Cara mengamalkan kesedaran di tempat kerja tanpa menambah apa-apa tambahan hingga ke hari anda

Berjalan-jalan selama 15 minit semasa rehat makan tengah hari anda atau menyelinap ke bilik persidangan kosong untuk meditasi yang singkat mungkin akan menjadikan hari anda sedikit kurang tertekan. Tetapi apabila e -mel anda menumpuk dan anda mempunyai tarikh akhir yang menjulang, kemungkinan yang berlaku adalah kira -kira mungkin sebagai makanan keseluruhan yang menyerahkan alpukat percuma.

Nasib baik, menurut jurulatih kreativiti dan kesedaran Rebecca Kronman, ada cara untuk mengerjakan beberapa amalan yang penuh perhatian ke hari anda tanpa mengambil masa dari apa yang sudah ada dalam senarai tugas anda. Kronman mempunyai latar belakang kerja sosial dan juga dilatih dalam kesedaran dan pengurangan tekanan. Dia mengajar yoga, meditasi, kreativiti, dan petua kesedaran kepada semua orang dari tahanan ke peringkat tinggi yang berbeza-beza kumpulan orang, namun semua sangat terdedah kepada tekanan. Sesuatu yang dia dengar berulang kali dari eksekutif adalah bahawa kesedaran terdengar hebat dalam teori, tetapi tidak ada masa untuk melakukannya.

Tidak takut, pekerja yang sibuk. Petua beliau direka untuk bekerja ke dalam hari anda, tidak ditambah kepadanya.

Terus membaca untuk mengetahui cara menguasai seni yang penuh perhatian di tempat kerja.

Perhatikan nafas anda

"Banyak orang menghabiskan sebahagian besar hari ini tidak bernafas dengan sangat mendalam," kata Kronman. Dia menjelaskan bahawa apabila anda mula merasa tertekan seperti apabila anda mendapat e-mel dari CEO atau anda sedang menunggu teks dari S anda.O. mengenai sesuatu yang berlaku di rumah-sering, nafas anda menjadi lebih cetek tanpa anda menyedarinya. Dan tidak mengambil nafas penuh, dengan tidak sengaja menekankan badan.

"Apa yang berlaku di dalam badan adalah pertarungan, penerbangan, atau tindak balas membekukan," kata Kronman. "Tidak bernafas [sangat] hampir seperti anda 'pembekuan'-aka tersekat dalam seketika."Apabila itu berlaku, Kronman mengatakan ia mengaktifkan bahagian amygdala otak (pusat emosi otak), yang melihat perkara sebagai mengancam, dan melarang anda menggunakan korteks prefrontal, yang digunakan untuk penghakiman, penalaran, dan belas kasihan. Tetapi hanya perasan nafas anda boleh tweak bahagian mana otak mata air menjadi tindakan.

"Ini membolehkan anda berfikir, 'Baiklah, ini adalah bagaimana saya akan menangani semua e -mel saya,' sebagai contoh," kata Kronman. "Dan anda juga bernafas, jadi perhatikan nafas anda tidak menambah apa -apa tambahan pada hari anda."Bernafas sedikit lebih mendalam secara literal boleh menjadikan anda pekerja yang lebih baik.

Perhatikan bagaimana anda duduk atau berdiri

Kronman mengatakan bahawa perasan postur anda adalah cara lain untuk menjadi perhatian sejak, seperti bernafas, anda juga melakukannya. "Fikirkan bagaimana anda duduk," katanya. "Adakah bahu anda masuk? Adakah kepala anda sampai ke komputer? Adakah menarik di leher anda?"Dia menjelaskan bahawa matlamatnya tidak semestinya untuk membetulkan-ia benar-benar hanya untuk melihat apa yang berlaku di dalam badan anda-tetapi anda mungkin mendapati diri anda tweaking postur anda setelah anda melihatnya. (Pernah perhatikan bagaimana seseorang bercakap tentang postur, anda secara automatik menolak bahu anda dan duduk lebih tinggi? Seperti, mungkin sekarang?)

"Perhatikan ketegangan di dalam badan anda dapat membuat anda menyedari bahawa anda bimbang tentang sesuatu yang mungkin anda tidak menyedari bahawa anda juga bimbang," kata Kronman. "Belajar lebih banyak matlamat daripada membetulkan postur anda."

Nikmati makan tengah hari anda

Sekiranya berpaling dari komputer anda semasa anda makan tidak akan berlaku, Kronman mengatakan anda boleh mendapat banyak daripada hanya menikmati gigitan yang pertama. "Makan sementara multitasking sering menyebabkan makan berlebihan dan juga tidak menikmati makanan anda," katanya. "Kami tahu bau dan rasa meningkatkan makanan, tetapi orang sering melupakan deria lain, seperti, bunyi dan tekstur juga. Dalam satu kajian, para penyelidik memanipulasi bunyi renyah makanan orang makan, dan secara drastik mengubah pengalaman makan mereka secara drastik."

Jadi walaupun anda tidak akan memberi tumpuan kepada setiap gigitan, cuba untuk benar -benar menikmati yang pertama. Apakah teksturnya? Seperti apa bising ketika anda menggigitnya? Bagaimana perasaannya di lidah anda? Adakah ia meninggalkan aftertaste di mulut anda? Keseluruhan amalan mungkin mengambil masa selama 30 saat, tetapi ia dapat menjadikan seluruh makan tengah hari anda pengalaman yang lebih bijak.

Gunakan berjalan kaki ke mesyuarat sebagai isi semula 20 saat

Seperti duduk seperti kebanyakan orang sepanjang hari, semua orang sekurang -kurangnya bangun beberapa kali untuk mendapatkan air, pergi ke bilik mandi, atau berjalan ke bilik persidangan untuk mesyuarat. Petua Kronman: Gunakan berjalan kaki singkat untuk mendaftar masuk dengan diri sendiri. "Ada banyak perkara yang berlaku ketika kita berjalan sehingga kita tidak sedar," katanya. "Berat sedang beralih dari sisi ke sisi, kumpulan otot yang berlainan sedang terlibat, ada kekuatan udara yang memukul kulit kita, dan kepala kita maju sedikit, bobbing sedikit."

Begitu juga dengan perasan postur anda, Kronman mengatakan matlamatnya bukan untuk mengubah apa sahaja yang anda lakukan-hanya daftar masuk. "Daripada berjalan dengan telefon anda, perhatikan apa yang berlaku di badan anda."Dan hei, semasa anda berada di situ, menarik nafas. Tiba -tiba, anda seorang pro multitasking yang penuh perhatian.

Sekiranya anda ingin pergi keluar dengan amalan kesedaran anda, inilah cara membuat sudut pengantaraan di rumah. Plus, bagaimana menjadi minimalis digital.