Bagaimana badan anda memberitahu anda bahawa anda tidak mendapat cukup magnesium (dan 5 makanan yang akan menaikkan pengambilan anda)

3. Kacang hitam (1/2 cawan dimasak): 60 mg

"Kacang hitam kaya dengan protein berasaskan tumbuhan, serat, dan banyak vitamin dan mineral yang berbeza, termasuk magnesium," kata Kasper.

4. Salmon ternakan: (3 auns dimasak): 26 mg

"90 peratus rakyat Amerika tidak menggunakan lapan hingga 12 auns makanan laut yang disyorkan setiap minggu. Salmon Farmed mengemas omega-3, magnesium yang sihat dan dianggap sebagai pilihan terbaik untuk wanita dan kanak-kanak hamil, jadi selamat untuk seluruh keluarga."

5. Susu (1 cawan): 24-26 mg

Menurut Kasper, susu tenusu kaya dengan banyak nutrien penting yang diperlukan untuk menyokong tekanan tulang dan darah, seperti kalium, magnesium, kalsium, dan vitamin D.

Malangnya, walaupun semua pilihan yang lazat dan serba boleh, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Penasihat Kesihatan di Lanby, menggariskan bahawa kira -kira 30 peratus orang dewasa kekurangan magnesium. Dan sementara anda boleh mendapatkan magnesium melalui makanan, 50 peratus orang di u.S. Makan kurang daripada jumlah harian yang disyorkan.

Masalah utama adalah bahawa kebanyakan orang yang sihat tidak mengalami gejala kekurangan magnesium dalam jangka pendek kerana buah pinggang dapat mengimbangi dengan mengekalkannya dengan lebih efisien. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kekurangan boleh mengakibatkan beberapa gejala utama.

Gejala kekurangan magnesium

Kekejangan otot: Antara gejala yang mungkin menandakan kekurangan magnesium, Kasper mengatakan bahawa salah satu yang paling biasa adalah kekejangan otot. Ini berkaitan dengan fakta bahawa magnesium terlibat dalam kontraksi otot.

Keletihan dan kelemahan: "Kerana magnesium rendah sering dikaitkan dengan tahap kalium rendah, yang dipercayai menyebabkan kelemahan, terutama dalam otot," kata Kasper.

Irama jantung yang diubah: "Magnesium, kalium, natrium, dan kalsium adalah elektrolit yang membantu mengawal otot dan banyak fungsi badan lain, termasuk hati anda. Dengan kekurangan magnesium yang melampau, sesetengah orang mengalami lebih cepat daripada kadar jantung biasa, "kata Kasper.

Gejala neurologi: "Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi saraf yang betul," kata Kasper. "Apabila kekurangan magnesium, sesetengah orang mengalami gejala neurologi yang berbeza -beza dari kesemutan cahaya di kaki -kaki hingga ke sawan."

Osteoporosis: "Magnesium AIDS dalam peraturan tahap kalsium darah, dan, pada gilirannya, boleh memberi kesan kepada jumlah kalsium yang tersedia untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat," kata Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. "Kekurangan boleh menyebabkan tulang yang lebih lemah dan, jika tidak dirawat, dari masa ke masa boleh membawa kepada perkembangan osteoporosis."

Tekanan darah tinggi: "Kajian pemerhatian semasa mencadangkan kekurangan magnesium telah dikenalpasti sebagai faktor risiko penyakit jantung dan boleh menimbulkan tekanan darah," kata Rifkin.

Jadi ... adakah ini bermakna kita harus menambah secara pra? Tidak. Kebanyakan orang boleh mendapatkan magnesium yang mereka perlukan daripada makan makanan yang kaya dengan makanan yang sihat seperti biji -bijian, kacang dan biji, sayur -sayuran, makanan laut, dan tenusu. Yang mengatakan, Kasper mencatatkan bahawa tahap hayat tertentu, beberapa keadaan perubatan dan beberapa ubat memerlukan perhatian khusus kepada magnesium dan mungkin menjamin suplemen. Penting untuk membincangkan faktor -faktor ini dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen. "Beberapa keadaan istimewa termasuk kehamilan, individu dengan magnesium rendah akibat penyakit buah pinggang, diabetes jenis 2, dan penyakit pencernaan. Juga, ubat -ubatan seperti yang digunakan untuk merawat osteoporosis, beberapa antibiotik, inhibitor pam proton, dan yang lain mungkin mengganggu penyerapan magnesium dalam pelbagai cara, "kata Kasper.

Pokoknya? Lakukan seperti Popeye, dan makan bayam anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.