Bagaimana untuk mengetahui sama ada seseorang memanipulasi anda, menurut ahli psikologi

Orang yang cemerlang dalam memanipulasi orang lain juga mempunyai keinginan yang kuat untuk mengawal. "Mereka yang terlibat dalam tingkah laku manipulatif menggunakan taktik toksik ini kerana ia memberi mereka rasa kuasa terhadap orang lain," kata Dr. Lelaki. Dia menambah bahawa sering orang yang sangat manipulatif juga mempunyai keadaan kesihatan mental yang membawa mereka untuk melibatkan diri dalam tingkah laku ini, seperti gangguan personaliti antisosial atau narsisisme. "Jenis gangguan serius ini sering timbul kerana gabungan genetik, pendidikan, dan keperibadian yang melekat," katanya.

Jenis manipulasi

Ini adalah beberapa contoh khusus tingkah laku manipulatif yang patut dijadikan, menurut ahli psikologi Rachel Hoffman, LCSW, PhD, Ketua Pegawai Klinikal di Perkhidmatan Telemedicine Kesihatan Mental Real:

• Gaslighting, berbohong, dan bersalah
• Enggan berkompromi
• Tingkah laku pasif-agresif, termasuk rawatan senyap
• Tinggi emosi yang melampau dan rendah yang memberi kesan kepada hubungan
• Mengasingkan anda dari hubungan dengan keluarga dan rakan -rakan
• Sengaja merosakkan harga diri dan keyakinan anda dengan membuat komen dan jenaka yang menyakitkan
• Menekan anda untuk membuat keputusan pantas
• Menahan maklumat daripada anda

Tanda -tanda manipulasi dalam tindakan

Sekiranya anda tidak pasti sama ada seseorang mempamerkan tingkah laku manipulatif, Dr. Hoffman mencadangkan bertanya kepada diri sendiri tiga soalan untuk melihat tanda -tanda utama manipulasi dalam amalan:

1. Adakah saya sedang gaslit?

Sekiranya anda mendapati diri anda sentiasa mempersoalkan situasi realiti dan memainkan semula anda untuk mendedahkan kebenaran, itu adalah tanda kuat anda dimanipulasi melalui gaslighting, kata Dr. Hoffman.

2. Adakah saya terpencil dari hubungan lain?

Orang yang manipulatif mahukan tumpuan dan kesetiaan penuh anda dan sering mengambil langkah untuk mewujudkan jarak antara anda dan orang penting lain dalam hidup anda, kata Dr. Hoffman.

3. Adakah saya ditekan untuk membuat keputusan yang pantas?

Mungkin anda tidak merasa seperti anda mempunyai cukup maklumat mengenai seseorang atau senario, atau mungkin sesuatu di dalam usus anda tidak merasa betul. Seseorang yang terlibat dalam tingkah laku manipulatif akan memberi tekanan yang melampau kepada anda untuk mengabaikan perasaan itu dan membuat pilihan pantas.

Taktik dan teknik manipulasi biasa

Ramai manipulator adalah pencerita yang hebat, dan menggunakan keupayaan mereka untuk memutar benang untuk kedua -dua bentuk hubungan dengan sasaran yang berpotensi dan menjaga mereka di bawah ibu jari mereka. "Mereka boleh menenun cerita yang meninggalkan orang lain, dan kadang -kadang diri mereka, mempercayai kebohongan mereka," kata Dr. Lelaki. "Cerita-cerita ini umumnya mempunyai matlamat diri, sama ada untuk meningkatkan ego mereka sendiri, menyerang keyakinan diri yang lain, atau mendapatkan keperluan mereka dipenuhi dalam bidang material."

Manipulator juga mahir dalam membaca dan mengeksploitasi situasi untuk mencapai matlamat diri mereka. Contohnya, mereka mungkin dapat dengan cepat menghilangkan keperluan atau kelemahan orang lain sebagai cara untuk membina ikatan, dan kemudian menggunakan maklumat yang sama terhadap orang itu untuk mendapatkan kawalan.

Ia mungkin kelihatan seperti seseorang perlu menjadi sangat pintar untuk mengawal catur emosi manipulasi, tetapi Dr. Manly mengatakan ini tidak selalu berlaku. Walaupun tidak semua manipulator pintar, mereka "sangat licik dan sering berkarisma," katanya. "Ini adalah sifat mereka yang membual, yang menjadikan mereka begitu berbahaya."

Penggunaan Manipulator Frasa Biasa

Perhatikan frasa yang menekankan atau memanfaatkan kelemahan atau kepekaan. Sebagai contoh, manipulator mungkin memberitahu seseorang yang sedar tentang penampilan mereka bahawa "baju ini akan kelihatan sempurna pada anda" untuk meletakkan diri mereka sebagai peminat mereka. Dengan cara ini, orang di akhir penerimaan mungkin lebih bersedia untuk mempercayai penghakiman manipulator di kemudian hari.

Begitu juga, manipulator mungkin menggunakan ketidakamanan seseorang untuk umpan mereka untuk melakukan sesuatu yang memberi manfaat mereka-Contohnya, dengan mengatakan sesuatu seperti, "Anda layak ini untuk diri sendiri" untuk meyakinkan seseorang yang bimbang tentang kerja keras untuk memanggil sakit dan bergaul dengan mereka. Frasa lain yang mungkin mereka gunakan: "Anda akan berasa lebih baik jika anda melakukan [memasukkan perkara di sini] ..." Untuk meyakinkan seseorang untuk mengambil tindakan yang mereka mungkin merasa ragu -ragu atau bahkan reticent.

Perkara biasa lain yang dikatakan manipulator? Frasa dimaksudkan untuk membantu mereka mengelak, akauntabiliti, dan akibat tindakan atau kata -kata mereka, kata Dr. Lelaki. Sekiranya orang yang manipulatif mendapati diri mereka dalam keadaan di mana sesuatu berlaku, dorongan mereka akan mengalihkan kesalahan dari diri mereka sendiri. "Anda boleh bergantung kepada manipulator untuk mengelakkan akauntabiliti dengan frasa seperti, 'Saya memberi amaran kepada anda untuk tidak berbuat demikian," terlalu buruk anda membuat pilihan yang buruk,' atau, 'jika anda hanya memikirkan lebih banyak akibat yang mungkin, '"Kata Dr. Lelaki.

Manipulator yang paling mahir juga boleh menyampaikan idea yang menggalakkan dengan cara yang sangat bersemangat untuk membuat anda percaya bahawa idea itu adalah milik anda sepanjang masa. Contohnya, katakan manipulator meyakinkan anda untuk membelinya hadiah yang mahal. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Anda sangat baik untuk berfikir untuk membelanjakan gaji anda untuk hadiah itu untuk saya" sebagai cara untuk meyakinkan anda bahawa Anda memikirkan idea terlebih dahulu dan bahawa ia adalah sesuatu yang harus anda lakukan lagi.

Apakah peringkat manipulasi?

Umumnya, orang manipulatif akan cuba mempengaruhi sasaran dalam empat peringkat, menurut Dr. Lelaki. Urutan ini adalah satu cara bagi orang untuk mencari seseorang yang mudah terdedah kepada komplot mereka, mengingatkan diri mereka dengan orang itu, dan kemudian memulakan penyalahgunaan.

1. Penargetan

Tahap pertama ini melibatkan manipulator mencari seseorang yang mereka fikir akan mudah terdedah kepada teknik manipulasi mereka-apa dr. Panggilan lelaki "Merasa."Orang manipulatif perlu mengenal pasti seseorang yang sangat empati, mempunyai kelemahan atau ketidakamanan yang dapat mereka gunakan terhadap mereka, dan nampaknya bersemangat untuk membentuk ikatan rapat.

2. Pembentukan persahabatan

Tahap ini melibatkan "kempen yang teliti untuk mewujudkan ilusi persahabatan atau perkongsian yang boleh dipercayai, boleh dipercayai," kata Dr. Lelaki. Perkara mungkin kelihatan normal semasa tahap ini kepada orang yang dimanipulasi, atau mungkin juga baik memang benar, kerana bon berkembang dengan cepat dan lancar.

3. Pembinaan cinta

Sebaik sahaja hubungan itu ditubuhkan, peringkat pembinaan cinta adalah tentang memperdalam ikatan dan keintiman dengan mangsa mereka, memperoleh kepercayaan mangsa mereka sehingga akhirnya mereka dapat memanfaatkannya untuk agenda peribadi mereka.

4. Penyalahgunaan

Dengan asas hubungan yang sama dan tulen, manipulator kemudian bergerak ke dalam beberapa jenis tingkah laku yang kasar seperti yang digariskan di atas; Ini adalah ketika tanda-tanda manipulasi biasanya menjadi jelas, sama ada manipulasi itu melibatkan gaslighting, rasa bersalah, bom cinta, atau sesuatu yang lain.

"Apabila manipulator berjaya menarik mangsa ke dalam web mereka, pelbagai peringkat dan jenis penyalahgunaan digunakan untuk mengurangkan rasa mangsa dan keupayaan mangsa," kata Dr. Lelaki.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda melihat anda dimanipulasi

Dipaniskan boleh memudaratkan kesejahteraan emosi anda dengan serius, jadi penting untuk menjangkau orang yang tersayang (atau profesional kesihatan mental) sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda manipulasi.

"Manipulasi yang berterusan boleh berlaku dalam hubungan yang sangat erat sepanjang tempoh yang berpanjangan, dan kerumitan dapat menjadikannya sukar untuk mengenali dan membongkar," kata Dr. Hoffman. "Rakan dan keluarga, terutamanya mereka yang tidak tahu manipulator dengan baik, boleh berfungsi sebagai pihak ketiga yang objektif dan selamat, sementara ahli terapi dapat membantu mangsa memproses keadaan dengan baik."

Menetapkan sempadan yang kuat adalah satu lagi langkah penting untuk diambil setelah mengenal pasti tanda -tanda amaran manipulasi. "Walaupun sempadan yang jelas dan konsisten dapat melindungi anda daripada dimanipulasi, anda juga harus menyampaikan apa yang anda harapkan bergerak maju [dari manipulator], serta akibatnya tidak menghormati sempadan itu," kata Dr. Hoffman. Manipulator mungkin akan bertindak balas dengan buruk terhadap tetapan sempadan anda, dan mungkin cuba meyakinkan anda untuk melemahkan atau membuangnya bersama -sama.

Walau bagaimanapun, dr. Hoffman menekankan bahawa ia adalah kunci untuk "terus menyampaikan sempadan apa itu, dan apa yang akan berlaku jika ia dilanggar, dan bersiaplah untuk menjauhkan diri dari orang ini sepenuhnya."Sekiranya anda mendapati diri anda dengan seseorang yang sentiasa melanggar atau menolak sempadan anda dan tidak akan mengubah tingkah laku mereka, dia menambah bahawa" sudah tentu patut dipertimbangkan jika hubungan itu masuk akal untuk meneruskan dalam apa jua bentuk."

Membuat panggilan itu sukar apabila anda berada di tengah -tengah manipulasi, itulah sebabnya, sekali lagi, sangat penting untuk mengetuk rangkaian sokongan anda untuk pandangan mereka. Mendengar galakan orang yang mempunyai kepentingan terbaik dalam fikiran dapat membantu anda belajar mempercayai naluri anda ketika tingkah laku seseorang terhadap anda berubah menjadi lebih buruk.

Apa yang perlu dilakukan jika anda melihat rakan atau ahli keluarga dimanipulasi

Penting untuk menyediakan tempat yang tidak menghakimi dan selamat bagi orang yang dimanipulasi. "Dengarkan secara aktif, tanya soalan menjelaskan, dan jujur, sambil mengelakkan terlalu kritikal," menasihatkan Dr. Hoffman. Mungkin orang ini tidak menyedari bahawa mereka dimanipulasi-patut mendengar apa yang mereka katakan.

Dr. Hoffman juga menasihatkan mendapatkan rasa di mana mereka berdiri berkenaan dengan keadaan sebelum perlahan-lahan mengingatkan mereka bahawa apa yang mereka alami-dari perspektif anda seperti tingkah laku yang mereka tidak boleh bertolak ansur. Namun, penting untuk tidak menyalahkan mereka atau mempersoalkan bagaimana mereka dapat begitu naif; memimpin dengan empati dan sokongan, dan tanya bagaimana anda dapat membantu.

Soalan yang sering ditanya mengenai manipulasi

Siapa yang manipulator biasanya menargetkan?

Orang yang berjuang dengan menetapkan sempadan, mempunyai lebihan empati, dan mempunyai keyakinan diri yang rendah, adalah sasaran mudah untuk manipulasi. Walaupun empati adalah kualiti yang mulia, terlalu banyak ia dapat menjejaskan kesejahteraan mental dan emosi anda, kata Dr. Hoffman. "Manipulator bergantung kepada orang yang mempunyai bekalan empati dan mangsa yang tidak berkesudahan terhadap mereka yang mempunyai keyakinan diri dan harga diri dengan membuat mereka merasa seperti mereka tidak akan dapat melakukan lebih baik."

Ahli -ahli kumpulan minoriti atau terpinggir juga berisiko tinggi untuk dimanipulasi. "Orang -orang ini sering menerima kecenderungan yang paling tidak sedarkan diri daripada ahli kumpulan majoriti yang sering menggunakan kuasa dan keistimewaan mereka untuk memanipulasi bukan hanya orang tetapi juga sistem," kata jurulatih eksekutif Brooks E. Scott, Pengasas Platform Pelatih Menggabungkan Laluan.

Bagaimana anda mengalahkan manipulator?

Kerana orang manipulatif biasanya cukup sesuai dengan perasaan dan kelemahan orang lain, Dr. Manly mengatakan sukar untuk menipu atau mengalahkan mereka-dan bahkan boleh berbahaya untuk mencuba melakukannya, bergantung pada keadaan.

Daripada memberi tumpuan kepada mendapatkan satu di atas manipulator atau memikirkan cara memanipulasi manipulator, Dr. Manly mengesyorkan meneutralkan kuasa mereka dengan berhati -hati memerhatikan tingkah laku dan kecenderungan mereka (jadi anda mungkin akan menjadi mangsa tawaran mereka).

Sekiranya anda dapat mengenal pasti tanda -tanda manipulasi dalam frasa atau taktik yang biasa digunakan, anda juga boleh memikirkan cara untuk mengelakkan bermain dalam permainan mereka. "Ketika anda belajar mempelajari manipulator [dan bukannya ditarik oleh mereka], tingkah laku bendera merah mereka akan menjadi lebih jelas dan dengan itu lebih mudah untuk dielakkan," kata Dr. Lelaki.

Apa yang harus anda lakukan jika anda fikir * anda * menjadi manipulatif?

Sekiranya mana -mana tanda manipulasi di atas mengingatkan tingkah laku yang anda tidak akan lakukan, anda mungkin mendapati diri anda tertanya -tanya, "Adakah saya manipulatif?"Dan jika anda cenderung bersandar pada penipuan sebagai cara untuk mendapatkan apa yang anda ingin.

Menurut DR. Manly, bagaimanapun, adalah mungkin untuk melepaskan tingkah laku yang berbahaya ini jika anda berbuat demikian. Dengan kerja, walaupun tingkah laku yang mendalam dapat diubah, katanya. "Oleh kerana neuroplasticity [aka keupayaan otak untuk berubah dari masa ke masa], orang manipulatif pasti dapat bekerja untuk membentuk otak mereka dengan cara yang positif," katanya.

Langkah pertama adalah melihat tanda-tanda manipulasi dalam tindakan-atau mendengar dengan teliti kepada orang yang tersayang yang mungkin mengenal pasti kecenderungan manipulatif anda-dan mengingati motif dalaman yang mungkin membawa anda ke arah tingkah laku itu. Dari sana, bagaimanapun, Dr. Manly mengesyorkan mencari bantuan profesional untuk turun ke arah perubahan tingkah laku. Ahli terapi atau ahli psikologi yang dilatih dalam membantu mereka yang berjuang dengan gangguan keperibadian akan menjadi sumber terbaik dalam senario ini.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.