Cara Menggunakan Oat untuk Membuat Pancake Pisang Delicap Dikemas Dengan Protein Dan Serat

Petua untuk membuat pancake pisang dengan oat

1. Masukkan pengisar atau pemproses makanan. Untuk resipi pancake pisang berasaskan oat ini, adunan anda akan menjadi lebih lancar jika anda menggunakan salah satu peralatan ini untuk mencampurkan bahan-bahan bersama. Mereka akan dapat memotong oat mentah, yang akan mengakibatkan adunan yang lebih konsisten, lebih konsisten.

2. Sekiranya anda vegan, tukar telur. Sekiranya anda ingin membuat vegan resipi, hanya gunakan pilihan pengganti telur seperti flaks atau chia "telur" untuk mendapatkan hasil yang serupa.

3. Eksperimen dengan penambahan bahan dan topping. Sekiranya anda suka penyesuaian, resipi mudah ini adalah untuk anda. Contohnya, jika anda ingin menyelinap dalam beberapa sayur -sayuran tambahan, menambah segelintir bayam akan menambah vitamin A dan C, besi, dan kalsium ke pancake anda. Anda juga boleh menambah lebih banyak protein dengan memasukkan beberapa sudu mentega kacang kegemaran anda dan mendahului penkek siap dengan yogurt Yunani dan hazelnut cincang. Mandi pancake anda dengan pir segar dan kayu manis adalah sedap kerana ia adalah anti-radang.

4. Mencapai oat yang digulung. Memilih jenis oat yang betul boleh membuat perbezaan besar dalam hidangan terakhir anda. Umumnya, terdapat tiga versi yang dijual di kedai-kedai: gulungan, keluli, dan oat cepat. Ketiga -tiga ini datang dari oat groats, yang merupakan biji oat dengan badan kapal yang dikeluarkan. Oat yang digulung, juga dikenali sebagai oat lama, terdiri daripada groat oat yang dikukus dan diratakan. Akibatnya, mereka lebih lembut, blander, dan mengambil sedikit masa untuk menyediakan, kerana mereka sudah sebahagiannya telah dimasak semasa proses pengeluaran. Oat jenis ini hanya mengambil masa kira -kira dua hingga lima minit untuk membuat dan sesuai untuk resipi pancake ini, serta kek dan roti.

5. Simpan sisa makanan anda dengan betul. Sekiranya anda mempunyai tambahan (anda tidak akan), simpan penkek sisa anda dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk sehingga tiga hari atau peti sejuk sehingga sebulan.

Resipi pancake pisang yang kaya dengan protein

Bahan -bahan
1 cawan gandum bergulung
1 pisang masak
1/2 cawan lobak merah
1 telur
1/2 sudu kayu manis
1/2 sudu teh ekstrak vanila
1 cawan badam atau susu oat
1 sudu teh serbuk penaik
1/4 sudu teh garam halal
1 sudu agave (pilihan)
2 sudu mentega atau minyak yang tidak diselaraskan (untuk menyapu)

1. Dalam pengisar atau pemproses makanan, menggabungkan oat, pisang, wortel, telur, kayu manis, vanila, susu, serbuk penaik, garam, dan agave (jika menggunakan). Campurkan sehingga licin dan sepenuhnya puréed.

2. Panaskan kuali besi yang besar atau kuali yang tidak menentu di atas api sederhana hingga sederhana.

3. Tuangkan kuali dengan mentega atau minyak. Kemudian, tambahkan kira -kira 3 hingga 4 sudu adunan setiap pancake atau cukup untuk membuat pancake kecil dengan diameter kira -kira 4 inci.

4. Masak sehingga pancake mula menjadi emas dan gelembung mula terbentuk di permukaan yang tidak dimasak, kira -kira 3 minit.

5. Berhati -hati flip pancake, dan masak baki sebelah 2 hingga 3 minit lagi, atau sehingga keemasan.

6. Hidangkan dengan topping seperti irisan pisang, strawberi cincang, badam slivered, dan/atau mentega kacang. Peluang tidak berkesudahan!

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.