HRV adalah metrik menonton kecergasan anda mungkin tidak memberi perhatian yang cukup, menurut ahli fisiologi senaman

"Apabila HRV lebih tinggi, hati anda hanya benar -benar berdegup. Ini bermakna anda berada dalam keadaan yang sangat parasympatetik, santai, "kata Roethlingshoefer. Apabila beberapa jenis tekanan memasuki gambar, hati mula mengalahkan lebih cepat dan kerap sebagai tindak balas, yang bermaksud HRV anda akan lebih rendah.

Bertentangan dengan apa yang anda fikirkan, tekanan tidak semestinya buruk. Latihan, sebagai contoh, adalah bentuk tekanan. "Terdapat tekanan, dan ada penyesuaian. Kami memerlukan tekanan tertentu untuk meningkatkan kapasiti kami, jika tidak, kami tidak akan dapat melakukan, "kata Roethlingshoefer.

Apa yang perlu dicari semasa menjejaki HRV anda

Oleh itu, anda mendapat pelacak kecergasan baru yang mengukur HRV. Bagaimana anda boleh mentafsirkan nombor tersebut?

Perkara yang paling penting, kata Roethlingshoefer, adalah untuk memahami bahawa nombor tidak "baik" atau "buruk," dan mereka boleh berubah sedikit dari satu orang ke yang lain. Luangkan sekurang -kurangnya seminggu untuk memahami garis dasar peribadi anda. Kedua, jangan periksa skor HRV anda beberapa kali sepanjang hari. Ia adalah perkara biasa untuk turun naik, jadi pilih masa biasa-contohnya, perkara pertama pada waktu pagi-dan melekat dengan itu. Semakin banyak data yang anda kumpulkan dari masa ke masa, semakin berguna pandangan anda akan menjadi.

Sebaik sahaja anda tahu di mana skor anda biasanya jatuh, anda boleh menggunakan HRV untuk membimbing latihan anda. "Katakan HRV purata saya ialah 105. Sekiranya saya sangat keras semalam dan bangun hari ini dan melihat bahawa HRV saya adalah 52, maka hari ini saya tahu saya perlu memberi tumpuan kepada pemulihan: penghidratan, mungkin beberapa pelepasan tisu lembut, dan meditasi. Kemudian saya mungkin bangun pada keesokan harinya dengan HRV 107, "kata Roethlingshoefer. Di sisi lain, jika HRV anda sentiasa tinggi, anda tahu anda perlu mendorong diri anda sedikit lebih sukar.

Dan ingat, senaman bukan satu -satunya bentuk tekanan yang kita hadapi dalam kehidupan kita. "Tubuh anda tidak tahu perbezaan antara tekanan fizikal dan tekanan mental, emosi, atau rohani," kata Roethlingshoefer. Latihan yang benar. Pastikan anda memberi diri anda tahap penjagaan yang sama selepas peristiwa -peristiwa ini seperti yang anda lakukan selepas bersenam.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.