Cara menggunakan bola tenis untuk melegakan sakit belakang dan membantu anda tidur, menurut ahli terapi urut

Cara menggunakan bola tenis untuk membantu anda tidur

Berbaring dan letakkan bola kecil di bawah tempat yang mengganggu anda. Pileggi mengatakan bola tenis sangat sesuai, tetapi anda juga boleh menggunakan bola getah kecil atau bahkan racquetball. Penting untuk anda melakukan ini berbaring rata di atas katil tanpa bantal di bawah kepala anda. Sekiranya anda lebih suka melakukan teknik ini pada tikar yoga, dia mengesyorkan menggunakan bola yang lebih lembut. "Semakin sukar permukaan yang anda berbaring, semakin kurang bola akan tenggelam ke dalamnya," katanya.

Penempatan bola yang betul juga penting. Untuk kesakitan belakang, pileggi mencadangkan meletakkan dua bola tenis dalam kaus kaki dan meletakkan satu di kedua -dua belah tulang belakang. Apa sahaja yang anda lakukan, jangan letakkan bola terus di bawah tulang belakang atau tulang lain. Bukan sahaja yang tidak akan merasa baik, tetapi dia mengatakan protrusion tulang tidak mempunyai banyak tisu di atasnya, jadi kawasan ini dapat dengan mudah.

Tinggal dalam kedudukan ini selama dua hingga lima minit, Max. Pileggi menambah bahawa anda juga boleh menggunakan teknik ini untuk kesakitan dalam kumpulan otot yang lain, seperti glutes dan hamstrings, yang tidak berehat sendiri kerana postur yang berlebihan atau miskin. Selain itu, bola tenis juga merupakan alat yang hebat untuk peregangan, melepaskan leher dan ketegangan bahu, dan mengurut knot yang menyakitkan dan sakit otot semasa melancong.

Langkah berjaga -jaga yang perlu diperhatikan

Jangan tertidur dengan bola di bawah anda. Pileggi mengatakan bahawa ia berpotensi lebam otot atau menyebabkannya mengetatkan untuk melindungi dirinya sendiri, menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan daripada yang anda mulakan, yang mengalahkan tujuannya. Sekiranya anda tidak merasakan kelegaan dalam lima minit pertama mencuba teknik ini, Pileggi mengatakan ia mungkin bukan penyelesaian terbaik untuk anda kerana ada sebab lain yang boleh menyebabkan otot untuk mengetatkan dan menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya kesakitan meningkat pada bila -bila masa, berhenti dan jangan terus menggunakan teknik ini.

Dalam kes ini, dia mengesyorkan meregangkan atau memohon haba atau ais ke kawasan itu untuk membantu melegakan ketidakselesaan. "Anda pakar dalam badan anda sendiri. Penting untuk mengetahui apa yang berfungsi untuk anda, "katanya. "Sekiranya mandi hangat atau menggunakan pek panas memberi anda kelegaan dari sakit otot, maka gunakannya. Sekiranya anda tahu membentangkan bantuan itu, gunakannya. Jika tidak, ambil kelas dengan pengajar yang berkelayakan supaya anda tidak menyebabkan lebih banyak ketidakselesaan daripada anda sudah masuk."Dan jika kesakitan berterusan dan mula memberi kesan kepada kualiti hidup anda, berunding dengan seorang profesional.