Cara menggunakan fleksibiliti psikologi untuk 'membengkok' emosi negatif daripada menafikan mereka

Sekiranya komponen menjadi pemikir yang fleksibel yang meminta anda untuk terus berhubung dengan masa sekarang dan pemikiran terdengar seperti kesedaran kepada anda, anda akan betul dalam pemikiran begitu. Dengan fleksibiliti psikologi, dan bukannya cuba menolak pemikiran negatif, anda mengakui mereka-yang sememangnya, tiang kesedaran.

"[Fleksibiliti Psikologi] membolehkan kita menerima segala yang datang dan menyedari bahawa setiap emosi mengandungi banyak kebijaksanaan."-Poppy Jamie, pakar kesihatan mental

"Mengabaikan rasa sakit tidak membuatnya hilang; ia menjadikannya lebih teruk," kata Jamie. "[Fleksibiliti Psikologi] membolehkan kita menerima segala yang datang dan menyedari bahawa setiap emosi mengandungi banyak kebijaksanaan."Inilah contoh seperti apa ini: secara psikologi dalamFleksibel boleh menyebabkan numbing atau mengganggu diri anda sebagai cara untuk menolak apa yang berlaku dan pada dasarnya hanya memeriksa. Tetapi membongkok dengan Emosi negatif anda bermaksud mengalahkan, mengakui emosi sukar yang anda alami, dan menggunakan maklumat itu untuk memaklumkan bagaimana anda boleh bergerak maju.

Membongkok dengan pemikiran negatif anda dan bukannya mendorong mereka juga boleh menyebabkan kecemasan menurun. "Apa fleksibiliti adalah membawa rasa ingin tahu untuk memenuhi kebimbangan kita dan melucutkan senjata," kata Jamie, sambil menambah bahawa kebimbangan dapat membawa kita untuk melompat ke kesimpulan yang tidak semestinya benar, seperti overgeneralizing (corak pemikiran negatif yang mengambil situasi melampau). Apa yang "membengkok" adalah membolehkan peluang untuk mengakui emosi kita dan berfikir dengan lebih jelas tentang apa yang sebenarnya berlaku dan bukannya melompat ke kesimpulan palsu, dan kemudian memikirkan jalan ke hadapan.

Sebagai contoh bagaimana fleksibiliti psikologi dapat dilihat dalam amalan, ketika buku Jamie keluar, dia merancang untuk menghantarnya ke VIP, tetapi masalah dengan pakej menyebabkan kelewatan besar. Dia mengatakan dirinya yang tidak fleksibel sebelum ini akan mula meresap, melompat ke kesimpulan bahawa pelancaran buku keseluruhannya akan menjadi kegagalan. Tetapi dengan bantuan teknik fleksibiliti psikologi, dia dapat marah emosi tersebut.

"Saya berfikir pada diri sendiri, 'apa ketakutan saya di sini? Adakah itu ketakutan-bahawa buku saya akan menjadi kegagalan lengkap jika pengirim ini tidak benar-benar benar? Bagaimana saya akan menjadi baik pada diri saya hari ini? Apa yang akan saya ceritakan kepada rakan dalam keadaan ini?'" dia berkata. Akhirnya, dia memeluk masalah itu sebagai jenaka kosmik macam -macam: pakej telah ditangguhkan dan semua orang mendapat buku terlambat, tetapi dia tidak mula bersemangat, dan pelancarannya bukan kegagalan.

Cara meletakkan teknik ini menjadi amalan

Sekarang anda tahu apa fleksibiliti psikologi dan "lentur" dengan pemikiran negatif, tetapi masih ada perbezaan antara mempunyai intel itu dan dapat menggunakannya untuk digunakan. Jamie mengatakan terdapat dua contoh apabila ia boleh membantu untuk dipraktikkan. Yang pertama adalah setiap pagi dan melibatkan mengambil beberapa minit untuk berhubung dengan diri anda sebelum tuntutan hari mula mengambil alih.

Ini, kata Jamie, boleh kelihatan berbeza untuk orang yang berbeza. Mungkin ini bermaksud berjalan -jalan, bermain dengan anjing anda, menghabiskan masa dalam doa, atau, bermeditasi. Apa sahaja yang akan meletakkan anda dalam minda positif dan membawa tenaga yang baik pada hari anda, lakukan.

Contoh kedua pada umumnya lebih sukar dilaksanakan: iaitu, menerapkannya apabila sesuatu yang tidak dijangka berlaku. Dalam kes ini, "membongkok" dengan pemikiran negatif memerlukan secara sedar berhenti, mengakui apa yang anda rasakan, dan kemudian menggunakan pemikiran tersebut untuk memaklumkan langkah seterusnya tanpa melompat ke kesimpulan atau menganggap yang paling teruk. Berikut adalah beberapa contoh Jamie memberi:

Pemikiran yang tidak fleksibel: "Saya tidak boleh."
"Membongkok" menjadi lebih fleksibel: "Saya kecewa, yang berlaku dalam hidup. Sebelum saya membuat kesimpulan, saya akan mengumpulkan lebih banyak maklumat dan menukar tenaga saya."

Pemikiran yang tidak fleksibel: "Semua orang membenci saya"
"Membongkok" menjadi lebih fleksibel: "Saya berasa agak tidak selamat sekarang, yang nampaknya berlaku di pesta. Bagaimana dengan keadaan ini membuatkan saya ragu -ragu? Adakah ada yang melakukan apa -apa untuk membuktikan keraguan saya adalah nyata?"

Pemikiran yang tidak fleksibel: "Selalu akan menjadi seperti ini."
"Membongkok" menjadi lebih fleksibel: "Saya berasa kalah tentang masa depan, yang normal dan baik -baik saja. Apa yang boleh saya lakukan pada masa ini yang akan membuatkan saya berasa lebih optimis mengenai hasilnya?"

Walaupun lebih banyak anda mengamalkan fleksibiliti psikologi, semakin mudah ia akan menjadi, Jamie mengatakan penting untuk tidak sukar untuk diri anda jika anda berjuang dengannya, terutama pada mulanya. "[Sekiranya anda tidak pernah melakukannya sebelum ini], anda tidak sabar -sabar untuk memikirkan cara lain," katanya. "Itulah sebabnya fleksibiliti psikologi adalah amalan."

Pada akhirnya, katanya, fleksibiliti psikologi adalah tentang membangunkan kepercayaan batin bahawa anda mempunyai alat untuk mengendalikan apa sahaja yang datang dengan cara anda. Ia pasti tidak bermakna anda Seperti semua yang anda hadapi, tetapi dalam mengetahui bahawa anda mampu berurusan, anda akan mendapat kekuatan batin.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.