Saya mengajar 40 kelas latihan seminggu, dan ini adalah 3 perkara yang selalu saya lakukan untuk pulih

Akin Akman menghabiskan 40 jam seminggu mengajar kelas kecergasan.

Itu tidak termasuk latihannya sendiri di gym, atau kelas yang diambilnya dari guru -guru lain di studio kecergasannya yang baru di kejiranan NoHo New York (lokasi kedua juga dibuka di Los Angeles awal bulan ini). Memandangkan berapa banyak usaha yang dia letakkan di atas badannya secara teratur, kem spin, kem boot, dan a keseluruhan banyak latihan ab-tidak hairanlah dia mengambil rutin pemulihannya sama seperti dia mengambil rejimen kecergasannya.

"Adalah penting untuk mengambil sedikit masa untuk menilai di mana anda berada bersama badan anda-anda tidak semestinya perlu keluar semua, terutamanya apabila sesuatu terasa tweak," katanya tentang mengapa pemulihan adalah sebahagian daripada apa yang dia Adakah untuk dirinya sendiri. "Perhatikan perinciannya. Kadang -kadang ada sesuatu yang anda perlukan untuk menangani dengan pemulihan sebelum anda meneruskan."Fikirkan ketegangan pinggul sebagai satu contoh, yang dikatakannya adalah kunci untuk meregangkan sebelum memasukkan kumpulan otot dalam latihan.

Sebagai atlet seumur hidup (sebelum dia mengajar selebriti di SoulCycle, dia dilatih sebagai pemain tenis), Akman mengakui bahawa tubuhnya dapat pulih dengan cepat dari latihan yang paling sengit ... selagi ada beberapa zzzs yang serius yang terlibat. "Oleh kerana saya telah menyesuaikan diri dengan gaya hidup ini, saya boleh tidur siang atau tidur nyenyak dan saya akan bersedia dan bersedia untuk pergi," katanya. Terapi ais dan fizikal juga merupakan elemen kritikal rutinnya, dan pada hari -hari ketika ototnya memerlukan sedikit lebih TLC, dia beralih kepada beberapa teknologi pemulihan yang lebih sengit. "Setiap kali saya rasa ada sesuatu, ketika itulah saya akan pergi ke Cryotherapy atau menggunakan but mampatan," katanya.

Tidak kira apa pun, terdapat tiga orang yang membentangkan akman selalu lakukan sebelum dia meninggalkan gim untuk hari itu. Lihat pengajar kecergasannya terbentang di bawah, dan pertimbangkan untuk menambahkannya ke rutin anda sendiri ... sama ada anda menghabiskan 40 jam seminggu di gim atau, ya tahu, tidak.

1. Pigeon berpose

Akman bergantung pada salah satu pembuka pinggul yang diilhamkan oleh yoga terbaik untuk memastikan flexors pinggulnya terbuka, yang lebih penting apabila anda menghabiskan banyak masa pada basikal berputar seperti yang dilakukannya. Untuk melakukan langkah dengan betul, tumbuh tangan anda di atas tanah di hadapan anda dan letakkan satu lutut di belakang pergelangan tangan anda (di sebelah badan anda yang sama). Jaga kaki anda yang lain lurus di belakang anda semasa anda meluncurkan pinggul anda, cabut jari kaki anda, dan tekan bahagian atas kaki anda ke dalam tikar. Sebaik -baiknya, lutut depan anda akan berada di luar pinggul anda, shin anda akan selari dengan bahagian atas tikar, dan kaki depan anda akan ditekuk untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam. Sekiranya ada ruang di antara pinggul dan tanah anda, tambahkan selimut atau blok di bawah badan anda untuk mendapat sokongan.

2. Lutut ke sisi

Kawasan lain Akman perlu meregangkan di reg? Punggungnya. Untuk mengatasi perjalanannya, mulakan dengan berbaring di punggung anda dengan lengan anda terbentang di kedua-dua belah badan anda. Bengkokkan lutut anda dan biarkan mereka jatuh di satu sisi badan anda, memalingkan kepala anda ke arah yang bertentangan untuk mendapatkan sentuhan yang baik dan padat. Tahan selama 30 saat, kemudian tukar arahan untuk benar -benar merosakkan perkara sepenuhnya.

3. Buih rolling

Untuk menjaga kakinya longgar, Akman bergantung pada roller buih yang baik dan lama. Dia suka menggunakannya di quads dan band itu, dua tempat di mana ketat cenderung untuk ditetapkan selepas kelas putaran. Untuk memanfaatkan sesi rolling jenis ini, letakkan roller buih anda berhampiran band IT anda (aka di mana pinggul anda memenuhi kaki anda), dan bengkokkan lutut anda. Bernafas dengan mendalam sambil menjaga pinggul anda ditolak ke hadapan dan kaki anda santai, jeda, kemudian luruskan kaki anda keluar. Pastikan untuk menggerakkan roller buih ke bahagian yang berlainan dari quad anda, dan fokus pada mana -mana kawasan yang merasakan sakit tambahan atau ketat untuk 10 wakil.

Selain peregangan, Akman juga merebut snek selepas setiap senaman untuk mengekalkan tenaganya. Dia pergi? Roti bakar oatmeal dan alpukat.