Saya membuat perjanjian dengan diri saya untuk mengutamakan kesihatan mental saya bulan ini di sini bagaimana aplikasi peribadi ini membantu saya melakukannya
Secara peribadi, saya tidak pernah memberi perhatian kepada kesihatan mental saya sendiri, menimbulkan tekanan yang saya rasa dari kerja/hubungan/kehidupan sebagai sebahagian daripada orang dewasa.
Tetapi dengan cuti yang menghampiri, ia mengingatkan saya untuk mengambil sedikit masa dan berfikir tentang apa yang saya lakukan untuk menyokong kesihatan mental saya (saya rasa itulah titik mengamati bulan kesejahteraan emosi, huh?) -dan tbh itu tidak banyak. Tanggungjawab Keluarga Juggling, Kerja Rumah Tangga, dan Pekerjaan 9-ke-5 Biasa Saya ditambah dengan kesibukan sampingan meninggalkan banyak peluang untuk kesejahteraan mental saya untuk ditolak ke bahagian bawah senarai tugasan saya.
Dengan harapan bergerak ke puncak, saya memutuskan untuk mendedikasikan seluruh bulan untuk mengutamakan kesihatan mental saya. Item Tindakan Pertama Saya? Memuat turun aplikasi Breethe.
Salah satu aplikasi kesejahteraan dan meditasi mental yang paling peribadi di luar sana, Breethe melayani sokongan dan alat yang tepat untuk anda (tepat ke hujung jari anda) untuk membantu anda menghadapi perasaan tertekan dan cemas dengan ceramah sebenar yang anda harapkan BFF, dipasangkan dengan kepakaran ahli terapi atau jurulatih yang sangat hebat.
"Dengan gabungan kedua-dua alat gejala segera (kami mahu anda berasa lebih baik sekarang!), serta sokongan jangka panjang, pembangunan tabiat, Breethe membantu mengurangkan apa yang mengganggu anda pada masa ini (berfikir, tidak dapat tidur), tetapi juga membantu menangani punca utama kebimbangan atau tekanan anda (mengapa anda tidak dapat tidur), "kata Lynne Goldberg, pengasas bersama Breethe dan guru meditasi utama.
Dalam kes saya, ia menjadi sahabat yang ideal untuk membantu saya mengutamakan kesihatan mental saya dengan beberapa penjagaan diri yang serius, terima kasih kepada amalan dan meditasi yang dikendalikan untuk tekanan. Tatal ke bawah untuk mempelajari tips penting yang saya pelajari di sepanjang jalan yang merupakan penukar permainan untuk rutin kesejahteraan saya, dan untuk menjaringkan percubaan percuma selama dua minggu untuk menghormati Hari Kesihatan Mental Dunia.
Inilah yang saya pelajari daripada mendedikasikan sebulan untuk melakukan meditasi untuk tekanan, ditambah dengan senarai semak yang berguna untuk membantu anda memulakan dengan rutin penjagaan diri anda sendiri.
Jadilah realistik mengenai jadual anda
Pada permulaan bulan saya mengutamakan kesihatan mental saya, mencari masa untuk memberi tumpuan kepada kebahagiaan dan kesejahteraan saya adalah perjuangan dengan jadual sibuk saya.
Saya tergoda untuk bermula dengan bermeditasi 30 minit setiap pagi, tetapi kerana saya benar -benar bukan orang pagi, saya terpaksa belajar untuk melepaskan jangkaan yang tidak realistik dan memberitahu diri saya tidak baik untuk melakukan apa yang anda boleh, apabila anda boleh.
Dengan ciri "menyesuaikan hari saya", Breethe membantu saya menyelinap dalam beberapa minit penjagaan diri ketika saya pergi pada hari saya. Anda boleh memilih dari beberapa aktiviti yang berbeza, seperti memulakan hari, melakukan tugas, bersenam, atau tertidur.
Dengan menetapkan masa ketika anda biasanya melakukan aktiviti tersebut, aplikasinya mencadangkan sokongan yang akan memberi anda yang terbaik pada masa tertentu. Pendekatan "penjagaan diri pada jadual saya" ini bermakna kurang masa menatal melalui aplikas.
Dapatkan diperibadikan
"Ketika datang ke kesihatan mental dan kesejahteraan, tidak ada pendekatan yang sesuai dengan satu," kata Goldberg. "Breethe diperibadikan untuk anda dan keperluan anda. Kami ingin memikirkan diri kita sebagai aplikasi kesihatan mental yang peduli terhadap anda dan benar -benar memahami anda."
Saya menghadapi masalah tidur dan kerja telah sibuk sejak kebelakangan ini, jadi saya menetapkan dua matlamat kesejahteraan saya dalam aplikasi (ada lebih dari 40 untuk dipilih) sebagai "tertidur" dan "menguruskan tekanan kerja."Oleh kerana aplikasinya direka untuk membantu memikirkan mengapa di sebalik perjuangan tidur saya atau perasaan cemas, yang perlu saya lakukan ialah menjawab beberapa soalan yang cepat dan mudah yang berakar umbi dalam sains tingkah laku, dan sokongan segera disampaikan.
Breethe berkongsi cadangan peribadi dalam meditasi masa nyata, sesi hipnoterapi, terapi bunyi dan muzik, serta ceramah yang berguna-yang bukan sahaja menangani apa yang saya sedang berjuang pada masa ini, tetapi juga membimbing saya untuk mencapai matlamat jangka panjang saya.
Dengan menangani tekanan kerja saya, saya mula tidur yang lebih baik-dan tidur yang lebih baik bermakna saya berasa kurang terharu pada hari-hari-menang-menang, jika anda bertanya kepada saya.
Mulakan kecil semasa membina tabiat
Saya telah berangkat untuk bermeditasi secara teratur sebelum dan gagal. Kali ini, rutin saya melekat-dan ada sebab mengapa. Menurut Goldberg-yang pasti akan tahu-apabila ia datang untuk menjaga diri dan meditasi untuk tekanan, tidak mengapa untuk memulakan kecil. Malah lima hingga 10 minit sehari boleh menawarkan manfaat kesihatan yang luar biasa, dan itulah sebabnya mengapa Breethe mempunyai beberapa amalan pendek dan mudah, seperti meditasi "peninggalan tekanan selama dua minit" dan "kecemasan lima minit", dengan mudah memulakan anda memulakan.
Sama dengan pembelajaran bahasa baru, konsistensi lebih penting daripada panjang sesi. "Sesi ringkas namun konsisten lebih baik untuk kesihatan keseluruhan otak anda daripada meditasi panjang sekali -sekala," kata Goldberg. Titiknya secara ringkas? Lambat dan mantap (atau dalam kes ini, kecil dan mantap) memenangi perlumbaan kesejahteraan.
Walaupun pada hari-hari tersibuk saya tidak boleh berpura-pura saya tidak mempunyai sekurang-kurangnya dua minit untuk dibelanjakan di telefon saya-dan saya terkejut dengan apa kesannya hanya beberapa minit penjagaan diri yang santai pada hari saya.
Nikmati kemajuan anda
Tips terakhir Goldberg untuk menggunakan meditasi untuk tekanan (dan TBH, mungkin yang saya berjuang dengan yang paling sebelum menggunakan Breethe): Mengesan kemenangan saya-ada di atas kerugian saya, aka hari-hari yang saya lupa.
Aplikasi ini menghitung jam dan hari berturut-turut anda menggunakannya-yang benar-benar memotivasi saya untuk mengekalkan coretan saya-dan ia juga menghantar peringatan mesra ke telefon saya, sekiranya saya sibuk satu hari dan lupa.
Saya kira -kira dua minggu setakat ini, dan ia membuat perbezaan yang lebih besar daripada yang saya harapkan: Saya tidur lebih baik dan merasa kurang tertekan secara keseluruhan. Sesuatu yang memberitahu saya perjanjian 30 hari ini mungkin menjadi rutin seumur hidup.
Mahu mencuba Breethe sendiri? Klik di sini untuk menjaringkan percubaan percuma selama dua minggu sekarang, untuk menghormati Hari Kesihatan Mental Dunia.
Foto teratas: Breethe dan Getty Images/Westend61; Grafik: baik+kreatif yang baik
