Cara meluangkan masa untuk penjagaan diri sebenar semasa anda seorang ibu bapa baru

Terdapat juga faktor mental dan logistik yang tidak terhitung jumlahnya yang dapat menarik perhatian anda dari penjagaan diri (walaupun niat yang terbaik untuk mengamalkannya). "Fikiran anda mungkin diduduki dengan memastikan bayi anda bertahan, dan setiap jam tidur dan tidur dipenuhi dengan makan, burping, menghibur, mengubah, dan membersihkan bayi anda yang baru lahir," kata ahli terapi, pengarang buku kanak-kanak, dan ibu bapa Christina Furnival, LPCC. Prosesnya dengan cepat dapat memakannya dengan cepat, tambahnya.

"Ia boleh mengambil sedikit masa untuk mendapatkan landasan siapa anda berada di dalam dan di luar peranan ibu bapa anda."-Kaitlin Soule, LMFT, ahli terapi

Permulaan tanggungjawab ibu bapa juga boleh menyumbang kepada penolakan terhadap identiti pra-ibu bapa anda, termasuk minat dan titik semangat. "Apabila anak anda dilahirkan, anda juga dilahirkan semula dan berbeza," kata Furnival, mengenai peralihan yang curam ke ibu bapa. Dan menjaga diri anda boleh jatuh jauh lebih jauh di tepi jalan semasa anda berada di tengah -tengah identiti limbo. "Ia boleh mengambil sedikit masa untuk mendapatkan landasan siapa anda berada di dalam dan di luar peranan ibu bapa anda dan, dari sana, untuk memikirkan bagaimana untuk menjaga diri anda dengan sedikit masa dan lebih banyak tanggungjawab, "kata Soule.

Untuk tujuan itu, mengukir masa untuk penjagaan diri memerlukan pemahaman terlebih dahulu apa yang sebenarnya menjadi penjagaan diri yang berkesan untuk anda, sebagai orang dan ibu bapa yang baru, dan kemudian bekerjasama dengan orang -orang di dalam bidang anda untuk membuat latihan mungkin. Di bawah, pengamal kesihatan mental dengan anak-anak mereka sendiri berkongsi nasihat terbaik mereka untuk melakukan itu.

4 cara ibu bapa baru dapat meluangkan masa untuk penjagaan diri yang berkesan, menurut ahli terapi yang mempunyai anak

1. Kembangkan definisi peribadi anda tentang penjagaan diri

Ini adalah tindakan penjagaan diri, dalam dan dari dirinya sendiri, untuk melepaskan apa -apa definisi yang ketat untuk apa penjagaan diri yang sepatutnya atau perlu. "Peraturan dan rutin yang tegar tidak cenderung untuk melayani ibu bapa baru dengan baik dalam musim yang penuh dengan kekurangan tidur dan perubahan sengit," kata Soule.

Sekiranya perkara -perkara yang diingati ketika anda mula -mula membayangkan "penjagaan diri" bukanlah perkara yang sebenarnya anda mahu lakukan, maka mereka pasti tidak perlu menjadi sebahagian daripada amalan peribadi anda. "Apabila kita tidak lagi membeli tanggapan bahawa penjagaan diri hanya tentang mandi gelembung, malam wain dengan teman wanita, atau berjalan di sekitar blok, kita bebas untuk melihat lebih mendalam tentang apa yang kita sebenarnya perlu menjaga diri kita sendiri , "Kata Soule.

Melakukannya bermaksud bertanya kepada diri sendiri yang mudah ditipu tetapi sering melangkaui apa yang membuat anda merasa berasas, berpuas hati, atau damai, kata ahli terapi dan ibu bapa Dayna kurtz, LMSW. "Jawapannya boleh termasuk aktiviti yang sama seperti sebelum anda mempunyai anak, yang berbeza, atau gabungan kedua -duanya."Sebagai contoh, mungkin sesuatu seperti mengambil kelas yoga atau berjalan -jalan, tetapi ia juga boleh mempunyai orang lain mengambil alih pakaian atau dapat mendengar episod podcast mula selesai, tanpa gangguan, dia menambah.

Tidak ada jawapan yang salah di sini-lain daripada "apa-apa," itu. Dan jika anda bergelut untuk membuat sesuatu, pertimbangkan untuk menggunakan soalan di atas sebagai petikan tulisan dan bukan hanya bertanya kepada diri sendiri di kepala anda, tambah Kurtz: "Penulisan dapat merangsang bahagian otak yang berbeza dan mungkin menawarkan akses kepada jawapan yang anda tidak sedar sepenuhnya."

Sebaik sahaja anda mendarat di satu atau dua perkara yang sebenarnya anda nantikan untuk diri sendiri, anda akan menjadi lebih bermotivasi untuk menambahkannya ke kalendar anda dan membuat titik melakukan mereka dengan cara yang sama anda akan mengetuk mana-mana ibu bapa yang lain.

2. Cari komuniti dengan ibu bapa lain yang mendapatkannya

Menjadi ibu bapa boleh mengasingkan kerana ia membezakan anda dari kedua-dua anda yang pra-ibu bapa dan orang bukan induk di dunia anda. (Belum lagi pengasingan literal yang selamat sedia ada dengan bayi yang baru lahir dalam masa-masa kuasi-pandemik.) Dalam bingkai fikiran ini, bekas amalan penjagaan diri mungkin tidak membawa faedah menenangkan yang sama yang pernah mereka lakukan.

Menghubungkan hampir atau IRL dengan ibu bapa baru yang lain yang boleh mengaitkan realiti baru anda melalui kumpulan mommy-and-me atau aktiviti berulang yang sama-boleh mengurangkan perasaan kesepian dan membolehkan anda "merasakan rasa masyarakat dengan ibu bapa yang lain daripadanya, "kata Furnival.

Walaupun anda mempunyai bayi anda di belakangnya, jenis bersosial ini juga boleh berganda sebagai penjagaan diri dengan mengingatkan anda bahawa anda tidak, sebenarnya, bersendirian, dan dengan memperkenalkan anda kepada rangkaian orang yang mungkin anda dapat bersandar untuk sokongan pada masa akan datang. Komitmen jenis ini juga membuat anda bertanggungjawab kepada orang lain, sama ada melalui kelas formal atau perhimpunan tidak rasmi, jadi anda mungkin merasa lebih terpaksa berpegang kepadanya daripada dengan bentuk penjagaan diri solo.

3. Mewakilkan awal dan kerap

Kebenaran yang mudah menggabungkan keibubapaan dengan penjagaan diri adalah bahawa satu perkara sering harus memberi sedikit untuk yang lain untuk mengambil. Dengan kata lain, bukan hanya baik, tetapi perlu untuk mewakilkan beberapa tanggungjawab keibubapaan anda kepada rakan kongsi, atau ahli keluarga atau rakan lain yang bersedia untuk mewujudkan masa untuk diri sendiri.

"Ia tidak biasa bagi ibu bapa, terutamanya ibu bapa kali pertama, merasakan bahawa mereka perlu dapat mengendalikan segala-galanya, tetapi anda tidak sepatutnya mengendalikannya sendiri."-Christina Furnival, ahli terapi

"Ia tidak biasa bagi ibu bapa, terutamanya ibu bapa kali pertama, merasakan bahawa mereka perlu dapat mengendalikan segala-galanya, tetapi anda tidak sepatutnya mengendalikannya sendiri," kata Furnival. Lagipun, mereka tidak berkata, "Ia memerlukan sebuah kampung" tanpa apa -apa.

Menerima tawaran bantuan daripada orang tersayang tidak lemah; Ini adalah keputusan yang bertanggungjawab untuk kesihatan anda sendiri. Dan jika anda merasa seolah -olah anda berada di pulau keibubapaan, penting untuk memulakan perbualan tentang jenis sokongan yang anda perlukan dari orang -orang di dalam bidang anda. "Sukar untuk mempunyai perbualan seperti ini dengan rakan kongsi atau sistem sokongan anda, tetapi apabila anda membingkai [sokongan mereka] sebagai peluang untuk memperbaiki diri anda dan meningkatkan keupayaan anda sendiri untuk penjagaan dan sambungan, orang mungkin akan masuk, "Kata Soule.

Khususnya, anda boleh menggariskan kepada rakan kongsi bagaimana mereka dapat membantu anda (contohnya, merancang masa yang ditetapkan apabila anda akan mandi, rehat, atau tidur, atau ketika mereka akan mengambil tugas isi rumah tertentu), dan anda boleh mengatur Untuk memahami keluarga atau rakan untuk melawat, membawa makanan, atau menjaga tugas, mencadangkan perabot. Sekiranya anda sebahagian daripada komuniti ibu bapa baru (di atas), anda juga boleh melihat mereka untuk sokongan, menawarkan untuk menjaga anak ibu bapa pada satu malam sebagai pertukaran untuk mereka melakukan perkara yang sama untuk anak anda di tempat lain. Ingat: Semakin banyak anda dapat mewakilkan dengan cara yang sesuai untuk anda, semakin banyak masa anda kembali menjaga diri anda.

4. Ketik profesional kesihatan mental dengan kepakaran dalam penjagaan selepas bersalin

Walaupun ia mungkin merasa seperti sesuatu yang anda tidak ada masa untuk dilakukan, jika anda boleh membiayai kewangannya, mencari sokongan doula postpartum atau ahli terapi atau jurulatih dengan kepakaran yang bekerja dengan ibu bapa baru boleh berbaloi. Melakukannya dapat membantu anda merawat penjagaan diri sebagai sesuatu yang cukup penting untuk menjamin mesyuarat tetap pada kalendar anda (kerana itu).

"Terapi boleh menjadi masa dan ruang yang ditetapkan dan boleh dipercayai setiap minggu untuk menyusun banyak cabaran yang wujud dalam keibubapaan baru," kata Kurtz. "Dalam amalan saya, sebagai contoh, sesi kadang -kadang satu -satunya masa sepanjang minggu apabila pelanggan saya dapat memberi tumpuan semata -mata kepada diri mereka sendiri dan keperluan mereka sendiri."Itu berharga, dalam dan dari dirinya sendiri. Tetapi tentu saja, manfaat panduan pakar melangkaui masa yang anda lakukan untuk diri sendiri. Seorang pengamal di ruang ini dapat membantu anda memikirkan "bagaimana untuk mengatasi perasaan yang sering bercampur dan kompleks yang datang dengan menjadi ibu bapa dan bagaimana untuk berkongsi beban keibubapaan," kata Soule.

Sekiranya anda tidak dapat menyewa sokongan luar, Soule mencadangkan mendapatkan sokongan atau nasihat orang tersayang atau rakan -rakan dalam hidup anda yang mempunyai anak yang lebih tua, dan yang pernah berdiri di kasut anda. Mendengar cara mereka berjaya mencipta masa untuk diri mereka sendiri semasa menjadi ibu bapa baru dapat memberi inspirasi kepada idea -idea yang serupa atau berbeza untuk bagaimana anda melakukan perkara yang sama.