Bagaimana untuk memaafkan diri anda kerana kesalahan besar-walaupun tidak ada orang lain

Baca terus untuk belajar bagaimana untuk memaafkan diri anda dalam menghadapi kesalahan besar

Meminta maaf tanpa jangkaan

Walaupun anda tidak fikir pihak yang terluka akan memaafkan anda, Enright mengatakan bahawa meminta maaf adalah perkara yang betul untuk dilakukan, dan ini merupakan langkah penting dalam proses pengampunan diri. "Mencari pengampunan dan memaafkan diri sendiri," kata Enright.

Anda juga harus berusaha untuk mengatasi kesalahan anda-misalnya, membayar kembali rakan sebilik anda jika anda telah menyelinap wang dari dompetnya. "Anda boleh membuat diri anda bebas mengetahui bahawa anda telah melakukan yang terbaik," kata Enright. "Anda boleh menyingkirkan kebencian terhadap diri sendiri, memahami bahawa anda adalah manusia, dan cuba melihat anda orang yang melebihi apa yang telah anda lakukan. Anda lebih daripada tindakan itu."

Menyelam jauh ke dalam emosi anda

Siklus rasa bersalah dan kecemasan diri adalah terlalu mudah tempat untuk terjebak, kadang-kadang untuk masa yang sangat lama. Dan ia boleh memberi impak yang serius kepada kesihatan anda-apabila anda tetap terperangkap dalam gelung malu, ia boleh membawa kepada isu-isu seperti tidur, kemurungan, ubat-ubatan diri, dan kekurangan pemakanan dan/atau senaman yang betul. (Belum lagi ia adalah tamparan untuk kesihatan usus anda.)

Ahli terapi yang berpangkalan di Chicago, Alexandra DeWoskin, LCSW, menjelaskan bahawa rasa bersalah, malu, dan kebencian sebenarnya boleh menutup akar masalah. Dia menggesa anda untuk bertanya kepada diri sendiri: "Apa rasa bersalah ini dibuat? Adakah ketakutan? Adakah kesedihan?"

Sebaik sahaja anda mengetahui dengan tepat Kenapa Anda berasa sangat teruk, anda boleh mula membuat perkara dengan betul. Lagipun, seperti yang dinyatakan oleh Dewoskin, "Anda tidak pernah membuat keputusan yang baik didorong oleh rasa bersalah."

Kedua-dua Enright dan DeWoskin mencadangkan mereka dalam perjalanan pengalihan diri mencuba perkara-perkara seperti pergi ke ahli terapi yang dihormati, mencari rakan atau kepercayaan, mencuba meditasi atau kesedaran, atau jurnal untuk menangani emosi dan pemikiran yang berterusan.

Jangan melekat pada hasilnya

Semasa anda berusaha untuk memaafkan diri anda, penting untuk tidak terjebak dengan reaksi orang lain kepada anda. "Pengampun anda sendiri tidak boleh menjadi [kontinjen] apa yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain," kata Enright. "Ini adalah perkara yang sama dengan memaafkan yang lain: jika saya mahu memaafkan orang lain, tetapi saya perlu menunggu permintaan maaf mereka, maka saya masih terperangkap dalam kebencian itu."

Dewoskin juga menyatakan bahawa ia adalah "tanggungjawab orang lain untuk membuat anda merasa dengan cara tertentu," jadi jangan bergantung pada kemungkinan permintaan maaf atau kemungkinan pengampunan untuk mencatat kursus anda. "Akhirnya, semua orang bertanggungjawab atas perasaan mereka sendiri ... dan [pengampunan dari yang lain] bukanlah penyembuhan," katanya.

Sudah tentu, sukar untuk menerima penerima negatif apabila anda sudah mendapat banyak dari diri anda. Oleh itu, jika mantan anda terus memberi respons kepada teks "mari bercakap" anda dengan senyap atau komen yang sombong, itu mungkin isyarat anda untuk mengambil langkah mundur dan fokus pada penyembuhan anda sendiri-dan pastikan bahawa tindakan anda lebih selaras dengan nilai anda bergerak ke hadapan.

"Sebaik sahaja anda membuat pilihan untuk memaafkan diri anda dan anda sudah bersedia untuk tidak merasa bersalah, ini mengenai berjalan kaki," kata De Woskin, sambil menambah bahawa anda boleh meneruskan dan menjalani kehidupan yang berwawasan yang lebih mencerminkan pilihan anda sekarang membuat. Memohon "rasa nilai dan belas kasihan terhadap [diri anda] sebagai orang yang tidak sempurna yang boleh lemah," kata Enright, dan "perlahan -lahan tetapi pasti anda akan mengasihi diri anda lagi dan dapatkan penerimaan dalam."Ternyata" Saya memaafkan "betul -betul adalah Salah satu frasa yang paling kuat dalam bahasa Inggeris.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang mengerikan untuk mensabotaj kebahagiaan anda sendiri di sini adalah beberapa tabiat yang merosakkan secara halus yang anda mungkin terlibat tanpa menyedarinya. Selain itu, lebih banyak petua mengenai cara melepaskan masa lalu dan mencipta masa depan yang bermakna.