "Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, [anda mungkin mahu] mengelakkan hujan sejuk kerana air sejuk meletakkan tekanan tambahan di hati anda dan boleh menyebabkan degupan jantung atau aritmia yang tidak teratur. Di samping itu, hujan sejuk tidak dinasihatkan jika badan anda sudah sejuk. Ia dapat meningkatkan jumlah masa yang akan diambil oleh badan anda untuk memanaskan badan."
Hujan sejuk vs hujan panas
"Kedua -dua hujan sejuk dan panas datang dengan faedah mereka sendiri," kata Dr. Hijau "Ia bergantung pada matlamat yang anda cuba untuk menangani dan keutamaan anda, tetapi mandi yang suam -suam kuku biasanya terbaik. Hujan sejuk dapat membantu mengurangkan kulit gatal dan mengekalkan minyak semula jadi di kulit dan rambut, sementara hujan panas membantu melegakan otot, meningkatkan tidur, dan bahkan dapat melegakan gejala pernafasan seperti kesesakan."
Hujan panas, bagaimanapun, juga mempunyai lebih banyak kelemahan daripada hujan sejuk. Hujan panas boleh sangat merosakkan rambut, menerangkan Federico. "Itu kerana ia berfungsi untuk menghidangkannya, dan ia membengkak helai dan mengangkat kutikula, menjadikan rambut kelihatan keriting daripada sebenarnya," katanya. Dr. Hijau menambah bahawa "air panas boleh merosakkan kulit anda dan boleh memburukkan lagi keadaan kulit seperti ekzema. Panas dapat menjadikan kulit anda merah dan jengkel. Ia juga menghilangkan kulit anda, mengeluarkan minyak penting dan kelembapan dari permukaannya."
Apa yang berlaku ketika saya mengambil mandi sejuk setiap hari selama seminggu
Baiklah, jadi sekarang anda mempunyai konteks untuk percubaan peribadi saya. Seperti yang disebutkan, saya memulakan hari saya dengan mandi sejuk 30 saat pada akhir hujan suhu biasa saya setiap hari selama seminggu penuh. Walaupun saya membenci setiap minit dan merasa seperti Jack dari adegan terakhir Titanic Setiap kali saya menghidupkan air menjadi sejuk (apa yang boleh saya katakan? Saya adalah WIMP yang besar), terdapat beberapa faedah yang ketara.
Sebagai permulaan, infusi sejuk yang cepat pada permulaan hari saya benar -benar membantu membangunkan saya. Biasanya, mandi hangat pada waktu malam adalah isyarat waktu tidur saya, jadi sejuk pada waktu pagi menyegarkan. Rambut saya berkilat (saya biasanya selalu membilas rambut saya dengan air sejuk selepas saya mandi hangat, jadi ini tidak mengejutkan), dan kulit saya kurang kering, tetapi itu mungkin juga sebahagiannya kerana saya hanya mendapat pelembap baru yang saya tidur di sebelah.
Walaupun rutin mandi sejuk harian saya dapat menjimatkan wang saya di Starbucks dalam jangka masa panjang (ia benar -benar merasakan kafein!), I secara peribadi Jangan fikir ia berbaloi untuk menundukkan diri saya dengan jenis penyeksaan ini, walaupun hanya selama 30 saat sehari. Tapi itulah saya! Terdapat banyak orang yang mengalami kegembiraan dari bilas pagi yang dingin, jadi jika anda boleh mentolerirnya, berikannya. Tidak kira berapa kerap anda mandi, anda boleh mengikatnya pada akhirnya dan melihat jika anda melihat perbezaan. Bukankah lebih baik jika semua masalah kita dapat diselesaikan dengan air sejuk?
Saya secara geografi San Diegan, Mediterranean secara genetik, dan di sekelilingnya tidak dilengkapi untuk mengendalikan suhu sejuk. Saya mengambil pancuran mandian kulit kepala untuk melegakan migrain, "hujan panas" panas untuk melegakan tekanan, dan hujan malam yang hangat untuk membantu tidur saya. Segala-galanya katakan, saya adalah orang terakhir yang rela mandi, tetapi demi kewartawanan-saya memutuskan untuk mencubanya, dan komited untuk mengambil mandi sejuk 30 saat setiap hari selama seminggu.
Saya telah lama mendengar tentang bros "biohacking" jalan mereka hingga 120 tahun melalui hujan dingin setiap hari dan orang melompat ke Lake Tahoe di tengah -tengah musim sejuk untuk meningkatkan, jadi ada mesti beberapa kebenaran kepada idea bahawa pendedahan air sejuk menawarkan manfaat kesihatan yang sah. Maksud saya, orang -orang ini tidak boleh menyeksa diri mereka tanpa sebab, betul?! Betul?!
Ini, tentu saja, adalah apa yang saya berikan untuk ditemui dalam percubaan saya selama seminggu. Adakah saya benci setiap detik daripadanya? Ya. Sudah Tentu Ya. Tetapi, saya harus mengakui bahawa bermula setiap hari berdiri di bawah air berais selama 30 saat Adakah Datang dengan beberapa cek yang ketara dalam lajur "Pro". Dan jika anda kurang dari bayi daripada saya (yang sangat mungkin) mereka mungkin bernilai mengalami sendiri.
faedah mandi sejuk
Apa yang dilakukan oleh mandi sejuk?
Menurut Wim Hof-AKA "The Ice Man," yang anda mungkin tahu sebagai lelaki yang membawa konsep mandi ais mandi ke pancuran mandian arus perdana yang dikatakan sebagai rawatan kesejahteraan ubat-ubatan. Di laman webnya, mereka menawarkan "tahap tekanan yang dikurangkan, tahap kewaspadaan yang lebih tinggi, [a] tindak balas imun yang lebih mantap, peningkatan kekuatan, [dan] penurunan berat badan."Tetapi adakah sains menyokong tuntutan ini (sangat tinggi) mengenai manfaat mandi sejuk?
Baik-kinda, sorta. Sepanjang beberapa dekad yang lalu, terdapat beberapa penemuan yang ketara tentang bagaimana hujan sejuk mempengaruhi badan dan minda kita ia muktamad Bukti manfaat yang dikatakan ini. "Hujan sejuk tidak benar -benar cekap di mana -mana bidang ini," ahli fisiologi senaman Zach Carter, CSCS, memberitahu Cleveland Clinic. "Anda tidak mendapat cukup untuk ketidakselesaan yang mereka bawa."
Walau bagaimanapun, percubaan klinikal 2016 dari Belanda yang mengikuti 3,000 orang yang mengambil mandi sejuk 30-, 60-, atau 90 saat setiap hari selama tiga bulan mendapati walaupun majoriti peserta melaporkan "tahap ketidakselesaan yang berubah-ubah semasa sejuk Pendedahan, "91 peratus mengatakan bahawa mereka akan terus mengambil hujan sejuk selepas percubaan berakhir-dan 64 peratus sebenarnya. Jelas, mereka mendapat alasan yang baik untuk terus kembali.
Bagaimana Hujan Dingin Memanfaatkan Mood Anda
1. Anda mendapat tenaga yang lebih tinggi
Memandangkan kejutan segera yang anda dapat dari mendedahkan diri anda ke air sejuk, masuk akal bahawa hujan sejuk telah dikaitkan dengan peningkatan tahap tenaga. Penyelidik di Belanda mendapati bahawa kesan positif eksperimen yang paling sering dilaporkan adalah peningkatan tahap tenaga yang dirasakan oleh orang ramai yang banyak peserta disamakan dengan kesan kafein.
2. Air sejuk mempunyai "kesan anti-depresi"
Menurut artikel 2008 dari hipotesis perubatan hujan sejuk juga dapat membantu meningkatkan mood anda. "Oleh kerana ketumpatan tinggi reseptor sejuk di kulit, pancuran sejuk dijangka menghantar sejumlah besar impuls elektrik dari ending saraf periferal ke otak, yang boleh mengakibatkan kesan anti-depresi," katanya. Tetapi, sekali lagi, ini tidak konklusif, data kausal, dan tidak bermaksud bahawa hujan sejuk "menetapkan" kemurungan-hanya bermaksud bahawa mereka mungkin mempunyai kesan positif terhadap mood orang, dan bahkan pengarang kajian sendiri menyatakan bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Yang mengatakan, kerana air sejuk mengaktifkan respons sistem saraf bersimpati anda (aka perjuangan atau penerbangan), ia dapat memberitahu otak untuk melepaskan noradrenalin dan dopamin dan menyebabkan anda merasakan beberapa kesan anti-depresan. Walaupun ini bukan pendirian untuk sebenarnya anti-depresan, boleh membantu jika anda memerlukan sedikit peningkatan pagi.
Faedah mandi sejuk untuk kulit dan rambut
1. Air sejuk buat sementara waktu memberi anda cahaya
"Apabila air sejuk mencecah kulit anda, badan meningkatkan aliran darah untuk mengekalkan suhu teras untuk melindungi organ-organ penting, sambil mengekang peredaran berhampiran kulit," Michele Green, MD, sebuah dermatologi kosmetik berasaskan NYC, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Ini dapat melegakan kegatalan, mengurangkan keradangan, dan mengetatkan liang -liang, yang semuanya dapat membuat kulit kelihatan lebih kukuh dan lebih cerah.
2. Membilas dengan air sejuk membantu rambut mengekalkan kelembapan
Rambut anda juga boleh mendapat manfaat daripada pancuran sejuk. "Manfaat untuk rambut dan kulit kepala anda tidak dapat dikurangkan," kata pengarah R+Co dari Adam Federico. "Air sejuk menutup liang, serta lapisan kutikula rambut. Ini dapat membantu mengunci kelembapan, serta membantu untuk menjaga keriting dan flyaways minimum. Bilas sejuk amat berguna untuk rambut kasar/kerinting kerana keupayaannya untuk menjaga kutikula dari bengkak (dan menjadi keriting)."
3. Air sejuk juga menggalakkan pertumbuhan yang sihat
Di samping itu, Federico mengatakan bahawa sesetengah orang percaya bahawa hujan sejuk bahkan dapat mempromosikan pertumbuhan rambut. "Kerana air sejuk memberi manfaat kepada rambut dan kulit, air sejuk dapat membantu mempromosikan kesihatan kulit kepala," jelasnya. "Kesihatan kulit kepala dan kesihatan rambut berkait rapat, dan sementara kulit kepala yang sihat tidak Sentiasa sama dengan rambut yang sihat-kulit kepala yang tidak sihat tidak Sentiasa sama dengan rambut yang tidak sihat. Oleh itu, ada beberapa orang yang berfikir bahawa pancuran sejuk dapat membantu mempromosikan/merangsang pertumbuhan rambut-tetapi pengetahuan saya ini belum terbukti secara saintifik."
Bagaimana Hujan Dingin mempengaruhi badan anda
1. Hujan sejuk meningkatkan imuniti
Kajian yang sama dari Belanda mendapati bahawa hari-hari sakit yang dilaporkan oleh para peserta dari kerja menurun sebanyak 29 peratus sepanjang percubaan. Walaupun ini nampaknya menjanjikan, ia tidak semestinya bermaksud bahawa hujan sejuk dapat memperbaiki sistem imun anda-itu hanya bermaksud bahawa di sana mungkin Jadilah beberapa korelasi. Intinya: Sekiranya anda tidak sakit, anda berada dalam mood yang lebih baik daripada anda jika anda berada.
2. Hujan sejuk meningkatkan metabolisme anda
"Hujan panas sangat bagus untuk otot yang santai dan membersihkan sinus, tetapi mereka tidak membantu atau berbahaya-untuk metabolisme anda," kata ahli gastroenterologi dan internis Niket Sonpal, MD. "Selepas makan, cuba tunggu sekurang -kurangnya sejam sebelum menuju ke bilik mandi. Seperti berenang, mandi dapat melambatkan pencernaan ketika darah mengalir ke bahagian lain badan."
"Hujan sejuk, sebaliknya, menjadikannya sehingga badan anda terpaksa mengawal suhu," katanya. Apabila anda sejuk, badan anda menggigil untuk memanaskan diri, yang memerlukan tenaga (aka membakar kalori). Rangsangan sedemikian dalam metabolisme anda adalah salah satu manfaat mandi sejuk, yang dapat membantu pengurusan berat badan, kata Dr. Sonpal.
3. Hujan sejuk memberi manfaat kepada sakit/otot yang cedera
Anda meletakkan aiskop pada otot yang tegang kerana ia membantu mereka sembuh. Anda boleh melakukannya untuk seluruh badan anda dalam mandi sejuk. "Terdapat banyak ... faedah fizikal pendedahan sejuk," kata Andri Einarrson, pengajar Wim Hof yang disahkan. "Sebagai contoh, sejuk mengurangkan keradangan, bengkak, dan otot yang sakit."
Apakah kelemahan mandi sejuk?
"Mandi sejuk boleh meletakkan ketegangan pada badan anda kerana tindak balas semulajadi badan terhadap air sejuk adalah untuk meletakkan sistem peredaran darah menjadi overdrive," kata Dr. Hijau. "Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung, [anda mungkin mahu] mengelakkan hujan sejuk kerana air sejuk meletakkan tekanan tambahan di hati anda dan boleh menyebabkan degupan jantung atau aritmia yang tidak teratur. Di samping itu, hujan sejuk tidak dinasihatkan jika badan anda sudah sejuk. Ia dapat meningkatkan jumlah masa yang akan diambil oleh badan anda untuk memanaskan badan."
Hujan sejuk vs hujan panas
"Kedua -dua hujan sejuk dan panas datang dengan faedah mereka sendiri," kata Dr. Hijau "Ia bergantung pada matlamat yang anda cuba untuk menangani dan keutamaan anda, tetapi mandi yang suam -suam kuku biasanya terbaik. Hujan sejuk dapat membantu mengurangkan kulit gatal dan mengekalkan minyak semula jadi di kulit dan rambut, sementara hujan panas membantu melegakan otot, meningkatkan tidur, dan bahkan dapat melegakan gejala pernafasan seperti kesesakan."
Hujan panas, bagaimanapun, juga mempunyai lebih banyak kelemahan daripada hujan sejuk. Hujan panas boleh sangat merosakkan rambut, menerangkan Federico. "Itu kerana ia berfungsi untuk menghidangkannya, dan ia membengkak helai dan mengangkat kutikula, menjadikan rambut kelihatan keriting daripada sebenarnya," katanya. Dr. Hijau menambah bahawa "air panas boleh merosakkan kulit anda dan boleh memburukkan lagi keadaan kulit seperti ekzema. Panas dapat menjadikan kulit anda merah dan jengkel. Ia juga menghilangkan kulit anda, mengeluarkan minyak penting dan kelembapan dari permukaannya."
Apa yang berlaku ketika saya mengambil mandi sejuk setiap hari selama seminggu
Baiklah, jadi sekarang anda mempunyai konteks untuk percubaan peribadi saya. Seperti yang disebutkan, saya memulakan hari saya dengan mandi sejuk 30 saat pada akhir hujan suhu biasa saya setiap hari selama seminggu penuh. Walaupun saya membenci setiap minit dan merasa seperti Jack dari adegan terakhir Titanic Setiap kali saya menghidupkan air menjadi sejuk (apa yang boleh saya katakan? Saya adalah WIMP yang besar), terdapat beberapa faedah yang ketara.
Sebagai permulaan, infusi sejuk yang cepat pada permulaan hari saya benar -benar membantu membangunkan saya. Biasanya, mandi hangat pada waktu malam adalah isyarat waktu tidur saya, jadi sejuk pada waktu pagi menyegarkan. Rambut saya berkilat (saya biasanya selalu membilas rambut saya dengan air sejuk selepas saya mandi hangat, jadi ini tidak mengejutkan), dan kulit saya kurang kering, tetapi itu mungkin juga sebahagiannya kerana saya hanya mendapat pelembap baru yang saya tidur di sebelah.
Walaupun rutin mandi sejuk harian saya dapat menjimatkan wang saya di Starbucks dalam jangka masa panjang (ia benar -benar merasakan kafein!), I secara peribadi Jangan fikir ia berbaloi untuk menundukkan diri saya dengan jenis penyeksaan ini, walaupun hanya selama 30 saat sehari. Tapi itulah saya! Terdapat banyak orang yang mengalami kegembiraan dari bilas pagi yang dingin, jadi jika anda boleh mentolerirnya, berikannya. Tidak kira berapa kerap anda mandi, anda boleh mengikatnya pada akhirnya dan melihat jika anda melihat perbezaan. Bukankah lebih baik jika semua masalah kita dapat diselesaikan dengan air sejuk?
Temui BFF kecantikan baru anda dengan podcast terbaru kami, Rutin Rundown, editor kecantikan kanan Zoë Weiner duduk dengan minda kecantikan teratas di biz untuk menyelam ke trend kecantikan yang paling hebat pada hari itu juga bertukar-tukar untuk kegunaan mereka -last-drop produk. Jadilah yang pertama mendengar setiap minggu dengan mendaftar untuk EPS dihantar terus ke peti masuk anda.
