Cara bersenam seperti sorak NFL

Ada perkara kecil ini yang disebut Super Bowl berlaku hari ini, dan walaupun anda tidak begitu peduli apa yang berlaku di lapangan (tunggu, siapa yang bermain?), anda mungkin dapat mempelajari sesuatu dari wanita yang sesuai di luar.

Pembimbing sorak mesti berada dalam keadaan yang serius untuk melaksanakan rutin mereka, kata jurulatih pembimbing sorak Gotham City, Danielle Wechsler. (Skuadnya bersorak untuk New York Giants.) Tetapi mereka sering memberi tekanan kepada badan mereka-dan kehilangan komponen latihan: "Mereka mengamalkan hari rutin dan hari dan mereka tidak selalu menguatkan atau menguat. Mereka hanya membuang orang di udara dan berdebar lutut, pinggul, dan bahu ke tanah. Dan kemudian mereka letih dan terluka."

Jadi Wechsler mencipta Cheerfit, program latihan yang membantu pembimbing sorak membina ketahanan dan kekuatan. Ini adalah senaman gaya litar yang menggunakan latihan badan yang cekap (memberi tumpuan kepada kestabilan, kardio, latihan kekuatan, abs, dan fleksibiliti), supaya mereka dapat memperoleh hasil dan kembali mengamalkan gerakan tarian mereka yang lebih seksi.

Dan walaupun anda tidak pernah mengambil pom-pom, Wechsler mengatakan gaya latihannya juga boleh berfungsi untuk anda. "Semua orang memerlukan kestabilan dan ketahanan-sama ada anda mengimbangi udara atau berlari untuk menaiki bas," katanya.

Bersedia untuk bersenam seperti anda berakar umbi untuk sentuhan? Inilah program Cheerfit dari Wechsler yang boleh anda lakukan di rumah (pra-super mangkuk noshing, mungkin?). -Lisa Elaine diadakan

Latihan Litar Cheerfit

Lakukan setiap latihan di litar selama 45 saat dan selesaikan setiap litar dua kali. Bersedia? baik!

Litar 1: Kestabilan

1. Belakang ke belakang ke curl bicep kaki tunggal (kaki kanan)
2. Deadlift kaki tunggal (kaki kanan)
3. Lunge ke belakang ke curl bicep kaki tunggal (kaki kiri)
4. Deadlift kaki tunggal (kaki kiri)
*Untuk cabaran tambahan, tutup mata anda di pendirian kaki tunggal anda.

Litar 2: Cardio

1. Turki Get-Up dengan Lompat
2. Pendaki gunung (45 saat), terus ke papan memegang (45 saat)
3. Jump Squats (45 saat), terus ke jongkong (45 saat)
4. Monyet melompat (bagaimana-to: Mulakan sedikit jongkok dan telapak tangan bawah ke lantai. Tolak walaupun bahu anda semasa anda menendang dengan kedua -dua kaki, setinggi yang anda boleh, mendarat kembali ke kedudukan pegangan jongkok.)

Litar 3: Kekuatan

1. Push-Ups (45 saat), terus ke Supermans (45 saat)
2. Tricep Dips (45 saat), terus ke V-Ups (45 saat)
3. Plie squats (45 saat), terus ke dalam pulse jongkong pli (45 saat)
4. Inchworm push-up (45 saat), terus ke papan push-up (45 saat) (bagaimana-ke: Mula berada di kedudukan berdiri dan telapak tangan yang lebih rendah ke lantai menjaga kaki lurus. Berjalan tangan ke kedudukan papan dan selesaikan push-up sebelum berjalan kembali untuk bertemu jari kaki.)

Litar 4: abs

1. CRUNCH DOUBLE
2. Papan memegang
3. Twist Rusia
4. Papan memegang
5. V-up

Litar 5: Fleksibiliti

1. Straddle Stretch
2. Single Leg Quad Stretch (Kaki Kanan, Kiri Kiri)
3. Jambatan Backbend (bagaimana: cari dinding dan hadapi punggung anda ke dinding. Semasa anda menghulurkan kembali, sampai ke telapak tangan anda ke dinding dan berjalan tangan ke arah sehingga anda merasakan peregangan di punggung anda. Semua orang berada di tahap fleksibiliti yang berbeza jadi pergi ke tempat anda merasa paling selesa.)
4. Cobra Stretch
5. Cat Stretch

Selesaikan latihan dengan langkah cabaran ini: Berdiri dengan kaki kanan di lantai dan kaki kiri dari lantai dan hanya menutup mata dan melihat berapa lama anda dapat mengimbangi. Ulangi dengan kaki kiri anda. Amaran: Ia jauh lebih sukar daripada yang kelihatan!

Untuk maklumat lanjut, lawati www.Cheerfittraining.com