Cara menolong rakan dalam krisis kesihatan mental tanpa mengorbankan kesejahteraan anda sendiri

Sehingga 2017, Amerika Syarikat sahaja menyaksikan kira -kira 1.3 juta percubaan bunuh diri. Tidak perlu dikatakan, bunuh diri, sering disalahpahami dan stigmatized, adalah isu yang sangat mendesak di Amerika-dan bukan semata-mata untuk orang yang melawannya secara langsung. Menyokong rakan bunuh diri boleh menjadi pengalaman cukai, sering menakutkan, tertekan, dan menyayat hati. Tetapi, menjadi sistem sokongan terbaik yang mungkin memerlukan anda untuk meletakkan diri anda dan keperluan anda sendiri terlebih dahulu.

Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Seperti mana -mana rakan penyayang dan bijaksana, anda mungkin bimbang tentang kesejahteraan dan keselamatan orang yang anda syak berada dalam krisis. Keadaan ini boleh membawa kepada keraguan diri ("Adakah saya melakukan dan mengatakan perkara yang betul?"Atau" Adakah saya membuat keadaan lebih teruk lagi?"), Tetapi Christine Moutier, MD, Ketua Pegawai Perubatan untuk Yayasan Amerika untuk Pencegahan Bunuh diri, mengatakan untuk mempercayai naluri anda. "Menanyakan tentang bunuh diri tidak akan membuat seseorang bunuh diri jika mereka belum mempunyai pemikiran itu. Biasanya orang merasa lega untuk berkongsi, terutama jika anda menghormati dan penuh belas kasihan, "katanya.

Walaupun anda harus membuka garis komunikasi dengan bertanya kepada rakan anda apa yang mereka perlukan, ketahui apa batas anda sendiri, kata dese'rae l. Pentas, aktivis kesedaran bunuh diri dan pencipta hidup melalui ini. "Sekiranya anda tidak berada dalam kedudukan di mana anda boleh membantu, jujurlah. Katakanlah, 'Saya tidak melakukannya dengan baik, tetapi inilah cara kami dapat membantu anda membantu."Melangkah laluan ini bukan hanya terbaik untuk anda dan rasa kesejahteraan anda sendiri, tetapi juga dapat menjadikan anda lebih mudah didekati oleh rakan anda. "Ini menunjukkan betapa anda benar -benar peduli dengan rakan anda dan juga membolehkan anda menjadi manusia dan mengakui anda tidak mempunyai semua jawapan sama ada," kata ahli terapi Amanda E. Putih, MA, LPC, sambil menambah bahawa dialog ini boleh menjadi pelepasan kepada seseorang yang bunuh diri, kerana begitu banyak orang cenderung berjalan di atas kulit telur di sekelilingnya.

"Sekiranya anda tidak berada dalam kedudukan di mana anda boleh membantu, jujurlah. Katakanlah, 'Saya tidak melakukannya dengan baik, tetapi inilah cara kami dapat membantu anda membantu."-Dese'rae l. Peringkat, aktivis kesedaran bunuh diri

Pilihan lain untuk membantu rakan anda tanpa mengorbankan diri adalah memanggil sokongan tambahan. Peringkat mencadangkan mengetuk rakan-rakan lain, terutamanya jika anda berada dalam kumpulan yang ketat, untuk menjadikannya usaha pasukan macam. "Ambil peralihan jika anda boleh," kata panggung. "Lihat apa yang diperlukan [rakan anda]. Adakah mereka menghadapi masalah di ruang tamu mereka? Adakah mereka memerlukan pertolongan dengan dobi atau hidangan? Adakah mereka memerlukan seseorang untuk duduk di sana dan menonton TV dengan mereka dan memesan pizza? Adakah mereka perlu keluar? [Menolong] perkara seperti itu adalah permulaan yang baik."

Sekiranya pengaturan itu-atau yang lain, untuk perkara itu tidak berfungsi untuk anda, satu perkara yang pasti boleh adalah kejujuran. Beritahu rakan anda bahawa anda berada di sana dalam kapasiti yang anda boleh, apa sahaja yang mungkin, dan anda menyayangi mereka. "Biarkan mereka tahu mereka disokong, walaupun anda tidak semestinya menjadi orang yang melakukannya," kata Stage. Apabila anda mempunyai sembang ini, atau perbualan di sekitar bunuh diri, sebaiknya langsung, terbuka, dan pendengar yang baik. "Orang yang bunuh diri hanya perlu didengar dan disahkan. Walaupun anda tidak bersetuju dengan mereka, katakan, 'Saya mendengar anda, dan itu sangat sukar.""

"Memfokuskan pada kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri adalah penting apabila anda berusaha untuk menyokong seseorang dalam hidup anda. Sekiranya anda tidak sihat, anda tidak akan dapat menjadi sokongan kepada orang lain yang berjuang."-Christine Moutier, MD

Dr. Moutier bergema bahawa masa dan perhatian anda sahaja dapat membantu. "Ketahui bahawa dengan hanya peduli dan menawarkan telinga mendengar dan perasaan sokongan, anda memberikan mereka dengan segala -galanya."

Yang mengatakan, anda sendiri mungkin mendapat manfaat daripada bercakap melalui pengalaman ini dengan seseorang yang dapat membimbing, menyokong, mendengar anda. "Anda tidak bersendirian-sama ada anda yang bergelut atau rakan yang menyokong mereka."Kata dr. Moutier, yang mengatakan mencari terapi atau kumpulan sokongan boleh menjadi jalan pintar untuk meneroka untuk pemeliharaan diri. "Memfokuskan pada kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri adalah penting apabila anda berusaha untuk menyokong seseorang dalam hidup anda. Sekiranya anda tidak sihat, anda tidak akan dapat menjadi sokongan kepada orang lain yang berjuang."Selain mencari kaunseling untuk diri sendiri, dia mengesyorkan untuk bersenam, makan makanan yang sihat," dan melakukan apa sahaja yang dapat anda lakukan mengurangkan tekanan anda sendiri."

Menjadi diri anda sendiri-demi kesejahteraan anda sendiri dan keupayaan untuk menjadi sumber sokongan untuk rakan dalam krisis-anda mesti selalu menjaga diri anda. Dan berbuat demikian, kata White, hanyalah egois. "Perkara yang paling penting ialah memastikan anda menghabiskan masa dengan orang yang memberi kuasa kepada anda dan memberi anda tenaga dan cinta."

Sekiranya anda atau seseorang yang anda sayangi bunuh diri, sila hubungi Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8755 atau lawati SuicidePreventionLifeline.org.

Inilah cara menyokong orang lain yang penting yang bergelut dengan kemurungan tanpa mengorbankan keperluan anda sendiri. Dan jika anda mengesyaki ahli keluarga tertekan, inilah beberapa petua untuk meneruskannya.