Cara membuat persediaan untuk senaman anda sehingga anda tidak merasa seperti anda perlu poo di tengah -tengah, menurut gastro

Sekarang, untuk mengelakkan latihan yang teruk. Berita baiknya ialah, terdapat beberapa cara untuk mengelakkan kesulitan utama ini. Seperti yang anda mungkin disyaki, perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menyiapkan usus anda adalah melalui diet dan pemakanan yang sihat.

"Lebih baik microbiome anda di usus anda, semakin baik perut anda akan dirasai semasa bersenam," kata Dr. Sonpal. Tempat yang mudah dimulakan adalah dengan membungkus probiotik, yang membantu dalam pencernaan. "Mengambil probiotik boleh membantu menguatkan lapisan perut, yang membawa kepada lawatan bilik mandi yang kurang kerap semasa melakukan kardio," kata Dr. Sonpal. "Mikroorganisma ini boleh didapati dalam pelbagai jenis makanan yang berbeza seperti yogurt, keju, makanan yang ditapai, serta suplemen lisan."Mary Johnson, USATF dan jurulatih yang diperakui oleh VDOT dan pengasas Lift.Jalankan.Melakukan, berkongsi sentimen yang sama mengenai pemakanan pra-kardio. Selain probiotik, dia mencadangkan melekat pada karbohidrat sederhana, seperti ubi jalar yang renyah atau bagel biasa dengan penyebaran jem ringan atau madu.

"Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa setiap atlet berbeza dengan mentolerir jenis bahan api," kata Johnson. "Mengamalkan kaedah penyampaian karbohidrat yang berbeza adalah penting dan boleh membuat atau memecahkan strategi pemacu atlet."Jadi jika anda berlatih untuk perlumbaan utama, mula bereksperimen dengan" makanan "mid-kardio," seperti cecair, goos, atau makanan ringan karbohidrat lain.

Sekarang anda tahu apa yang anda harus Makan, inilah yang anda tidak boleh. Nombor satu pada kedua -dua dr. Senarai Sonpal dan Johnson adalah-anda meneka ia serat. Sekiranya anda bersenam, jangan pukal pada dedak kismis melainkan jika anda mahu perut anda menimbulkan masalah untuk anda di kemudian hari. Serat merangsang pencernaan dan boleh menyebabkan pergerakan usus pertengahan latihan.

Makanan lain untuk dielakkan termasuk tenusu, yang sukar dicerna dan boleh mengganggu perut, dan rempah. "Menggalakkan makanan berat atau makanan pedas kerana kedua -duanya mungkin menyebabkan ketidakselesaan di perut atas, terutama sekali badan bergerak" Dr ". Sonpal berkata. "Sebaliknya, cuba memacu badan anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam untuk menjaga tenaga anda tinggi tanpa menjengkelkan perut anda. Pisang adalah karbohidrat mudah dicerna yang penuh dengan kalium untuk meminimumkan kemungkinan kekejangan otot."

Penghidratan yang baik juga penting untuk memecahkan makanan dan mengekalkan kesihatan usus sebelum, semasa, dan selepas senaman anda. Tetapi kunci sebenar untuk menghalang sesi kotoran/basikal/trampolin, bagaimanapun, adalah mengetahui badan anda dan mengembangkan diet yang mantap dan berkhasiat. "Usus boleh dilatih, jadi berlatih dengan pelbagai jenis dan masa bahan bakar adalah penting," kata Johnson. "Semua orang akan berbeza dengan apa yang berfungsi, jadi itu semua tentang amalan dan konsistensi individu."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.