Cara Peralihan dari Treadmill ke Di Luar, Menurut Pro Running

Serotonin dan dopamin telah berkekalan dalam setahun yang lalu, jadi mungkin anda mencari cara untuk meningkatkan anda. Semoga berjaya, berjalan adalah alternatif yang hebat dan menaikkan neurokimia kepada aktiviti-aktiviti seperti "membeli banyak perkara" dan "menghantar ex toksik untuk meningkatkan mood yang anda dapatkan ketika mereka bertindak balas."Dan sekarang ia lebih panas, anda mungkin mempertimbangkan untuk membuat peralihan dari treadmill ke luar untuk berjalan anda. Dalam hal ini, perlu diperhatikan bahawa terdapat beberapa perkara yang dapat menjadikan suis ini lebih lancar daripada tali pinggang di geladak anda.

Walaupun kedua -dua treadmill berjalan dan luaran berjalan, baik, berlari, terdapat perbezaan yang jelas antara mereka yang memerlukan lebih daripada sekadar menyesuaikan diri dengan kekurangan tuala eucalyptus sejuk dengan segera. "Sekiranya anda sudah lama menjadi pelari treadmill kini berminat untuk berjalan di luar rumah, jangan terlalu keras pada diri sendiri-Easier berkata," kata Jes Woods, Nike Running Coach dan pengurus serantau untuk Mile High Run Club.

• Jes Woods, Nike Running Coach yang berpangkalan di New York City

"Saya akan mengatakan perbezaan nombor satu adalah 'faktor luar' yang sangat jelas yang mempengaruhi larian anda, aka 'tidak terkawal,'" kata Woods. Ini termasuk perkara-perkara seperti angin kepala, kelembapan, medan yang tidak rata, dan harus mengelak orang lain-semua perkara yang anda tidak perlu bimbang ketika anda berlari di treadmill. "Saya sering melihat pelari kecewa dengan kelajuan mereka berjalan di luar rumah yang tertanya -tanya mengapa mereka tidak dapat memukul langkah yang sama seperti yang mereka lakukan di tapak," kata Woods. "Selain daripada faktor -faktor pengurangan yang disebutkan di atas apabila berjalan di luar, anda perlu ingat bahawa tali pinggang treadmill melakukan sedikit kerja untuk anda dalam membantu anda maju ke hadapan. Semasa berjalan di luar, anda melakukan semua kerja, jadi biarkan diri anda sedikit rahmat."

Oleh itu, jangan berkecil hati jika anda tidak menjalankan kelajuan yang sama di luar rumah seperti di dalam rumah, merancang untuk tidak memukul kelajuan yang sama dan baik-baik saja dengannya. Dan jika anda mempunyai matlamat yang memerlukan memukul langkah tertentu, pertimbangkan untuk berlari dengan orang lain kerana tenaga kumpulan boleh mendorong anda untuk pergi lebih jauh dan lebih cepat daripada yang anda lakukan jika anda solo di atas treadmill.

Untuk membuat diri anda bersedia untuk kawasan luar yang tidak rata, Woods mengesyorkan menetapkan lekukan di treadmill ke satu atau dua peratus. "Kami bercakap tentang tali pinggang treadmill yang melakukan beberapa kerja untuk anda, mendorong anda ke hadapan. Sedikit cenderung memaksa anda melakukan lebih banyak kerja, seperti yang anda jalankan di luar, "kata Woods. Dia juga mengesyorkan menambah treadmill berjalan termasuk latihan bukit. "Mengamalkan langkah yang berbeza dan cenderung di dalam rumah akan membuat anda berjaya, menjadikan anda pelari keseluruhan yang lebih kuat tanpa mengira larian dalaman atau luaran," katanya.

Sebelum anda bersiar-siar dan pergi ke luar, Woods mengatakan penting untuk meluangkan masa untuk merancang laluan anda termasuk di mana air dan bilik mandi berhenti kerana perkara-perkara itu tidak akan segera di pelupusan anda. Semasa berada di luar anda, anda perlu membuat usaha sedar untuk mengetahui persekitaran anda, kata Woods. "Semasa berjalan di dalam tapak, mudah untuk zon dan jem ke senarai main anda. Tetapi di luar rumah, dan terutamanya dengan City Running, anda perlu fokus dan pada masa ini sepanjang masa, menyedari penunggang basikal, pejalan kaki lain, dan bola sepak terbang sekali -sekala dari infield trek."

Sekiranya anda memerlukan motivasi, Woods mengesyorkan mencuba Nike menjalankan larian berpandu audio, atau mencari kumpulan lari tempatan dan mencadangkan meminta kedai lari tempatan anda untuk cadangan. "Berlari dengan rakan hampir selalu lebih menyeronokkan," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.