Saya minum air berulang-ulang 'mood-roosting, air berkilau magnesium setiap malam selama sebulan, dan saya tidak pernah merasa lebih santai pada waktu tidur

Sudah tentu, ramai di antara kita menyedari manfaat magnesium yang berlimpah. "Magnesium benar -benar bintang pertunjukan dalam formula ini, kerana hampir separuh daripada semua rakyat Amerika tidak mendapat cukup mineral penting ini dalam diet mereka. Recess yang direka khas untuk menggabungkan fungsi Mood di sekitar jenis magnesium yang dikenali sebagai magnesium l-threonate, "kata Gates. Jenis magnesium ini, katanya, telah dikaitkan dengan faedah otak.

"Magnesium L-threonate adalah bentuk magnesium yang lebih baru yang mempunyai bioavailabiliti yang tinggi dan mempunyai keupayaan untuk menembusi halangan darah-otak dan oleh itu mungkin mempunyai kesan yang berpotensi pada otak," kata Abhinav Singh, MD, Faasm, pakar tidur, perubatan, perubatan, pengulas di Sleepfoundation.org, dan pengarah perubatan Pusat Tidur Indiana. Walaupun hubungan antara tidur, mood, dan kognisi masih diterokai-terutamanya Mengenai ramuan ini-data awal menjanjikan. "Bentuk magnesium lain tidak mempunyai keupayaan untuk mencapai otak dan memberi kesan kepada bahagian lain badan," Dr Dr. Singh berkata.

Lebih-lebih lagi, minuman ini juga dibuat dengan L-Theanine, asid amino yang terdapat dalam minuman seperti teh hijau yang ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Oleh itu mengapa Michael Breus, PhD, pakar tidur terkemuka dan ahli psikologi klinikal yang dikenali sebagai 'Doktor Tidur' mengatakan bahawa teh hijau adalah minuman nombor satu untuk menghirup pada siang hari untuk berehat malam yang lebih baik. "Ini kerana sebatian dalam teh hijau yang dipanggil L-Theanine, yang membantu otak anda berehat dengan mengurangkan hormon berkaitan tekanan dan kegembiraan neuron," Dr Dr. Breus memberitahu kami. Dan untuk melengkapkan trifecta bahan-bahan yang menaikkan tidur, minuman ini juga mengandungi balsem lemon, herba yang meningkatkan kebahagiaan yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

Walaupun tidak ada penyelesaian satu-saiz-semua atau penyelesaian cepat (atau minuman) untuk mencapai rehat malam yang baik, saya dapati mewujudkan rutin malam membuat semua perbezaannya. Dan setelah banyak percubaan dan kesilapan, saya dengan yakin dapat mengatakan saya telah menubuhkan rutin tidur tiga langkah yang berfungsi dengan keajaiban bagi saya. Dan-seperti yang anda mungkin dapati-ia bermula dengan tin minuman beralkohol.

Mengapa mewujudkan rutin tidur yang kukuh sangat penting?

Menurut Angela Holliday-Bell, MD, seorang doktor yang disahkan oleh lembaga, pakar tidur klinikal yang disahkan, dan jurulatih tidur, bukan kebetulan bahawa rutin tiga langkah saya telah membantu saya membuka kunci tidur yang lebih baik. "Mewujudkan rutin waktu tidur yang konsisten adalah penting untuk beberapa sebab. Sebagai permulaan, ia memberikan otak anda masa yang diperlukan untuk berehat dari hari dan mempersiapkan diri untuk tidur. Ini termasuk aktiviti santai dapat membantu menyelesaikan minda dan badan ke negeri -negeri yang lebih kondusif untuk tidur, ”Dr. Holliday-Bell berkata.

Di samping itu, dia menyatakan bahawa konsistensi rutin membolehkan otak menyambungkan langkah -langkah rutin untuk tidur, menjadikan tidur proses yang lebih efisien. "Sebaik sahaja anda memulakan rutin anda, otak anda mengakui bahawa ia mestilah masa untuk tidur dan mula menghantar isyarat mengantuk pada masa itu," Dr. Holliday-Bell berkata. Terakhir, rutin tidur yang baik membantu anda berjaya untuk berjaya pada hari berikutnya juga. "Melibatkan rutin tidur yang konsisten dan menenangkan sebenarnya telah ditunjukkan dalam penyelidikan untuk menjadi perlindungan terhadap tekanan yang dialami pada siang hari yang mungkin mempengaruhi tidur anda pada waktu malam," katanya.

"Melibatkan rutin tidur yang konsisten dan menenangkan sebenarnya telah ditunjukkan dalam penyelidikan untuk menjadi perlindungan terhadap tekanan yang dialami pada siang hari yang mungkin mempengaruhi tidur anda pada waktu malam."

Rutin tidur 3 langkah saya yang mudah

Perkara pertama yang pertama, saya berhenti menyemak media sosial dan menguasai peranti elektronik saya-kecuali untuk Kindle saya untuk dibaca cahaya jika saya dalam mood. Kemudian saya retak membuka tin minuman mood (Raspberry Lemon adalah fave saya) kira -kira satu setengah jam sebelum tidur. (Saya cuba untuk masa minuman saya cukup rutin awal sehingga saya dapat mengosongkan pundi kencing saya sebelum saya memukul jerami.) Sekiranya saya sudah berasa letih, saya hanya akan minum separuh daripada tin dan menyimpan selebihnya di dalam peti sejuk untuk hari berikutnya-dan biasanya, itu lebih daripada cukup untuk saya. Namun, apabila saya berasa lebih baik sebelum tidur, keseluruhannya dapat melakukan silap mata.

Dalam masa 15 minit memakan minuman ini, saya mula merasakan gelombang ketenangan secara beransur -ansur bergegas ke atas badan saya, seolah -olah setiap otot tegang di dalam badan saya mula longgar tanpa memerlukan usaha sedar untuk berehat secara fizikal (seperti dalam badan mengimbas meditasi). Rasanya seperti terapung di awan atau hanyut ke dalam mimpi.

Langkah ketiga dan terakhir rutin waktu malam saya menghidupkan soundscape "lautan yang tenang" yang menenangkan dan ciri cahaya matahari terbenam di menetas saya memulihkan 2 pada pemasa jam ketika saya bersiap untuk tidur. Ini adalah salah satu bahagian kegemaran saya pada waktu malam rutin saya-membuatkan saya berasa seperti saya berada di percutian tropika yang menonton matahari mencairkan ke cakrawala ketika gelombang terhempas ke pantai. Apa lagi, Dr. Holliday-Bell mencatatkan bahawa ciri cahaya matahari terbenam membantu mengurangkan pendedahan cahaya semasa rutin anda, membantu merangsang pelepasan melatonin semulajadi-komponen penting tidur nyenyak.

Tl; dr? Semasa saya mengikuti rutin saya dan menendang kembali dengan rehat, saya keluar seperti cahaya (pun dimaksudkan) dalam masa 30 minit dengan memukul jerami. Bolehkah anda menamakan sesuatu yang lebih bahagia?

Waktu tidur terbentang untuk kelonggaran muktamad:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.