Cara menolong seseorang yang bergelut dengan keadaan kerja yang sukar tanpa membuatnya

Tidak pasti bagaimana untuk membantu seseorang yang bergelut dengan situasi kerja yang sukar tanpa membuatnya? Lihat 5 petua pakar di bawah.

1. Beri ruang emosi anda, dan cari terapi jika diperlukan

Sebagai strategi pertama, ia dapat membantu mengesahkan dan memproses perasaan yang anda alami dengan menamakannya. Dari sana, anda boleh cuba menggunakan pelbagai kaedah mengatasi (seperti jurnal, bersenam, atau berhubung dengan rakan anda yang lain) yang bekerja secara sejarah untuk anda. Yang mengatakan, ingatlah bahawa anda mungkin tidak dapat mencari kaedah ini untuk berfungsi dan juga dulu, kerana tekanan yang anda hadapi menyerap tekanan dari orang yang anda sayangi yang dikompaun oleh tekanan yang mungkin anda alami secara semulajadi Hidup melalui masa pandemik-mungkin tidak pernah berlaku sebelum ini, kata Sally Chung, Psyd, ahli psikologi klinikal di Bellevue, Washington.

"Orang yang anda sayangi mungkin sudah habis, merasa tidak yakin atau tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Harus berurusan dengan kemarahan orang lain bagi pihak mereka dapat membuat mereka merasa sangat kecil."-Sima Kulshreshtha, LICSW

Jika dalam membenarkan diri anda merasakan emosi anda, anda mendapati bahawa kemarahan tentang keadaan kerja yang anda sayangi adalah apa yang timbul untuk anda, pertimbangkan untuk membicarakannya dengan ahli terapi dan bukannya memunggah pemikiran anda mengenai keadaan kepada mereka. "Orang yang anda sayangi mungkin sudah habis, merasakan atau tidak yakin dengan diri mereka sendiri," kata Sima Kulshreshtha, LICSW. "Harus berurusan dengan kemarahan orang lain bagi pihak mereka dapat membuat mereka merasa sangat kecil."

Kulshreshtha berkata untuk memerhatikan diri anda semasa anda melakukan perjalanan dengan orang yang anda sayangi. "Sekiranya anda kecewa sepanjang masa, dan ada kekurangan kegembiraan dalam hidup anda, dan semuanya dicat kelabu, mungkin anda tidak dapat menyokong sesiapa pun sekarang. Dan tidak mengapa menyatakan bahawa."Seseorang yang mengasihi anda tidak mahu anda menawarkan sokongan yang akan menyakiti anda dalam proses, dia menambah, jadi biarkan diri anda disokong oleh ahli terapi sehingga anda sudah bersedia untuk berada di sana secara emosional untuk orang yang anda sayangi.

2. Sekiranya orang itu berkongsi perjuangan mereka dengan anda, fokus pada mencerminkan emosi mereka kembali kepada mereka

Sekiranya anda ingin memberi sokongan emosi kepada orang yang anda sayangi, Dr. Zerwas mencadangkan mengeluarkan kata -kata emosi apabila mereka memberitahu anda mengenai masalah. Contohnya, tanya, "Adakah anda merasa marah Kerana kejadian X?"Ini memberi peluang kepada orang untuk menentukan emosi yang mereka rasakan dalam keadaan itu, yang dapat membantu mereka memproses bagaimana perasaan mereka dan mendarat di atas tindakan yang dapat mereka ambil.

Apabila mereka bercakap tentang emosi yang mereka rasakan, anda juga dapat mengaitkan bagaimana emosi merasakan, menjalin rasa hubungan antara anda berdua.

3. Tanya kebenaran sebelum berkongsi perasaan anda

Tanya jika mereka mempunyai tenaga untuk mendengar anda menyatakan perasaan sebenar anda mengenai keadaan mereka. Tujuan anda untuk berkongsi emosi anda adalah jadi kedua -dua pihak memahami bagaimana perasaan yang lain dan dapat merasa lebih berhubung dan tidak bersendirian dalam perjuangan, kata Dr. Chung. Matlamat berkongsi bagaimana perasaan anda harus menjadi perpaduan, tidak memimpin orang yang anda sayangi atau anda berdua untuk mendapatkan lebih banyak bekerja, menekankan, atau gelisah.

Begitu juga, jika orang yang anda sayangi memberi anda kebenaran untuk berkongsi perasaan anda, berhati -hati untuk tidak mengalihkan perbualan untuk memberi tumpuan khusus mengenai bagaimana perasaan anda. Sebaliknya, gunakannya sebagai batu loncatan untuk membolehkan mereka meluahkan diri dan mendarat di atas tindakan.

4. Ingat anda tidak dapat meringankan setiap perjuangan yang anda sayangi

Mencuba untuk memperbaiki keadaan kerja yang bermasalah mungkin tidak selalu menjadi realistik, dan mengejar itu dapat menyebabkan anda merasa lebih kecewa. Dr. Zerwas mengesyorkan menulis mesej utama pada kad krisis atau dalam aplikasi nota telefon anda untuk mengingatkan anda bahawa perjuangan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan, dan tidak mengapa mempunyai keupayaan terhad untuk meringankannya kadang -kadang. Apabila anda berasa sangat rendah, baca ini kepada diri sendiri.

Ingat juga bahawa orang yang anda sayangi mungkin tidak mahu anda cuba menyelesaikan masalah ini, tetapi hanya mahukan sokongan. Sebenarnya, Kulshreshthha berkata cuba memperbaiki keadaan boleh menghantar mesej bahawa anda tidak mempercayai mereka untuk menghasilkan strategi yang berkesan sendiri. Selain itu, "mereka mungkin sudah gelisah dari apa yang sedang berlaku di tempat kerja, jadi anda mendorong mereka untuk melakukan sesuatu akan menghantar mereka ke mod pembekuan lebih daripada menghantarnya ke tindakan," tambahnya.

5. Sekiranya orang yang anda sayangi mencari nasihat anda, jangan sebutkan apa yang mereka "harus" lakukan

Sekiranya orang meminta nasihat atau memberi anda kebenaran untuk berkongsi pendapat anda, buat ruang untuk mereka untuk memikirkan halangan untuk mengambil tindakan. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Sepertinya anda tidak begitu gembira di sana. Apakah halangan untuk anda meninggalkan pekerjaan atau membawanya ke bos anda?"

Benarkan mereka membuat keputusan untuk mengambil tindakan sendiri. Sekiranya mereka memutuskan, menjemput mereka untuk memberitahu anda bagaimana anda boleh membantu sebelumnya Anda melakukan apa sahaja yang anda fikir mungkin bermanfaat (seperti mencari pembukaan pekerjaan atau membersihkan résumé mereka). Mengambil tindakan sebelum mereka meminta bantuan anda mungkin membuat mereka merasa terharu atau malu bahawa mereka tidak mengambil langkah itu sendiri. Kulshrestha mencadangkan menyediakan diri anda juga untuk menghormati keputusan mereka jika mereka akhirnya tidak mahu mengambil tindakan.

Kerana ingat, sementara anda selalu ingin mengutamakan melindungi diri anda dan kesihatan mental anda sendiri (sama ada melalui terapi, mekanisme mengatasi, atau sebaliknya), akhirnya faktor yang paling penting dalam bermain ketika datang ke keadaan pekerjaan yang disayangi orang yang disayangi adalah meletakkan pengalaman hidup mereka Pertama.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.