Cara Membuat Latihan Anda * Cara * lebih cekap, menurut bos bootcamp Barry ini

Dengan cara ini, jangan menganggap bahawa kardio sahaja adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat anda. Saya melihat banyak orang yang berlebihan dalam kardio dalam usaha untuk melakukan senaman yang sangat cekap-dan sementara kardio pasti penting untuk jantung dan paru-paru, anda benar-benar perlu bekerja otot anda untuk mendapatkan lebih kuat dan meningkatkan metabolisme anda. Menemukan keseimbangan antara keduanya akan membawa kepada hasil kerana anda akan membakar lemak itu, membina tisu otot tanpa lemak di tempatnya, dan menaikkan metabolisme anda.

Ketika datang ke latihan kekuatan, ini adalah hack kecekapan nombor satu saya: Gunakan otak anda! Sekiranya anda memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang disasarkan semasa anda melakukan latihan, anda boleh mengaktifkan dan mencabar otot -otot tersebut secara eksponen. Katakan anda berada di kedudukan papan dan anda memegang berat badan anda sendiri. Tetapi anda meletakkan otak anda di abs anda (secara kiasan, tentu saja!) dan anda memerah sangat keras setiap kali anda menghembus nafas. Atau jika anda mengulas berat 10 paun dan melenturkan bisep anda di bahagian atas latihan itu, cuba memegangnya dengan cara isometrik (i.e. memegang ketegangan tanpa mengikat otot anda lebih banyak) di bahagian atas untuk pukulan atau dua.

Ketika datang ke latihan kekuatan, ini adalah hack kecekapan nombor satu saya: Gunakan otak anda!

Fokus fikiran anda pada otot yang anda aktifkan, dan anda akan mendapati bahawa anda sebenarnya tidak dapat melalui jumlah wakil yang sama seperti yang anda boleh sebelum ini. Selain itu, anda akan menjadi lebih sakit. Itu perkara yang baik, dengan cara ini, kerana anda hanya membuat latihan anda lebih cekap. Di mana minda pergi, badan mengikuti-dan dengan mengalihkan fokus anda, anda akan melihat hasil sebenar dalam masa yang lebih sedikit.

Sebagai jurulatih yang menjadi Ketua Pegawai Eksekutif Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez mempunyai pandangan holistik mengenai kesejahteraan yang merangkumi keluarga, kesihatan mental, dan, tentu saja, kecergasan. Sejak dia mengambil pekerjaan teratas pada tahun 2015, dia berkembang menjadi Empayar Kecergasan yang popular kepada 41 studio-11 dari mereka antarabangsa.

Apa yang harus ditulis Joey mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].

Savesave