Bagaimana mempunyai postur yang baik jika bahu kembali terasa tidak selesa

Untuk menyesuaikan semula, dia mengatakan ia adalah kunci untuk menangani setiap jawatan tersebut. Dan anda tidak perlu duduk atau berdiri di sana seperti robot dalam kesakitan untuk melakukannya dengan betul. "Mengasingkan otot khusus sangat membantu apabila berurusan dengan postur yang lemah kerana kita perlu menangani badan dengan cara yang komprehensif untuk menyusun semula dan berdiri lebih tinggi," kata Brannigan. Yang terutamanya melibatkan latihan pembetulan regangan dan asas yang aktif. "Daripada cuba memaksa diri anda kembali ke postur yang betul selepas bertahun -tahun slouching, pergerakan ini akan membantu mengubah keadaan berehat otot dan membuat anda kembali berdiri lurus," katanya.

Regangannya yang disyorkan: pembuka dada, leher terbentang, meregangkan bahu belakang dan belakang, meregangkan quads anda, meregangkan penculik pinggul anda, dan abs dan belakang anda.

Sudah tentu, dia mengakui bahawa sukar untuk duduk dan berdiri lurus 24/7 jika anda belum melakukan ini dan ketat. "Selain bekerja dengan latihan pembetulan, peringatan kecil boleh sangat membantu untuk meningkatkan postur yang lebih baik," katanya. "Hanya mengangkat bahu anda secara teratur dan teringat untuk melakukan regangan pendek sekali setiap beberapa jam juga cara untuk keluar dari kebiasaan slouching."

Walau bagaimanapun, perkara yang baik mengenai peregangan itu adalah bahawa akibat semula jadi adalah bahawa otot anda belajar bagaimana untuk mempunyai postur yang lebih baik dengan sendirinya. "Ini sebenarnya mengajar otot anda untuk membetulkan diri mereka-masa anda dapat melihat peningkatan," kata Brannigan.

Jurulatih dan Ketua Pegawai Running Run-Fit Dr. Jason Karp juga menasihatkan untuk mengukuhkan otot belakang anda supaya postur anda secara semula jadi akan bertambah baik, dan menggunakan bantal di gerbang punggung anda ketika duduk untuk membantu. "Dan selalu ingat kata -kata nenek anda tentang duduk tegak," tambahnya. Secara semula jadi.

Untuk juga membantu dalam perjalanan postur yang baik (#goals), cubalah latihan teras ini dan terbentang untuk sakit belakang. Dan juga latihan hamstring ini untuk postur yang lebih baik.