Cara berhenti memikirkan seseorang apabila anda tidak dapat memberi tumpuan kepada perkara lain

Ini juga berlaku dengan orang yang tidak dalam kehidupan kita, kata jurulatih hidup dan kaunselor kesihatan mental Katie Sandler, MS. "Orang yang mencintai dan kehilangan orang mempunyai kesan yang sama pada otak sebagai ubat," kata Sandler. "Apabila anda ditetapkan pada seseorang, atas alasan positif atau negatif, otak anda bertindak balas seolah -olah ia diberi ganjaran atau dilucutkan."

2. Anda berasa menyesal apabila anda memikirkan bagaimana keadaan berakhir

Kadang -kadang, sebab anda tidak boleh berhenti memikirkan seseorang adalah kerana anda tidak menyukai cara hubungan itu dibubarkan, kata Sandler. Mungkin anda menyesal berpisah dengan yang lain yang penting atau anda tidak merasa senang dengan tidak bercakap dengan bekas rakan.

Sama ada cara, anda boleh mendapat manfaat dari hubungan masa lalu dengan menginternalisasi bahawa anda tidak dapat mengubah masa lalu, kata Sandler.

"Sekiranya anda menyesal, anda sentiasa memainkan semula masa lalu, cuba mencari tahu di mana keadaan berlaku," katanya. "Dan jika anda terjebak dalam kitaran pemikiran itu, sukar untuk bergerak maju."

3. Manusia bersifat sosial

"Kami makhluk sosial, jadi hubungan sosial adalah sangat penting bagi kami," kata Sandler. "Itu penting bagi kita untuk memahami kerana hubungan kita mempunyai jejak di fikiran kita juga."

Untuk meletakkannya dalam istilah orang awam, anda akan sentiasa mempunyai kenangan dengan orang itu walaupun mereka tidak lagi dalam hidup anda. Sekiranya anda ingin berhenti memikirkan seseorang, kunci, kata Sandler, adalah jelas bagaimana anda ingin bergerak maju.

Jelas sekali, tidak sesuai untuk menjadi sibuk dengan sesiapa sahaja, sekurang -kurangnya tidak jika anda mahu menjadi orang dewasa yang berfungsi. Terus membaca untuk mencari lapan strategi berguna untuk berhenti memikirkan seseorang.

Cara berhenti memikirkan seseorang dalam 8 langkah mudah

1. Tekan butang Unfollow

Saya tahu ini sukar untuk didengar, tetapi saya akan memecahkannya kepada anda dengan lembut-ia sukar untuk berhenti memikirkan seseorang ketika anda menonton bermain-main dengan kehidupan mereka di media sosial. Sekali lagi, biologi harus dipersalahkan di sini. "Peringatan orang yang kami hadapi dapat mencetuskan gelung dopamin otak dan menetapkan kami kembali," kata Zwerin. Dalam kes ini, butang Unfollow adalah BFF anda. Dan jika objek obsesi anda muncul dalam banyak gambar rakan anda yang lain, mungkin bernilai mengambil masa dari suapan sosial anda sepenuhnya.

2. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda

Sekiranya anda ingin memecahkan gelung dopamin, kata Zwerin, ia membantu mencari cara lain untuk mencetuskan tinggi biokimia. Kuncinya ialah memilih gangguan yang sihat. Menghabiskan masa dengan rakan yang membuat anda ketawa, mengambil kelas senaman, atau sukarela dengan haiwan adalah semua pilihan yang baik, dalam bukunya. Selain itu, kekal aktif mental menawarkan manfaat lain: menurut Sandler, ia membuatkan anda berakar pada masa kini. "Dengan cara ini, otak anda terlalu sibuk untuk mengakui pemikiran pasif, ruminasi, dan perlahan -lahan cengkaman mereka mula berkurang," katanya.

3. Main Permainan Kesedaran

Terlalu mudah untuk menaiki kereta api yang tidak produktif dan biarkan diri anda tersapu olehnya-terutamanya apabila ia melibatkan orang yang anda gemari. Kuncinya, kata Sandler, adalah untuk memberi perhatian apabila fikiran anda mengembara dan menghentikannya sebelum ia jauh dari kursus. Inilah contoh: "Setiap kali anda memikirkan James dan senyuman comelnya, walaupun James menipu anda, anda mengakui bahawa anda memikirkan James dan menarik perhatian anda pada masa ini," kata Sandler, yang mengesyorkan menggunakan lima anda deria untuk memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda lihat, dengar, bau, sentuhan, dan rasa. "Sebaik sahaja anda membawa pemikiran anda pada masa ini, anda juga boleh mengikutinya dengan pemikiran atau tingkah laku yang baru, positif."Jadi mungkin anda mula memikirkan jadual perjalanan hujung minggu anda-atau, lebih baik lagi, hubungi rakan untuk membuat rancangan.

4. Tuliskannya

Ketika anda dengan harapan dapat menutupi seseorang, Zwerin mengesyorkan meletakkan perasaan anda secara bertulis. "Journaling dapat membantu menggerakkan pemikiran di kepala anda ke kertas, yang dapat membantu meringankan rumusan dan dapat menyebabkan pemahaman yang semakin meningkat," jelasnya. Proses ini juga dapat membantu anda menjelaskan dengan tepat apa yang anda cari dari hubungan anda-periksa empat arahan ini untuk bermula.

5. Bercakap dengan ahli terapi atau jurulatih

Sekiranya anda telah mencuba semua perkara di atas dan anda masih tidak dapat memikirkan bagaimana untuk berhenti memikirkan seseorang, mungkin masa untuk mendapatkan bantuan dari pro. "Ya, bercakap dengan rakan dan keluarga sangat digalakkan," kata Sandler. "Tetapi saya juga menggalakkan bercakap dengan seorang profesional, memandangkan mereka dilatih untuk bertindak balas dengan pemikiran yang tidak berat sebelah dan ada untuk membantu anda menolong diri sendiri."Inilah panduan untuk mencari pakar kesihatan mental yang tepat untuk anda.

6. Pergeseran perspektif anda

Sebahagian besar peralihan perspektif anda mempraktikkan apa yang disebut Sandler penerimaan radikal, yang bersamaan dengan menerima bahawa perkara-perkara telah berakhir dan mereka mengakhiri cara mereka berakhir-tidak dianggap tidak diingini,

"Apabila kita secara radikal boleh menerima apa yang berlaku, kita dapat mengambilnya sebagai peluang untuk belajar dan berkembang," kata Sandler. "Matlamat kami beralih daripada cuba mencari tahu apa yang salah-yang merupakan matlamat yang tidak pernah dapat dipenuhi."Penerimaan radikal membawa anda keluar dari gelung" apa yang salah "dan boleh membawa kepada pertumbuhan diri yang signifikan kerana memberi anda peluang untuk belajar dari kesilapan anda.

7. Jumpa orang baru

Ini mungkin terdengar hampir terlalu mudah, tetapi memang benar, kata Sandler. Ini amat berguna jika anda mula berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan anda kerana hubungan itu tidak berjaya. Selagi anda melakukan yang terbaik, anda boleh yakin bahawa tidak ada yang salah dengan anda. Dan bertemu dengan orang baru, yang mungkin anda lebih serasi, adalah cara terbaik untuk berhenti memikirkan seseorang.

"Berhubung dengan orang lain membawa kita ke saat ini," kata Sandler. "Ia juga boleh memperbaharui keyakinan anda-yang merupakan masalah besar."

8. Baiklah pada diri sendiri, okey?

Sekiranya pemikiran orang itu-yang tidak bernama masih merayap ke kepala anda, walaupun usaha terbaik anda, cuba untuk tidak mengalahkan diri anda. "Terdapat Catch-22 di sini-jika anda membetulkan untuk tidak membetulkan, ada masalah," kata Sandler. "Jangan membantah penetapan anda."Sebaliknya, katanya, fokus pada belas kasihan diri dengan melakukan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik. "Apa pun, bantu diri anda dengan mencintai diri sendiri."

Soalan yang paling biasa mengenai cara berhenti memikirkan seseorang

Menurut Sandler, tidak ada senarai panjang soalan yang sering ditanya ketika memindahkan pemikiran anda dari orang tertentu. Sebaliknya, katanya, terdapat dua soalan utama yang muncul untuknya.

Yang pertama adalah "Apa yang salah dengan saya?,"Yang mana jawapannya-seperti yang kita jelaskan sebelum ini: sama sekali tidak ada apa-apa. Apabila anda tidak dapat berhenti memikirkan seseorang, terutamanya jika anda tidak berpuas hati tentang bagaimana keadaan berakhir, terlalu mudah untuk terlibat dalam perbincangan diri negatif. Bukan sahaja ini berbahaya untuk kesihatan mental anda; Ia juga bukan soalan yang sah kerana ia sering turun ke keserasian.

Soalan kedua Sandler Fields ketika datang kepada orang yang tidak dapat memberi tumpuan kepada sesuatu selain orang yang mereka fikirkan adalah "bagaimana jika saya tidak pernah mengatasi orang ini?"

"Dari sana, persoalannya, adakah anda mahu untuk mengatasi mereka? Dan jika anda tidak, mengapa? Bagaimana yang melayani anda?,"Tanya Sandler. Untuk memindahkan pemikiran anda dari seseorang dan berasa lebih yakin bahawa anda dapat mengatasi mereka, sangat membantu untuk mengingati bahawa terdapat banyak orang di dunia, kata Sandler. Perkara lain yang mungkin membantu anda mula bergerak adalah menilai mengapa anda suka berada dalam hubungan itu. Ia mungkin untuk sambungan, keintiman, atau gaya hidup, kata Sandler, tetapi penting untuk anda dapat jelas sehingga anda boleh mula bergerak dengan mencari bendera hijau pada orang lain.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.