Cara Mengurus Kehidupan Sosial Anda Musim Panas dan Musim Panas Ini Sekiranya Anda Sudah Rasa Terhebat Dengan Kemasukan Jemputan

Kesan penyerapan suasana hati

Sebab lain mengapa orang mungkin cenderung lebih sosial pada musim bunga dan musim panas adalah peluang untuk keluar di bawah sinar matahari dan menuai semua manfaat kesihatannya.

Sebagai permulaan, pendedahan cahaya matahari mempunyai kesan yang kuat terhadap mood, mencetuskan otak untuk melepaskan lebih serotonin, neurotransmitter yang dapat mempengaruhi kebahagiaan anda dan mempromosikan tenang. Matahari juga merangsang pengeluaran vitamin D, yang mungkin memainkan peranan dalam peraturan mood yang membantu menangkis kemurungan. Semua tenaga yang diasingkan oleh matahari yang positif ini juga boleh "menjadikan anda lebih terbuka kepada maklumat baru dan pengalaman sosial, dan dengan itu lebih cenderung untuk membuat rancangan dengan rakan-rakan," kata Dr. Karakcheyeva.

Lebih banyak peluang untuk aktiviti sosial

Hakikat bahawa ia mungkin semata -mata lebih senang Untuk berkumpul dengan rakan -rakan anda ketika tidak salji, hujan, atau pembekuan mungkin ada kaitan dengan longsoran jemputan datang musim bunga dan musim panas, menurut ahli psikologi Carolyn Rubenstein, PhD.

Cukup fikirkan potensi yang lebih luas untuk aktiviti pada bulan -bulan yang lebih panas berbanding dengan musim sejuk yang gelap, sejuk, dan kadang -kadang basah: menikmati barbeku, menghabiskan masa di pantai atau mendaki gunung, berkelah di taman, dan makan al fresco semua menyeronokkan dan sering aktiviti sosial yang lebih sesuai untuk dilakukan apabila ia hangat. Dan semakin banyak yang anda pilih untuk terlibat dalam aktiviti luar ini, semakin banyak yang mungkin anda merasa cenderung untuk berbuat demikian (dan menjemput rakan -rakan bersama juga) kerana cara -cara di mana menghabiskan masa dalam alam dapat meningkatkan mood dan bekerja keajaiban untuk mental anda kesihatan.

Nostalgia gembira bulan-bulan panas

Dr. Rubenstein juga menunjukkan bahawa ramai orang boleh mengaitkan musim bunga dan musim panas dengan kenangan positif dari zaman kanak-kanak mereka-berfikir: percutian musim bunga atau musim panas,. "Ini dapat mendorong orang untuk mencari pengalaman dan emosi positif yang sama pada masa dewasa dengan merancang peristiwa dan bersosial selama bulan -bulan yang lebih panas," katanya.

Sudah tentu, sesetengah orang boleh menghubungkan bulan-bulan musim sejuk dengan banyak kenangan sosial yang gembira-contohnya, kenangan yang dibuat dengan ahli keluarga sekitar musim percutian-tetapi hubungan nostalgia antara musim panas dan bersosial riang, khususnya, sering ditanam. Dan ini boleh menyebabkan orang ramai menumpukan rancangan sosial mereka semasa bulan -bulan musim bunga dan musim panas pada masa dewasa, kata Dr. Rubenstein.

Cara Mengurus Kehidupan Sosial Anda Ketika Musim Bunga Tiba Untuk Mengelakkan Pembakaran Sosial

Jangan terlalu cepat

Sekiranya anda mendapat kemasukan jemputan sekaligus, tolak keinginan untuk menerima mereka ketika mereka tiba, kata Avellino. Oleh itu, sebaliknya, melonggarkan lebih perlahan ke dalam jadual yang sibuk, anda akan dapat menentukan dengan lebih berkesan bagaimana anda ingin menghabiskan masa anda dengan rakan-rakan dan dengan jelas menilai perdagangan yang diperlukan yang mungkin perlu anda buat agar itu berlaku.

Secara umum, penting untuk meninggalkan bilik pernafasan dalam jadual anda, sekurang-kurangnya pada permulaan musim panas. "Tubuh kita lebih banyak berehat di musim sejuk, jadi ramping mungkin sebenarnya mengambil tol yang lebih besar daripada yang kita ingin atau menjangkakan," kata Avellino.

Tetapkan sempadan

Dr. Karakcheyeva menasihatkan mengambil sedikit masa untuk menetapkan sempadan yang jelas untuk kehidupan sosial anda dalam tempoh kewajipan sosial yang lebih besar ini. Untuk berbuat demikian, tentukan apa jenis aktiviti sosial yang paling anda sukai, dan apa hari atau masa yang paling masuk akal bagi anda untuk mengerjakannya ke dalam jadual anda, dengan mengambil kira komitmen dan keutamaan lain.

Dari sana, anda boleh menetapkan sempadan sosial di sekitar aktiviti tertentu atau jangka masa. Sebagai contoh, anda mungkin memilih untuk mengelakkan hangouts lewat malam atau awal pagi kerana anda ingin mengutamakan tidur; Atau, anda mungkin memutuskan untuk menjadualkan hanya satu pelayaran kumpulan besar dalam mana-mana minggu atau bulan tertentu, jika anda tahu bahawa jenis hangout yang lebih mengalir untuk anda. Apa pun alasan anda, tetap bersandar sebagai cara untuk menentukan jemputan sosial mana yang anda terima dan yang anda tolak.

Sebaik sahaja sempadan anda berada, berkomunikasi dengan rakan -rakan dan orang tersayang, kata Dr. Rubenstein, jadi mereka tahu jenis aktiviti yang anda akan berminat untuk melakukan musim ini dan diharapkan dapat menyesuaikan jemputan mereka dengan sewajarnya.

Sememangnya, sempadan ini boleh-dan harus beralih dengan masa, terutamanya jika mereka tidak berfungsi. Itu mungkin berlaku jika anda tidak lagi menikmati syarikat kawan; Anda berasa lebih sedih, mudah marah, atau cemas; Anda tidak dapat membuat keputusan; Atau anda berasa letih secara fizikal setelah berinteraksi dengan orang lain, kata Dr. Rubenstein. Ini semua tanda -tanda bahawa anda mungkin berada di ambang pembakaran sosial, dan anda perlu meruntuhkan perkara.

Menilai setiap jemputan secara individu

Sebaik sahaja sempadan sosial anda berada, anda boleh menilai dengan lebih berkesan sebarang jemputan terhadap sempadan tersebut. Kerana setiap jemputan mencerminkan pilihan yang akan dibuat, anda pada mulanya boleh tergoda untuk membuat keputusan yang akan mengelakkan mengecewakan rakan atau orang yang disayangi. Tetapi Avellino mencadangkan reframing setiap jemputan, sebaliknya, dari segi apa Anda mahu dan sempadan anda.

Untuk melakukan ini, pertimbangkan untuk menjalankan analisis kos-manfaat, kata Dr. Karakcheyeva. "Ia mungkin terdengar mementingkan diri sendiri, tetapi fikirkan tentang apa yang anda akan mendapat dari interaksi berbanding apa yang anda akan kehilangan kerana anda mungkin membayar lebih emosi daripada manfaat yang anda terima sebagai balasan."

Sebagai contoh, jika anda pulih dari minggu kerja yang tertekan dan perlu tidur, tetapi rakan yang anda tidak berhubung dengan seketika benar Dan jika tidak, sama ada terdapat potensi untuk kompromi yang lebih seimbang. Mungkin itu bermaksud mengutamakan tidur anda malam itu, tetapi membuat rancangan untuk mendapatkan kopi atau berjalan -jalan dengan rakan anda pada keesokan harinya.

Jadualkan masa untuk diri sendiri

Menjimatkan kalendar anda yang penuh dengan aktiviti tanpa meninggalkan masa lapang untuk anda menghabiskan bersendirian adalah laluan pasti untuk pembakaran sosial. Masa sahaja adalah komponen penting dalam kesihatan mental dan kesejahteraan emosi, jadi Dr. Rubenstein mengesyorkan sebenarnya mencubanya ke dalam jadual anda.

Pada masa itu, "mengutamakan aktiviti yang membantu anda mengisi semula dan meremajakan, seperti senaman atau meditasi," katanya. "Ini dapat membantu mencegah pembakaran dengan memastikan anda mempunyai tenaga dan motivasi untuk bersosial ketika anda lakukan memilih untuk melakukannya."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.