Cara mempercayai usus anda ketika anda berjuang dengan kecemasan, menurut pakar kesihatan mental

Oleh itu, bagaimana anda dapat berhubung dengan intuisi anda ketika anda berjuang dengan kegelisahan? Mulakan dengan langkah-langkah yang diluluskan oleh pakar ini.

1. Melangkah dari pencetus kebimbangan biasa.

Ini mungkin kelihatan jelas, tetapi penting jika anda ingin membina semula hubungan dengan intuisi anda. "Apa sahaja yang meningkatkan kebimbangan anda akan membawa anda jauh dari usus anda," kata Stone. "Bagi sesetengah orang yang media sosial. Bagi yang lain, itu Internet-Webmd adalah yang popular." (Bersalah sebagaimana yang dituduh.) Bahan yang mengubah mood juga boleh menjejaskan tahap kecemasan seseorang. "Apa sahaja dari alkohol dan ganja ke kopi boleh membawa anda lebih jauh dari naluri anda," tambah Stone.

Sudah tentu, memotong internet dan semua bahan rekreasi tidak realistik untuk semua orang. "Bagi ramai orang, diberitahu untuk menghapuskan perkara -perkara ini sepenuhnya adalah kecemasan yang memprovokasi dengan cara tersendiri. Dan itu mungkin tidak perlu, "kata Stone. Dia mencadangkan bermain -main dengan mengurangkan penggunaan perkara -perkara yang membuat anda ingin mencari medium yang bahagia (tanpa menjadi luddite). "Sebagai contoh, jika anda mengesyaki bahawa anda merasa cemas sehari selepas anda minum, bereksperimen dengan mengurangkan pengambilan alkohol anda dan lihat apakah itu membantu," katanya. Atau mungkin bereksperimen dengan menggunakan media sosial hanya pada hujung minggu, jika itu sesuatu yang mencetuskan kebimbangan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman yang nyata tentang bagaimana perkara -perkara ini memberi kesan kepada anda, anda boleh membuat perubahan yang anda lihat sesuai.

2. Berhenti sejenak dan tanah sendiri.

Dalam budaya kita pergi-pergi, kita sering melupakan pentingnya berhenti. Tetapi ini amat penting jika anda terjebak dalam kitaran kecemasan dan tidak dapat cengkaman mengenai realiti keadaan. Cara paling cepat adalah melalui menenangkan nafas, kata psikoterapi Shira Myrow, LMFT.

"Perhatikan di mana kebimbangan duduk di dalam badan anda. Perhatikan tempat ketegangan, dan cuba melembutkan mereka dengan nafas dalam."Ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasympathetic, yang mengalihkan anda keluar dari mod penerbangan atau pertempuran. Apabila ini berlaku, fikiran cemas melambatkan dan anda dapat mewujudkan ruang dalaman untuk mendapatkan cengkaman pada apa yang sebenarnya berlaku berbanding dengan kebimbangan anda berfikir sedang berlaku.

Ini tidak perlu menjadi keadaan yang cepat, sama ada secara berkala menggabungkan aktiviti asas dalam rutin anda dapat membantu anda mengukir ruang setiap hari untuk kembali ke badan anda dan naluri sebenar anda, tambah Myrow. Dia mengesyorkan yoga, meditasi, atau bahkan mendengar muzik.

3. Melatih diri anda untuk mendengar cerita lain.

Otak kita adalah pencerita yang hebat, dan mereka boleh menjadi sangat kreatif apabila kita mengalami kecemasan. ("Semua orang berada dalam konspirasi untuk membenci saya di pesta ini!"" Pasangan saya tidak menghantar SMS kerana mereka memutuskan untuk memecahkan perkara tanpa memberitahu saya!") Apabila anda cuba menghubungi anda, doktor naturopati Erica Matluck, ND, mencadangkan mengambil pen ke kertas dan menulis naratif yang berbeza dari yang anda cuba memberi makan kepada anda.

"Sekiranya fikiran anda terperangkap dalam kisah jangkaan tentang masa depan, cuba tulis seberapa banyak kemungkinan seperti yang anda boleh fikirkan dan ceritakan diri anda dengan cerita yang berbeza," dia mencadangkan. "Tidak kira jika cerita itu benar atau tidak. Tujuannya adalah untuk menyedari bagaimana fikiran anda menimbulkan kecemasan anda. Sebaik sahaja minda menetap dan berhenti menetapkan senario kes terburuk, duduk dalam meditasi selama 10 minit dan naluri anda akan lebih jelas."Lama kelamaan, latihan ini dapat membantu anda menyaring apa yang nyata dan apa yang kurang begitu.

Mencari cara lain untuk meningkatkan kesejahteraan mental anda? Cuba Cabaran Kesihatan Mental selama 30 hari kami. Dan inilah yang perlu diketahui tentang mengatasi serangan kecemasan.