Bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa kualiti tidur anda miskin

Kualiti tidur yang baik akan membuatkan anda berasa bertenaga dan segar ketika anda bangun. "Anda akan tidur sepanjang malam dengan gangguan beberapa-ke-tidak dan anda akan tertidur dengan mudah dan berpotensi bangun secara semula jadi kerana irama sirkadian terlatih anda," katanya. Orang yang mengalami kualiti tidur yang baik biasanya tidak berfikir tentang tidur sebanyak kerana tidak menyebabkan masalah.

Tanda -tanda yang paling biasa mengenai kualiti tidur yang lemah

1. Anda tertidur terlalu cepat

Ya, tertidur terlalu cepat boleh menjadi masalah-masalah yang bermasalah dengan anggapan bahawa ia akan bermanfaat untuk hanya hanyut dalam beberapa saat. "Tertidur dengan cepat boleh menjadi tanda tidur yang terlalu sedikit," kata Dr. Rångtell. Walaupun anda tidak mahu berbaring di atas katil terjaga terlalu lama, anda juga tidak mahu tidur sehingga anda tertidur terlalu cepat dan sering tidak tidur berkualiti tinggi, sama ada. "Anda mungkin menyedari bahawa apabila anda akhirnya tidur, anda tertidur dengan cepat dan tidur dengan mendalam, walaupun anda tidak tidur selama berjam-jam-ini mungkin kerana anda telah membina hutang tidur dan dengan itu tekanan tidur yang tinggi."

Tekanan tidur yang tinggi meningkatkan tidur yang mendalam, dan apabila akhirnya kita mendapat tidur pemulihan, kita mungkin telah meningkatkan tidur yang mendalam dan tidur REM sebagai kesan pemulihan. "Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah untuk mencuba tidur yang mencukupi setiap malam, jadi anda tidak membina hutang tidur," katanya.

2. Anda tidak boleh tidur dengan cepat

Tidak dapat tertidur pada waktu malam juga merupakan masalah-ada medium gembira. "Tekanan tidur yang lebih rendah dapat mengurangkan tidur yang mendalam dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur pada waktu tidur biasa, serta tidur siang dekat dengan waktu tidur, yang menurunkan tekanan kita untuk tidur dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur," kata Dr. Rångtell. Pertimbangkan waktu tidur anda dan jadwal tidur awal pada hari itu untuk mengelakkan rangsangan berlebihan pada waktu malam.

3. Anda sering bangun pada waktu malam

"Sekiranya tidur kita berpecah dan kita bangun atau hampir bangun, kualiti tidur boleh lebih rendah, walaupun kita cukup tidur jam," kata Dr. Rångtell. Sekiranya tidur terganggu, anda mungkin terlalu sedikit dari beberapa peringkat tidur atau kitaran tidur mungkin terganggu, mengakibatkan keletihan yang berlebihan pada siang hari, walaupun waktu tidur yang mencukupi.

Teknologi tidur terkini dan paling hebat:

4. Anda secara kronik penat pada hari itu

Satu lagi tanda kualiti tidur yang lemah adalah merasa sentiasa letih sepanjang hari, di mana tidak kira jumlah jam yang mencukupi, anda masih penat dan bersedia untuk kembali ke tempat tidur.

Apa lagi, ia juga boleh memberi kesan kepada mood anda. Selain kelesuan, jika anda muram atau mudah marah, atau jika anda berjuang untuk memberi tumpuan, anda mungkin mempunyai kualiti tidur yang lemah juga. "Fikiran dan badan anda akan merasakan kesan kualiti tidur yang buruk, sebab itulah penting untuk menjadualkan masa yang cukup untuk tidur sehingga anda tidak menghadapi risiko kehilangan pada waktu yang anda perlukan untuk setiap peringkat tidur dalam kitaran tidur," kata dr. Rångtell.

Cara meningkatkan kualiti tidur

Untuk meningkatkan kualiti tidur, cuba melakukan beberapa aktiviti fizikal pada siang hari, mengelakkan tidur naps (atau menjadualkannya lebih awal pada siang hari), mengamalkan kelonggaran, mencari strategi yang baik untuk menangani tekanan dan emosi, dan mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein serta pengambilan masa dengan bijak, jadi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, contohnya.

Pergi ke luar pada siang hari membantu, kerana cahaya penting untuk irama sirkadian anda dan membantu mencetuskan kitaran tidur-bangun. Makan tengah hari di luar rumah atau berjalan -jalan untuk meregangkan kaki anda dan memisahkan hari kerja. "Mandi hangat atau mandi pada waktu petang juga boleh memudahkan tidur dan membantu tidur yang mendalam," kata Dr. Rångtell. Oleh itu, nikmati rendaman yang baik untuk berehat dan bersiap sedia untuk tidur yang berkualiti tinggi, tenang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.